ćwiczenia

[...] kroki już wykonałem. Alkoholi nigdy nie pijałem. Chcę wejść na dietę ketogenną, no i mam też parę pytań związanych z dietą i samą aktywnością fizyczną. Po pierwsze, czy ćwiczenia poniedziałek, środa i piątek ("Cardio" 1h na orbitreku, przed 30 min rozgrzewki) oraz wtorek, czwartek i sobota (Rozciąganie przez godzinę wszystkich partii ciała) [...]

Witam jestem początkującym i chciałbym, aby ktoś ułożył mi ćwiczenia na rozbudowę mięsni klatki piersiowej bicepsa i bicepsa do dyspozycji mam ławkę, która mam w domu oto zdjecie jak ona wygląda do tego mam ciężarki o wadze 25 kg sztanga wazy ok 5 kg oto moje wymiary wzrost 175 cm waga ok 70kg jutro idę sie zważyć wiec podam dokładną wiek 16 lat [...]

Witajcie Gdy ćwiczyłem klatke piersiową i biceps na drugi dzień miałem zakwasy pleców poniżej są ćwiczenia które robie. Czy są tu ćwiczenia które dodatkowo ćwiczą mięśnie pleców ? Biceps : Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 10-9-8 waga hantli 10,5kg Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10-9-8 waga hantli 10,5 Klatka [...]

[...] ilości wody dziennie, czy jeszcze coś oprócz tego? 4. Jaskiego chleba mogę używać jako dodatek do posiłków? Trening: Nie wiem za bardzo jak dobrać ciężary na poszczególnych ćwiczeniach, możecie mi coś doradzić? HIIT to będzie bieganie na bieżni z różnymi prędkościami odpowiednimi do danego HR. Dodam, że chodzę na profesjonalną siłownię, więc ze [...]

[...] pompek i 50 podciągnięć. Od września, gdy skończy się remont basenu, zamierzam chodzić na niego przynajmniej dwa razy w tygodniu + ewentualnie siłownia(chociaż preferowałbym ćwiczenia w domu). Oprócz tego 3 razy w tygodniu bieganie 20 minut. Co o tym myślicie? Szału nie ma, wiem, ale czy takie ćwiczenia na początku i ich ewentualna [...]

[...] trening na 10 miesiecy został podzielony na 3 etapy. MASA, MASA, MASA! Masa jakosciowa i 3 miesieczna redukcja Masa i masa jakosciowa różniły sie iloscią węglowodanów i ćwiczeniami. Do nowego roku robiłem tylko ćwiczenia podstawowe, wielostawowe i na dużych cieżarach. Przykładowa rozpiska Klatka WL 5 s Od października Dipsy Wycisk na [...]

[...] oznaczającego konia (jako, że rok konia rozpoczniemy). 11:10-12:10 Otwarte zajęcia wprowadzające do nauki pełnego systemu yiquan jako sztuki walki. W planie wybrane ćwiczenia zhan zhuang, shi li, fa li i tui shou. 12:20-13:00 Zajęcia dla ćwiczących u nas, otwarte także dla tych, którzy ćwiczyli u nas dawniej. Skupimy się na [...]

Witam wszystkich uzytkowników zakładam temat w imieniu mojego dziadka który uprawia aktywny tryb życia w wieku 75lat , ostatnio poprosił mnie abym doradził mu w sprawach ,,fitnesu,, z racji ze sam chodzę na siłownie lecz nistety moje pojecie i cwiczenia nie maja odzwierciedlenia w poradach dla dziadka Abyscie mogli mi pomoc czy cos doradzić podam [...]

[...] przybyło 4kg Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:spore Cel/problem/opis: Witam przedstawie ułożony plan trening FBW.Wiem,że powinno się wykonywać tylko ćwiczenia wielostawowe jednak jest kilka ćwiczeń izolowanych dlatego,że takie ćwiczenia eliminują szansę błędnego wykonania co uważam za dobre ponieważ przygodę z siłownią [...]

[...] serii po 25 powtórzeń,sztangielka 7.5kg Trening barków: Wyciskanie sztangielek w górę.Sztangielka 7.5kg 7xserii po 10/15 powtórzeń. 20min odpoczynku. Brzuch: 5 serii 1 ćwiczenia A6W po 30 powtórzeń 5 serii 2 ćwiczenia A6W po 30 powtórzeń. Co do diety nie przywiązuję do niej strasznie dużej wagi,ale ograniczyłem tłuszcze głównie chipsy [...]

