ćwicze w domu. mam 2 hantle, ławeczkę łamaną i gryf łamany. zauważyłem jednak że przedni akton mięśnia barkowego ładnie mi się rozrósł w przeciwieństwie do bocznego nie mówiąc o tylnym. i to rodzi mi kilka pytań:
1. czy podczas dipsów buduję tylny akton barku? (było by spoko bo tu mogę dać duży ciężar)
2. jakie ćwiczenia mogę sobie dodać do kolekcji z tym sprzętem co mam by poćwiczyć bok i tył barku? problem jest też taki, że przy innych ćwiczeniach często angażuję przedni akton, a na pozostałe mam tylko ćwiczenia izolowane, więc siłą rzeczy pracują one mniej.
3. jak sprawdzić, czy budują się one prawidłowo. na co zwracać uwagę? czy przypadkiem nie jest tak, że w sumie dobrze się rozwijając, tylko mi się wydaję, że są za małe (a zaczęło się to od koszulki tylu slim gdzie ramię z przodu ładnie ją wypycha, a tył mam jakiś luźny)
ćwiczenia które wykonuję na boczny i tylny akton:
1. podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce (3 serie 8-12 powtórzeń)
2. dipsy na poręczach (3 serie 8-12 powtórzeń)
3. wznosy hantli w opadzie (3 serie 8-12 powtórzeń)
pozdrawiam
Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2019-06-10 21:37:47