zma

Na regenerację ha . BCAA, ZMA przed snem, masaż no a przede wszystkim sen

Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]

Co do zgarbienia to tylko rehabilitacja. Bol w kregoslupie o ile sie nie myle jeden z uzytkownikow forum mial ten sam problem po identycznym cwiczeniu i bylo to jak sie nie myle zwiazane z tym ze dysk mu wypadl czy cos. Krew z nosa mialem podobnie zaczalem jesc duzo warzyw owocow wysypialem sie mozesz jakias suplementacje zastosowac np. Zma ja [...]

[...] ćwiczenia w domu. Jak będę w polsce muszę wpaść zrobić mot kręgosłupa. Niech sprawdzą, czy wszystko jest na swoim miejscu. Co do warzyw i owoców- zastosuję Twoją rade. W zma też się zaopatrzę. Zobaczymy jakie będą efekty. Dzięki Leci za rady. Czy ktoś jeszcze zna się na wyżej wymienionych zagadnieniach i jest w stanie nakierować mnie [...]

BCAA to, że chroni mięśnie przed katabolizmem to wiem, ale wspomaga też regeneracje mięśni? Działa na podobnej zasadzie co ZMA?

BCAA zależy kiedy zażyte ma różne działanie. Ogólnie zwiększa procesy anaboliczne przez co regeneracja jest lepsza. ZMA działa marnie :) FA i Hi-tec (kupowałem HT po 62zł puszka) wychodzą najtaniej

Dokładnie, dawno nie było bo nie trenowałem długo. Kilka dni przed startem trening jest już odpuszczany, później po zawodach cały tydzień miałem wolny. Ale wczoraj w końcu pojawiłem się na siłowni, nowe siły, spora motywacja, tylko pompa za duża od węgli. Ledwie zrobiłem klatę bo barki miałem tak spompowane, że aż mnie rwały i bolały. 20.05.13. [...]

29.05.13 KLATKA Dość już wymówek i odpoczywania. Wchodzimy na wyższe obroty. Woda zeszła, nie ma już opuchlizny, dam radę normalnie podcierać tyłek, tak więc postanowiłem zrobić mocniej klatkę :-D Trening masowy będę opieral przede wszystkim na wolnych cieżarach. 2-3 ciężkie ćwiczenia z niskim zakresem ruchów i na dobicie jakieś 2ćw. na [...]

Odżywki które brałem to ; jak zaczołem ćwiczyć to brałem kreatyne mega caps jakies 3 mieszki nastepnie zma jeden cykl, white Gainer 5kilo, nitro bollon, 2 puszki xpanda odziwo nieczułem po tej odżywce zadnych znacznych przyrostów, nastepnie znowu kreatyna mega caps ale z mb około 5 miesiecy znowu white gainer i teraz obecnie nitro bollon waże [...]

[...] 16.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 10 Wykończona jestem. Najchętniej poszłabym teraz spać. TRENING: DNT ------------------------------- DIETA: 1. omlet, mandarynki 2. omlet, jabłkox2 3. whey, ogórki 4.serca , pomidory 5. karkówka, ogórki ----------------- Wrong hm może każdy organizm inaczej reaguje. może również wpływ ma zma czy magnez ?

No ZMA tez bralam. Ale ja jestem jakims ewenementem, nie miewam zakwasow, niewiele czuje na treningu (np. przy duzych ciezarach ewentualnie bol hehe, ale nie jakies napiecie miesniowe czy cos), wiec moze i regeneracji nie czuje

[...] ale wiem jak CF wpływa na sylwetkę (prostowniki i kaptury same nie urosły, uda chyba też), więc postawiłam teraz na ćwiczenia siłowe, a CF z grupą początkującą tylko jako urozmaicenie, raczej w formie wytrzymałościowej z małymi ciężarami, po tych dwóch latach mąż ułożył w porozumieniu ze mną pierwszy split, nie chcę oczywiście podważać jego [...]

to dobra ilosc weglowodanow, licza sie proporcje a twoja poprzednia dieta skladala sie w wiekszosci z weglowodanow. Kasze postaraj sie zamienic na warzywa straczkowe , warzywa bardzo dobrze do diety suplementuj omega3 oraz olej z wiesiolka i ZMA na noc wapno tez sie tobie przyda oraz witC D i A (te dwie z tranu) jak w ogóle z czasem na [...]

[...] 70g truskawek reszta 1 Zywiec, hamburger, czipsy SUPLEMENTACJA Po 1 posilku 5g krety Przed treningiem ten shit crazy Po treningu 5g krety, bialko, rodzynki, Przed snem 1 zma lub 2 tabs. Kofa w zaleznosci od samopoczucia, tylko gdy bedzie lipa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e84dcfb4432499486488e142874ee15.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3541f4b67c1741728b42e10b6c209462.png Piatek - 8.03.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img692.imageshack.us/img692/8214/dieta20120710.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aac1b300b1c74463b108232bac46eb83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a931e780205f402996c39a21c3d09139.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2c2e9b58cf70486792c7a2c4c0b928a6.png Sobota - 9.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img692.imageshack.us/img692/8214/dieta20120710.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c80e440ce894687874fad19d036e883.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/995906e22cdc4595a7b667ca772ae140.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/81d32c5056b04d63a95b1fe484bb1afa.png Poniedzialek - 12.03.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img692.imageshack.us/img692/8214/dieta20120710.png 10kg ryzu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0d62eb4f0814f3eadc6552f0e466973.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6326e2cac4874a46a78506baf674031c.png Poniedziałek - 11.O3.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png Jak widac kcal coraz wiecej, ale bialka aktualnie mniej. SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C [...]

/SFD/Images/2015/12/31/23b5e20804f745218ce7ca7396a94cf0.png Wtorek 12.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g [...]