SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • Trening na mase

    Temat
    Trening w domu

    [...] biceps+plecy 6x12 biceps chwyt młotkowy 6x12 biceps chwyt prostopadle do ciała 6x12 biceps na ławce skośnej !do 4 serii drugiego ćwiczenia 8kg, potem 6kg(nie daje rady więcej) 6x12 wiosłowanie hantlami 6x12 unoszenie hantli jedna ręka z wyprostowanej ręki trzymając jedna nogę zginęła [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2755 Data: 2017-08-12 09:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko ćwiczę tym sprzętem który posiadam. Ćwiczenia które mi się podobają to Pompki, Deska (na mięśnie brzucha), podciąganie, jazda na rowerze. Mam sztangę ale takie ćwiczenia niezbyt przypadły mi do gustu (ale jak mus to mus :D). Chciałbym uzyskać również informację jak powinna wyglądać moja dieta bym się rozwijał w stronę siły. Po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2021-02-28 12:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, Jestem nowy na tym forum (czytać czytałem wcześniej ale nie czułem potrzeby udzielania się ;)) Cel: Rozbudowa masy, przy zachowaniu niskiego BF Ogólnie sprawa wygląda tak: - Ćwiczę w domu (nie mam siłowni w okolicy, jest jedna ale nie czuje się tam zbyt dobrze :P) - Sprzęt: - 2xgryf od hantli, obciążenie 8x1kg, 8x0,75kg - drążek O mnie: Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2016-11-29 18:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + HIIT- plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałem poddac waszej ocenie moj plan treningowy. Mój priorytet to likwidacja zbędnej tkanki tłuszczowej. Waże około 60kg przy wzroscie 166cm Mam okolo 14% tluszczu chcialbym sie go pozbyc :P Trening silowy + HIIT Pon Klatka Wyciskanie sztangi lezac na prostej lawce 3S 12 10 8 PROG przerwa 60sec Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3144 Data: 2007-05-16 20:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pozwalają mi na zrobienie rzeźby ? a moje inne pytania i prośby są takie jaka powiem stosować dietę na rzeźbę jeśli przy swojej wadze już mogę nad nią pracować ? i jakie ćwiczenia stosować ? a jeśli moja waga jest za mala to jaka dietę na masę i odżywki powinę spożywać i ćwiczenia jakie stosować ? bo moim celem jest mieć taka sylwetkę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4594 Data: 2012-12-26 14:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skuteczny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym wiedzieć jaki trening (ile razy w tygodniu i w jakie dni) byłby dla mnie najskuteczniejszy, kiedy we wt. i czw. mam 2h treningu taekwondo. Czy miałby być to trening na maximum możliwości czy razczej nie. Przez jakiś czas trenowałem z ksiązki OLIVIERA LAFAYA "Trening siłowy bez sprzętu". Może ktoś to zna i mi doradzi czy robić go [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-09-26 15:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi glupio wziac sobie mate i cwiczyc :D Wiosło 8minut SZYBKI CHÓD W TEMPIE 7KM/H + 10 min rowerek Muszę dodać koniecznie coś na brzuch... chyba wyżej wymienione dwa ćwiczenia zrobię po prostu w domu np po przyjściu z siłki, będzie to miało sens? do tego chce dodac aquaaerobik, bo to dla mnie sama przyjemnosc i moze jeden dzien samego [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2018-06-28 09:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozgrzewka - orbitrek 10 min + ćwiczenia rozciągające itd. Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2011-09-30 22:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna, Spalanie tkanki tłuszczowej.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy stosując dietę redukcyjną bez żadnych ćwiczeń bardziej tracę tkankę mięśniową a mniej tkanki tłuszczowej? I na odwrót robiąc ćwiczenia (aeroby fatburn itp.) to bardziej będę spalał tkankę tłuszczową a mniej mięśniowej? Czy to nie ma znaczenia a ćwiczenia jedynie przyspieszają redukcje, poprawiają sprawność, itp. itd. Wiem bardzo dziwne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2014-09-16 23:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzywo rośnie klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Napinają sie mięśnie w okolicach sutka jak i wyżej, zaś po lewej stronie napinaja sie mięśnie tylko nad skutkiem, a potem jest tak jakby nic nie było. Zapewne złe robiłem ćwiczenia i tego sa efekty, ale teraz boje sie, ze moge to robić złe. Niby teraz chyba robię ćwiczenia dobrze( uważam zeby barki były nisko bo pewnie duża cześć ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2015-03-16 09:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam na imię Agata i postanowiłam dołączyć do grona sfd-owców :)A są ku temu szczególnie 2 powody: 1) Wkręciłam się w treningi siłowe, ale jako początkująca nie wiem jakie ćwiczenia powinnam wykonywać 2) Kiepsko mi szło z dietą, więc dobrze by było, żebym się ‘spowiadała’ z tego, co jem Łącząc oba - byłabym wdzięczna za wszelkie porady  [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-31 21:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, w październiku uszkodziłem kolano nastąpiło zerwanie ACL i uszkodzenie łąkotki która została zszyta jeszcze w październiku. Chodziłem o kulach, wykonywalem ćwiczenia i wszystko jest jak być powinno (według mnie i mojego rehabilitanta). Teraz czekam na rekonstrukcje ACL i mam w związku z tym pytanie czy jeśli będe wykonywał ćwiczenia mocno [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-23 19:12:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Domowy trening

