SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

problem z barkami

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 178

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 41 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3362
Witam,
ćwicze w domu. mam 2 hantle, ławeczkę łamaną i gryf łamany. zauważyłem jednak że przedni akton mięśnia barkowego ładnie mi się rozrósł w przeciwieństwie do bocznego nie mówiąc o tylnym. i to rodzi mi kilka pytań:
1. czy podczas dipsów buduję tylny akton barku? (było by spoko bo tu mogę dać duży ciężar)
2. jakie ćwiczenia mogę sobie dodać do kolekcji z tym sprzętem co mam by poćwiczyć bok i tył barku? problem jest też taki, że przy innych ćwiczeniach często angażuję przedni akton, a na pozostałe mam tylko ćwiczenia izolowane, więc siłą rzeczy pracują one mniej.
3. jak sprawdzić, czy budują się one prawidłowo. na co zwracać uwagę? czy przypadkiem nie jest tak, że w sumie dobrze się rozwijając, tylko mi się wydaję, że są za małe (a zaczęło się to od koszulki tylu slim gdzie ramię z przodu ładnie ją wypycha, a tył mam jakiś luźny)

ćwiczenia które wykonuję na boczny i tylny akton:
1. podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce (3 serie 8-12 powtórzeń)
2. dipsy na poręczach (3 serie 8-12 powtórzeń)
3. wznosy hantli w opadzie (3 serie 8-12 powtórzeń)

pozdrawiam


Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2019-06-10 21:37:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
1 wiosło masz na myśli ?
Pompki na poręczach to nie jest target na tylni akton barków

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 41 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3362
nie wiem czy mówi się na to wiosło.
http://pokoleniefit.pl/blog/wp-content/uploads/2017/10/dumbbell-row-weights-bench-main.jpg
jakie inne ćwiczenia mogę wykonywać w domu na tylni i boczny akton ?
i czy dowalać ciężary na małej ilości powtórzeń czy mały ciężar i większa objętość powtórzeń?


Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2019-06-11 12:58:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Przedni idzie najlepiej najczęściej bo pracuje też przy klacie. A na tył warto dać jakieś odwrtone rozpiętki z hantlami czy wiosło z hantlami z szeroko prowadzonymi łokciami.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 126
Może jeszcze podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Wąski chwyt na łamanej, a jak nie masz to sztangliek. Tylko nie łącz łopatek, barki w przód. To nieźle pompuje i robi szerokość, będzie widać bok

It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!
Rocky Balboa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 41 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3362
Drag1410
Może jeszcze podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Wąski chwyt na łamanej, a jak nie masz to sztangliek. Tylko nie łącz łopatek, barki w przód. To nieźle pompuje i robi szerokość, będzie widać bok

robie tak, ale na szerokim uchwycie (szerokość barków)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
ja jestem w tym ćwiczneiu za hantelkami, większa swoboda ruchu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 126
Spróbuj na wąskim i jak napisał kolega wyżej, faktycznie hantelki dadzą Ci szerszy zakres ruchu, ale trudniej go opanować (wyizolować ruch, bez kompensowania innymi partiami) więc na początek wolę sztangę wąsko.
Jeżeli utrzymasz proste plecy i barki z przodu przy tym ćwiczeniu wrzuć trochę żelaztwa, tutaj raczej "większe" obciążenia i mniej powtórzeń, ale barki muszą być rozgrzane.

It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!
Rocky Balboa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 4621 Napisanych postów 6582 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 226360
Na przednią i boczną daj sobie różne wyciskania ( arnoldki itp) a na tył odwrotne rozpiętki chwytem młotkowym , co do unoszenia do brody to u mnie lepiej sprawdza się szerszy chwyt ( szerokość barków lub ciut więcej )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Podciąganie wzdłuż tułowia zawsze będzie ciężkim złożonym ćwiczeniem tam się nie szuka czucia mięśniowego. Poza tym wersja ze sztangą niezbyt zdrowa dla barków w dłuższej perspektywie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 5 dni Przeczytanych tematów 126
Zgadzam się w 100%, jest to ćwiczenie złożone i obciążające, dlatego na koniec treningu i tylko w celu "poprawy" wyglądu barków więc nie na stałe.
Z czuciem mięśniowym bardziej chodziło mi o to żeby zaczynać ruch mocniej z barków i pleców, a nie ciągnąć sztangę w większości z bicepsów aż na wysokość klatki, bo wtedy nie osiągniemy pełnego efektu.

It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!
Rocky Balboa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push-pull czy split

MenS