Ułozylem sobie jakis taki plan troningowy i chcialbym zebyscie go ocenili.... Do tej pory robilem wszystko chaotycznie i przecwiczylem chyba ostro miesnie... mimo to juz po 3 tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie [...]

[...] A Wtorek B Środa WOLNE Czwartek A+C Piątek B+D Ćwiczenia po slashu, oznaczone literami C i D to alternatywa dla ćwiczenia przed slashem. Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: [...]

[...] - około 60 minut bieg - ostatni dzień wolny Jak się wdrożę pewnie zamienię dwa aeroby na dwa HIITy. Do każdego treningu na siłowni dokładam trening brzucha, początkowo 3 ćwiczenia po 3-4 serie, później możę dołożę czwarte ćwiczenie. Może mnie ciągnąć do słodyczy bo lubię i tutaj wchodzi cola-zero. Ciągnie mnie też jeszcze do jednego napoju z [...]

Chlopak 15 lat, wzrost 175cm, 62kg, staż 2 miesiace z czego 1 miesiac cwiczenia początkowe + wczesniej cwiczylem 7 miesiecy u kolegi w piwnicy nie regularnie i bez zadnej rozpiski. NIe moge nidz zrobic z waha poniewaz chodze równiez na trenigi muay thai(tajski boks). Nie uzywam zadnych substanci pomocniczych oprucz białka kurzego rano i wieczorem [...]

[...] Trening ma dwa zestawy ćwiczeń, w których uderzam we wszystkie główne grupy mieśni. Zestawy tworzą pary ćwiczeń na mięśnie antagonistyczne: np. bicpes vs triceps. Ciężkie ćwiczenia złożone są rozkładane na oba zestawy równomiernie: np. martwe vs przysiady. Podstawowe ćwiczenia złożone mają przydzielone 4 serie, a pozostałe po 3. • Trening 3 [...]

Witam. Mam nietypowe pytanie i nie chce dostać za nie bana Czy w treningu HST muszę przez np 1 tydzień (czyli powtarzanie 15 razy) w poniedziałek, środę i piątek robić ćwiczenia na klatę? chodzi mi o to, żę przez całe te 3 dni to samo ćwiczenie? Bo jak dotąd ćwiczyłem na rzeżbę, bo nie miałem ciężarów i ćwiczyłem w pon klatę i bic, w środę plecy [...]

Witam! Postanawiam założyć nowy dziennik treningowy, będę robił wypiski z każdego dnia, opisując dietę i treningi, wypiski z treningów będę dawał już teraz, z diety od 2 września, wtedy postaram się ją lepiej trzymać Postaram się również wklejać filmiki z treningów! Info o mnie: Urodziłem się w 1995r. Od marca 2010r ćwiczyłem splitem, co dało mi [...]

[...] Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Mój staż treningowy to trenowałem rok bez żadnej diety i ćwiczenia jak mi się podobało, ale efekty były nikłe, więć chcę zacząć trenować, by mnie coś przybyło. Od dwóch tygodni trenuję na siłce, staram się jak najlepiej wykonywać [...]

[...] dla mnie, wcześnie biegałem ale w kratkę.Jak narazie chcę zwiększyć swoją szybkość i dynamikę to główny cel. Potrzebuje ćwiczeń, planu ponieważ niewiem jak biegać i jakie ćwiczenia wykonywać aby to osiągnąć. 2. Dodatkowo chcę wyrobić kondycję i zwiększyć swoją wytrzymałość. 3. Mam gruby brzuch mimo, że większość mi mówi, że nie mam tłuszczu, [...]

[...] -barki: wznosy ramion z hantlami 4 x 8-12
 -kaptury: szrugsy 4 x 8-12 
-triceps: francuz 4 x 8-12
 -triceps: wysickanie sztangielki za głową 3 x8-12 
-brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia Piątek - hipertroficznie -plecy: podciąganie na drążku 4 x max
 -plecy: wiosłowanie 4 x 8-12 
-plecy: przyciąganie do brzucha 4 x 8-12 -tył barków: hantle 4 x 8-12 [...]