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] ciężko ale bardzo małymi kroczkami robiłem postępy. Rok później coraz bardziej podobały mi się rezultaty ćwiczeń więc postanowiłem sobie kupić hantle i robić podstawowe ćwiczenia. W trzecim roku miałem już sporo sprzętu : hantle, sztanga (w sumie 60 kg żelastwa), ławka, stojaki, modlitewnik, drążek. Można powiedzieć ze ćwiczę dopiero rok [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7866 Data: 2013-03-09 19:48:48 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • pompki-sami zobaczcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (w zasadzie uchwytów) aż dojdzie się do pełnego zmęczenia (w moim przypadku 8-10 serii). We wszystkich seriach zasadniczych pompki należy wykonywać do maksymalnego zmęczenia. Jak ktoś mówi, że nie można zdobyć masy mięśni klatki piersiowej przy pomocy pompek to jest pseudo-ekspertem, który nigdy nie zgłębił dobrze tego wspaniałego ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-30 21:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się poradzić Was co do planu, czy są prawidłowe ćwiczenia czy coś zmienić. Mam 28lat, 95kg wagi. Ćwiczę od miesiąca (ostatnio 8 lat temu ćwiczyłem), przez okres 8lat pracuje fizycznie. O to plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na płasko – 5serii, 8-12powtórzeń -wyciskanie hantli skos 4serie, 8-12powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2017-12-04 19:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • triceps gorna/dolna czesc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przez ostatnie 3 tyg od kiedy jestem na nowym planie, odnosze wrazenie ze po treningu triceps jest nierownomiernie pobudzony. Wlasciwie odczuwam pobudzenie tylko gornej czesc (blizej barku) Cwicze klatke i triceps na jednej sesji. na klatke 3 cwiczenia (jedyny stały element to płaska ze stałą co tygodniową progresją) poza tym waski, skos, hantle [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2944 Data: 2009-10-02 20:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] GODZINA 10.00 - 17.00 Ćwiczenia przy użyciu taśm gumowych - poziomy zaawansowania, modyfikacje, fizjologia ćwiczeń. Lekcja pilatesa przy użyciu taśm gumowych. Anatomia - ćwiczenia planowe i ukierunkowane do dolegliwości bólowych narządów ruchu w pilatesie KOSZT SZKOLENIA 300 zł - wpłaty prosimy kierować na konto BPH SA [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2009-11-10 07:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema jestem kuba,i chcialbym mozna by powiedziec wziac sie za swoje cialo i nabrac troche na tzw. "klate i bica" ;D -Wiek -Waga -Wzrost -Cel do osiągnięcia: Troche Masy,Wiecej jeszcze rzezby,Zrzucenie 2-3 kg,dokladnie z brzucha?Moze mi brakuje te 10 kg do nadwagi(sprawdzajac moje BMI) ale tu chodzi o moj wyglad. -Staż (żaden,dopiero zaczynam) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2012-02-18 22:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi ten cel zagwarantować. Moja aktywność fizyczna wygląda generalnie w poniższy sposób: 1 dzień: siłka (5 ćwiczeń na klatę + 2 na biceps) 2 dzień: przerwa 3 dzień: siłka (4 ćwiczenia na uda + 2 na łydki + 2 na barki) 4 dzień: koszykówka 2h (czyli naprawdę ciężkie aeroby, następnego dnia ledwo stoję) 5 dzień: przerwa 6 dzień: piła nożna (kolejne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2014-06-20 19:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Power!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Badania wykazały, że w takim wypadku o 36,4% rośnie siła zginaczy, a o 24,7% prostowników ramion. Takie efekty zanotowano po 8 tygodniach treningu 3 razy w tygodniu stosując ćwiczenia izometryczne na staw łokciowy. Dwustronny transfer może być szczególnie ważny w kulturystyce w wypadku kontuzji jakiejś grupy mięśniowej, która na skutek zmiany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2003-10-26 22:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)