Postanowiłem sklecić sobie jakiś plan do ćwiczeń oto i on: Pon (klata) : -pompki na pięściach (powoli i dokładnie) -rozpiętki -wyciskanie hantlami (te 3 ćwiczenia w 3 seriach po 10/12/10 powtórzeń 1min przerwy między seriami) 1min przerwy -wyciskanie sztangi 8/10/8 (20 sek przerwy między seriami) -cardio 30min (skakanka) Wt (biceps,triceps) : [...]
[...] jest na obiad Cel : schudnąć 20-25 kg,pozbycie się piersi Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry,niska hemoglobina Preferowane formy aktywności fizycznej : basen,ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak,nie wpływające żle na organizm Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] do bocznego nie mówiąc o tylnym. i to rodzi mi kilka pytań: 1. czy podczas dipsów buduję tylny akton barku? (było by spoko bo tu mogę dać duży ciężar) 2. jakie ćwiczenia mogę sobie dodać do kolekcji z tym sprzętem co mam by poćwiczyć bok i tył barku? problem jest też taki, że przy innych ćwiczeniach często angażuję przedni akton, a [...]
[...] ale lewa noga dużo mniejsza od prawej i problemy z kręgosłupem (krzywy, coś tam niezrośnięte w dolnej części), co nie przeszkadza w treningu, ortopeda zalecił wszelkie ćwiczenia z unikaniem dużych obciążeń np. stojąc. Pale troche ale zamierzam z tym skończyć Staż 5 miesięcy ( trenowałem na siłowni już od dłuższego czasu, około 2-3 lata, [...]
[...] przez 25 dni z pasa spadły 4 cm, z łapy i uda śladowe ilości, więc idę w dobrym kierunku. Trening Intuicyjny, opieram się o podstawy: siady, wiosłowania, wyciskania - 90% to ćwiczenia na wolnych ciężarach. Obecnie jest to trzydniowy split: Klata + Plecy OFF/cardio Łapy + barki OFF Nogi OFF OFF Po treningu oporowym (z wyjątkiem nóg ofkoz %-) ) [...]
Witam, z góry mówie że jestem tu nowy i prosiłbym o wyrozumiałość;) Niewiem czy w dobrym miejscu zaczynam temat, ale serio swiezak jestem wiec sory. Ćwiczę od ponad roku (wiem to bardzo mały staż) i odrazu podkreslam że chciałbym sobie zrobic ciało na sportowca nie na kulturyste :) Podoba mi sie sylwetka Ronaldo i w tym kierunku raczej bije ;) [...]
Cześć.Plan treningowy ukladalem sam i jest on niezły. Przynajmniej tak ocenil jeden ze specjalistow tutaj i ja sam tez wiem ze jest niezly.Rzecz w tym ze smigam juz chwile na nim i chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej [...]
Mam 23 lata 177cm wzrostu i 69kg wagi cwicze od 3 miesiecy To jest moj plan treningowy ktory opracowałem wiem ze jest za duzo tych cwiczen na dana partie miesniowa i mam w zwiazku z tym mała prosbe poradzcie ktore cwiczenia odrzucic przypomne tylko ze chcial bym cwiczys na mase i te cwiczenia ktore wypisałem moge wykonywac na swojej siłowni [...]
[...] trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). i moje pytanie bo napisane jest ze kazdą partie miesni 2 razy w tygodniu .. wiec mogli byscie mi pomoc i napisac ile cwiczen powinienem [...]
[...] bez diety i supli). Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć nad formą na wakacje, a mianowicie trochę spalić i mięśnie uformować. Mój plan treningowy na siłowni: ( po każdym treningu ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia brzucha) I dzień Biceps 12 serii po 15 powtórzeń Triceps 12 x 15 Łydki 8 x 20 II dzień Nogi 16 x 15 Barki 12 x 15 Przedramie 12 x 15 III dzień [...]
Zeby troche rozruszac dzial zaczynam co tygodniowy mini art apropo NAJLEPSZYCH CWICZEN DLA ATLETÓW. Kolejnosc nie ma znaczenia. PRZYSIAD PRZEDNI Wielu trenerow zaleca przygode z przysiadami wlasnie od tego cwiczenia. Z kilku powodów: -mniej obciaza dolnym odcinek plecow -trudniej popsuc technike (jak nie masz sily wypadnie Ci sztanga) -latwiej o [...]
[...] aktonie, lecz nieco głębiej niż sam mięsień. Mogę go nieco rociągnąć i zarzucić sztangę na barki, i robić przysiady, mogę robić martwy ciąg z dużym ciężarem i inne ćwiczenia na plecy, mogę ćwiczyć całe ramiona - nie odczuwam wtedy w zasadzie bólu tego barku. Od czasu do czasu próbuję robić klatę, raz na jakiś czas nie odczuję bólu, [...]
Siema mam pytanie jestem nowy jest to mui pierwszy post cwicze jusz od jakis 2 tygodni wczesnjei cwiczylem jak mialem jakies 10 lat cwiczylem kilka miesiecy po tem jak mialem jakies 15 cwiczylem i pzemeczylem miesnie robilem 15 pompek na jednei rece robie hyba teraz z 5 ale wczesniej wogule nie moglem zrobic aha zaraz przed spaleniem hyba nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i diety, a ja chciałbym trenować w domu + nie za bardzo chcę mi się liczyć kalorie. Chciałbym wzmocnić całe ciało, ale w domu bez sprzętu tu ciężko. Znalazłem sobie takie ćwiczenia: wznosy hantli bokiem w górę uginanie przedramion z hantlami podchwytem pompki pompki odwrotne przysiad bułgarski wspięcia na palcach jakieś ćwiczenia na brzuch + [...]
Siema, moglibyscie mi doradzic czy moj system jest dobry albo napisac co byscie zmienili? Cwicze 3 razy w tygoniu. Co trening robie te same cwiczenia. A wiec tak: Pierwsze cwiczenie na klate Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się mecze. 1.Od czego zacząć ? Na razie jestem na etapie lekarzy bo wole się upewnić ze jest wszystko ok. zemną 2.Czy rodzaj siłowni i wyposażenia ma znacznie ? 3.Jakie ćwiczenia polecacie na samym początku by nie zajechać się ?Mam hantle i szczerze 3 kilo było wyzwaniem dla mnie na razie ćwiczę w domku od 2 tygodni by rozruszać zastane [...]
[...] czasami to i to jak głodny jestem;p no i tak na okrągło ten ryż czasami siee makaron przewinie jakieś mięsko. Pytanie co do "techniki, jakości" ćwiczeń, minowicie: 1 2 ćwiczenia kiedy mam dużo siły robie z maksymalnym obiciąrzeniem jednak 3 i 4 ćwiczenie robie ,z dużą pomoca osoby drugiej . Lepiej jeszcze zmniejszyć wagę tak aby samemu [...]
[...] brata ma on około 11 i spytał się mnie jak może ćwiczyć. Powiedziałem ze jest za młody bo dopiero gdy będzie miał około 16 lat może zacząć uprawiać ten sport. Poleciłem mu ćwiczenia ogólnorozwojowe, które go przygotują do późniejszych ćwiczeń. Czytałem tu na forum temat, w którym było opisane jakie ćwiczenia wykonywać --- prawdopodobnie napisał [...]
Witam Proszę o korektę planu celem jest niewielka sucha masa wytrzymałość : Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (sztanga) 3 rozpietki na bramie Triceps 1 Porecze 2 Prostowanie na wyciagu 3 uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc Wtorek [...]
jaki trening dla mie najlepszy
