ćwiczenia

[...] po spodniej i bocznej stronie). Zaczął się bez wyraźnego powodu, bo nie zmieniałem techniki wykonywania tych ćwiczeń ani obciążenia. Zrobiłem już przerwę tygodniową w ćwiczeniach w ogóle, ale na pierwszym treningu po przerwie ból powrócił. Przy innych ćwiczeniach z zaangażowaniem przedramion, ale wykonując trochę inne ruchy (np wyciskanie [...]

[...] 13 kg drążek i pompki.Dietę mam jako tak np. dzisiaj warzywa z mięsem na kolację jajka itp. w każdym razie do tego staram się przekraczać średnie zapotrzebowanie kaloryczne, ćwiczenia moje wyglądają następująco: Hantlem na biceps 3 serie na klate 2 serie, potem pompki i podciąganie ćwiczenia przeprowadzam 2 razy dziennie, dodaje jeszcze że nigdy [...]

Witam! Ćwiczyłem osiem miesięcy, ale musiałem przerwać ćwiczenia. Po 8 miesiącach przerwy postanawiam wrócić do sumiennego ćwiczenia. Jaki plan polecacie mi na początek, żeby dobrze się przygotować? Zamierzam również trzymać dietę, ale ciężko będzie z tym dlatego jak będę miał braki postanowiłem brać gainer PVL Mutant Mass. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam! To mój plan na najbliższy czas i chcę sie dowiedzieć czy nie wymaga korekty. Każde pomysły na dodanie lub zmianę jakiegoś ćwiczenia mile widziane. Jest to trening FBW, 3 razy w tygodniu. Chciałem zróżnicować ćwiczenia dlatego każdego dnia są one inne i będą sie zmieniały cyklicznie. Pn klatka - wyciskanie sztangi płasko, rozpiętki płasko [...]

[...] przemian z supinacją nadgarstka 10.Pompki odwrotne 11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach Czytałem, że trzeba zaczynać od najcięższego ćwiczenia, więc jakbyście mogli to ustawcie te cyferki w odpowiedniej kolejności, chyba że są dobrze. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 (w grudniu) Waga: 95 kg [...]

[...] obciążeniu i sprzętem samodzielnie robionym... (rurki, koła, beton itp.) Zakupiłem Ławeczkę z regulacją kąta nachylenia oparcia +: - Modlitewnik - Prasa do nóg - Przyrząd do ćwiczenia klatki i mięśni naramiennych (rozpiętki) Mam również gryf 180 cm 65 kg obciążenia na sztangę (micro gel) (w tym tygodniu dokupię żeliwne obciążenie) gryf słabo [...]

[...] dawno już zauważyłem że mam krzywy kaloryfer i przestałem robić brzuch na 1mies, później znowu zacząłem, bo myślałem ze jakoś sie skoryguje ale nic z tego. są możę jakieś ćwiczenia korygujące? To zdj nie jest moje tylkoo z neta wziąłem i taki mam obecnie tylko, że mniej wyrzeźbiony wiem, że lepiej mieć taki niż w ogóle, ale jak są jakieś [...]

[...] na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) ale teraz zacząłem biegać i troszkę mi się to komplikuje , biegać mam zamiar co drugi dzień czyli wtorek,czwartek i sobotę a ćwiczenia wykonywać poniedziałek , środa oraz piątek czy jest możliwość rozbicia tego planu na poszczególne partię ? wykluczając ćwiczenia na nogi gdyż po samym biegania mam [...]

[...] po siłowni 40-60 minut aerobów. klatka, triceps najszerszy, biceps barki, prostowniki nogi. lub klatka, triceps plecy całe, biceps barki, nogi Na każdym treningu zmieniam ćwiczenia, trzymam się średniej i niskiej ilości powtorzeń. nietreningowo hiit, potem alfa cardio. Suple 1x Muscletech Hydroxycut Hardcore (końcówka) 1x BSN Atro phex (cały) [...]

