ćwiczenia

Kiepsko będzie z budowaniem siły jak będziesz robił to samo na każdym treningu. Dałbym dwa zestawy i w drugim wrzucił inne ćwiczenia w zakresach 8-10p.

[...] dietę a nie obiadki mamusi. A ja chce trening który mi sie przyda w sw bo sila statyczna cz masa mi sie nie przyda pisalem wyzej z resztą:) Ile trenujesz boks że wyjeżdżasz z takimi treningami? Jak mniej niż 3 lata to się schowaj. Pojedyncze ćwiczenia sobie możesz wplatać do treningu np rzut piłką lekarską o ścianę symulując ciosy proste.

A w łokciach nie strzela? U mnie podczas francuza strrzela, skutkiem tego było odpuszczenie sobie tego ćwiczenia na wieki :-%

[...] niej ale tylko rozpiętki bo do wyciskania sztangi zasłaba, a na ławce z skosem ujemnym wyciska się więcej niz na płaskiej (przynajmniej ja tak miałem w seriach) Foto mi też sie nie wyświetla ale to raczej przez słabiej rozwinięte dolne partie klatki (bo jak wiadomo są trzy: górne, środkowe i dolne) ćwiczenia, które Ci napisałem powinny pomóc

[...] - to ok. Do tego weź poprawkę, że nie wszystkie kobiety nie mają pojęcia o treningu. Są też takie, które same potrafią sobie ułożyć trening, wykonują poprawnie technicznie ćwiczenia i jeszcze potrafią kogoś innego czegoś nauczyć - i nie chodzi tu tylko o rekreacyjny trening. Zajrzyj sobie do działu Ladies na naszym forum, to może Cię oświeci, [...]

ale pewnie da wiekszze efekty niz cwiczenia na sucho :/ a u mnie słabo z masą chciałem jakos teraz trocvhe nabrac

Tylko przetrenujesz biceps w ten sposób i uzyskasz odwrotny efekt. Może źle rozplanowałeś ćwiczenia, błędy w jedzeniu albo poprostu zbyt duzo oczekujesz w krótkim czasie.

Też są różne ćwiczenia.

[...] to co trening będę dorzucał jakieś 1,25kg -1,5kg W trybie ABA BAB w miesiącu wychodzi po 6 treningów A i 6 treningów B. Więc po miesiącu na sztangę dołożę około 7-10 kg do ćwiczenia Z 2gim i 3cim miesiącem waga dorzucana będzie rosła bo waga ciężaru roboczego wzrasta więc procentowo 2,5 % będzie wagowo coraz wyższe. Z wyliczeń "na okrągło [...]

Panowie, z tego co piszecie jednoznacznie wychodzi ze jednak program Rippetoa nie jest dobry dla zaczynających cwiczenia na silowni. Ja osobiscie jednak nie podejme sie teraz tego programu i dalej konsekwentnie bede realizowal swoj plan. Jedyne co to zjade z 12-8 powtorzen na 10-8 progresujac konsekwentnie ciezar

Plan masz bardzo fajny nie ma co kombinować za bardzo bo ćwiczenia i ilość serii masz dobrą. Co do gainera to jeśli uzupełnisz nim braki w diecie to możesz kupić, ale tylko pod warunkiem, że masz dietę bo sam gainer niewiele da.

Jak Ci się bardzo spieszy to przez 5-6 tygodni możesz użyć metody ciężko atletycznej. 50/4,4 60/3,3 70/3,3 80/3 90/2 95/1,1,1 Co tydzień dokładaj +2,5kg. Dorzuć też jakieś pomocnicze ćwiczenia.

ok cwiczenia sobie jakies dobiore tylko czy liczba serii i powtorzen jest okej?

[...] jest niepotrzebna i nie wskazana możesz pomyśleć o niej za 2 lata teraz tylko i wyłącznie dieta ewentualnie jakieś witaminy i ostatecznie białko.Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie najlepiej pod okiem trenera lub doświadczonych kolegów tak jak wcześniej pisałem to nic ci się nie stanie.Powtórzenia trzymaj w zakresie [...]

hmmm w wakacje troszke ćwiczyć sie nie chciało, czego efektem były nieco lżejsze ćwiczenia jednak to zależało od dnia, miałem wtedy nawet tygodniową przerwę gdyz wybrałem się pod namioty. Pozatym żadnych przerw nie miałem, a zmęczony w sumie to nie jestem ale niektórzy mówią że tydzień przerwy raz na jakiś czas niesie tylko pozytywne skutki.

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

No nie do końca, może robić ćwiczenia z piłką, według mnie bardzo wskazane.

Podstawą kształtowania sylwetki jest zdrowe i odpowiednie odżywianie, oraz aktywność fizyczna, szczególnie trening siłowy. Bez zaangażowania w odpowiedni sposób mięśni niestety ciężko będzie poprawić kompozycję sylwetki. W Twoim przypadku na początek polecam trening z gumami i obciążeniem własnego ciała. W przypadku odżywiania 10 wskazówek [...]

jesli chodzisz na siłke i masz dobry plan odpuść już ćwiczenia w domu, co do rozkładu ćwiczeń to połącz trochę inaczej i tak będzie korzystniej moim zdaniem 1 dzien klata+tric 3 dzien plecy+bic 5dzień barki nie ćwiczysz nóg?, dorzuć je do dnia z barkami, no i pamiętaj o brzuchu

musisz wybierać ćwiczenia dynamiczne, do tego rozciągania, mobilizacje