[...] spojrzenia do mojego przypadku pytanie moje co proponujecie... Próbowałem układać diety naprawde było ich już kilka ale nie mam cierpliwości do tego.. Myślicie że ćwiczenia na redukcje i odrzucenie fastfoodów słodyczy tłuszczy itp pomoże przy odpowiednich ćwiczeniach? Ćwiczenia 5 razy w tygodniu tak po 1,5h... I na koniec poszukuje [...]

Czesc!!! Na wstepie chce zaznaczyc ze jestem na tej stronie dopiero 5 minut i naprawde jestem zielona jezeli chodzi o jakiekolwiek cwiczenia..Ale zaczne od poczatku..Chce zgubic pare kilo a konkretnie to z 5 =)) chodzi o to ze nie chce tego zamieniac jakos konkretnie na miesnie bo ich mam w nadmiarze..Przez 10 lat trenowalam koszykowke wiec z [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia; nie mam możliwości ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Stim przez 2 miesiace, ale odstawilam po przeczytaniu forum Stosowane wcześniej diety : Zacznę od tego [...]

Cześć, Na siłowni regularnie trenuję już ponad rok. Od 4 miesięcy robię swój pierwszy cykl treningów "na masę". Zależy mi na zbudowaniu dużej klatki, ponieważ od zawsze miałem problemy ze wzrostem tej partii mięśniowej. Mój trening wygląda następująco: 1. 5x5 wyciskanie sztangą na ławeczce prostej 2. 3x12 wyciskanie hanetlkami na ławeczce [...]

[...] treningowy ;). Nie wiem czy jest on dobry więc wystawiam go do oceny. Jestem otwarty na szeroko rozumianą krytykę tego planu :)Chciałbym nadmienić, że niestety mam możliwość ćwiczenia tylko w domu, a w moim " apartamencie " mam do dyspozycji sztangielki i drążek. Nie wypisałem tutaj treningów na mięśnie brzucha ponieważ teraz zacząłem szóstkę [...]

to zaczynamy, chcialbym zaznaczyc ze nie mam lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] /bic 8-8 -Diamentowe pompki /tric , klata 1 seria -Mostek na przedramionach / brzuch 1 seria Plan wykonuję 3-4 razy w tygodniu . Mam pytanie odnośnie progresu co do ćwiczenia na klate i bic . Do tej pory dokladalem obciazenie kosztem mniejszej ilosci powtrozen . Później stopniowo zwiększalem ilośc powtorzen i tak aż do momentu w ktorym [...]

[...] ciąg 6 seri po 8 powtórzeń -no i nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa ale ćwicze ramiona podnosząc sztange z poziomu klaty w góre 6 seri po 8 powtórzeń Wszystkie ćwiczenia wykonuje na poziomie 70-80% maksymalnego udźwigu. Może ktoś mi powiedzieć czy robie prawidłową ilość seri i powtórzeń? Może ktoś by dodał jakieś ćwiczenia? Dużo [...]

[...] zrobić 10, a na daną chwilę po 2/3 nie mogę złapać oddechu. Nie ukrywam też ze przytyłem 4 kg bo nie mogłem biegać ani nic. Teraz kieruję się do wszystkich z pytaniem jakie ćwiczenia wykonywać aby wrócić do dawnej formy ? Zamierzam nie długo wrócić do klubu ale też z byle czym wstyd mi jest tam wrócić. Jaki trening stosować, jak on ma przebiegać [...]

[...] temu doznałem urazu kolana spadłem z wysokości i mam ponadrywane więzadła. Moim planem jest zachować sprawność fizyczną i kondycje na ile to tylko możliwe, wcześniej moje ćwiczenia opierały się na ćwiczeniu barków przeplatanych z wiośarzen i rowerem lub bieganiu ale teraz po urazie mogę o tym zapomnieć. Moje pytanie brzmi jak mogę te ćwiczenia [...]

[...] siłowy bez sprzętu" autor Oliver Lafay "ABS czyli mięśnie brzucha" Chciałbym zacząć trening który jest opisany w tej 1 książce i między czasie wprowadzić do treningu ćwiczenia z 2 książki i mam pytanie czy trening z tej książki "Trening siłowy...." Daje efekty a jak daje to jakie? I czy mógłbym wprowadzić zaś do treningu ćwiczenia z 2 [...]