[...] na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. Mam jeszcze pytanie co to jest to 4x max rep ??? Tu chodzi o to aby nie robic więcej niz 4 serie ??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-09-04 19:03:26
[...] Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. Mam jeszcze pytanie co to jest to 4x max rep ??? Tu chodzi o to aby nie robic więcej niz 4 serie ??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-09-04 19:03:26 Spróbuj zamiast FP podciągania sztangi do klatki.To nie jest wiosłowanie-ma być [...]
Witam,mam problem chciał bym przejśc na trening split (aby wyprobowac jak bd na mnie działał)cwicze już dosyc długo stosując się do planu roniego.Wyczytałem w jego planie że teraz wychodzi mi żeby przejśc na split (push/pull) Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na [...]
Ok, dzięki za obszerne odpowiedzi i rozwianie moich wątpliwości. Co do filmu - myślałem, że jednak trochę lepiej będzie... %-) No nic, jutro nagram jeszcze raz, postaram się, aby wszystko było cacy :)
[...] zrobic??? I jezeli na następny dzien chcial bym zacząc ciężarem takim jakim robilem zeszlego dnia ostatnią serie, to nie dam rady go podniesc az tyle razy. Co mam robic??? Jechac chwile stałym ciężarem czy jak???? jeśli cały czas chcesz dokładać ciężar wówczas albo zmieniasz tempo ćwiczenia albo zmieniasz strefe powtórzeń aby kontynuować progres
[...] razy. Co mam robic??? Jechac chwile stałym ciężarem czy jak???? jeśli cały czas chcesz dokładać ciężar wówczas albo zmieniasz tempo ćwiczenia albo zmieniasz strefe powtórzeń aby kontynuować progres nie chce caly czas dokladac tylko przeczytalem ze tak trzeba. A co do strefy powtórzeń to co to jest???? Bo ja jestem pewien ze w środe kiedy mam [...]
[...] podniosę na kaptury). Jak to będzie wyglądało? Bo troche tego sobie wyobrazic nie moge U Ciebie ja widzę jakąś koszmarną dysproporcję w ciężarach i albo potrzebujesz czasu aby się zaadaptować albo jedne grupy trenujesz lepiej, nie rozumiem jak wyciskając na klatkę 60kg masz problem przy wycisku barkowym z hantlami 5kg ale nie mam takiej [...]
Pytanie laika: Jeżeli ćwiczę ów plan i na następny dzień potreningowy nie czuję za bardzo zakwasów, to powinienem tak dokładać ilość serii, aby jednak doprowadzić to tego, żeby na drugi dzień były odczuwalne. Czy się tym specjalnie nie sugerować i po prostu ćwiczyć rozpiskę?
[...] ramion do siebie, innymi słowy wypychanie ich do przodu. 2 - kolejna rada: jak w mc i siadach będę dochodził do ciężaru równego własnej masie to warto zacząć zakładać pas aby zbytnie napięcia i wypychanie mięśni brzucha nie poluzowały, a co gorsza nie wypchnęły dysków w kręgosłupie 3 - następnie - mimo iż brzuch tyra w siadach i mc to [...]
2 - kolejna rada: jak w mc i siadach będę dochodził do ciężaru równego własnej masie to warto zacząć zakładać pas aby zbytnie napięcia i wypychanie mięśni brzucha nie poluzowały, a co gorsza nie wypchnęły dysków w kręgosłupie Trochę kontrowersyjne... Co o tym myślicie?
[...] ramion do siebie, innymi słowy wypychanie ich do przodu. 2 - kolejna rada: jak w mc i siadach będę dochodził do ciężaru równego własnej masie to warto zacząć zakładać pas aby zbytnie napięcia i wypychanie mięśni brzucha nie poluzowały, a co gorsza nie wypchnęły dysków w kręgosłupie 3 - następnie - mimo iż brzuch tyra w siadach i mc to [...]
[...] rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. A i na końcu, na czym dokladnie polega tutaj ta rampa, np rampa15 w wyciskaniu wąskim. Prosiłbym, aby ktoś pomógł mi trochę z tym zestawem ćwiczeń. Byłbym wdzięczny:) Link do mojej ankiety:tutaj Jak najbardziej możesz dostosować plan do siebie. Nikt Cię nie musi tutaj [...]
[...] z ledwą biedą... Czy na początek mogę sobie pomóc tym ze dam sobie nogi na jakieś krzesełko czy cos i tak będę robić (nogi pracować nie będą tylko leżeć jak by będą i tyle, aby mi łatwiej było) bo jak bym mógł tak robic ze nogi dam na to krzesło to jest mi wtedy łatwiej... Z tego co próbowałem to z dużym wysiłkiem zrobiłem jedną serie. Uważasz [...]
[...] tak: ze jeżeli w etapie 4 robiło się 5 serii i siła wzrastała to ze trzeba w etapie 5 tez robic te 5 serii, ale pomyliły mi się serie z powtórzeniami. A tobie chodziło o to aby powtórzeń robić 10(czyli tyle ile w poprzednim etapie) skoro siła wzrastała, tak??? ;] 2) A co do push2 to sam kazałes mi zwiększyć ilość serii, i ja się wtedy zapytałem [...]
[...] tak: ze jeżeli w etapie 4 robiło się 5 serii i siła wzrastała to ze trzeba w etapie 5 tez robic te 5 serii, ale pomyliły mi się serie z powtórzeniami. A tobie chodziło o to aby powtórzeń robić 10(czyli tyle ile w poprzednim etapie) skoro siła wzrastała, tak??? ;] 2) A co do push2 to sam kazałes mi zwiększyć ilość serii, i ja się wtedy zapytałem [...]
[...] odnosnie treningu zaczynam cwiczyc sztuke walki i chcialbym poprawic kondycje mam 16 lat 85kg 186cm i treningi poniedzialek wtorek czwartek silownie dam w srode i sobote dodam ze cwicze w domu i czy moglby mi ktos doradzic: jaki trening stosowac poza sztukami walki i co zrobic aby poprawic kondycje i czy trening na kondycje osobny na silke? ;/
[...] kondycje mam 16 lat 85kg 186cm i treningi poniedzialek wtorek czwartek silownie dam w srode i sobote dodam ze cwicze w domu i czy moglby mi ktos doradzic: jaki trening stosowac poza sztukami walki i co zrobic aby poprawic kondycje i czy trening na kondycje osobny na silke? ;/ Biegaj. Aeroby,a w późniejszym okresie interwały/sprinty/rytmy.
[...] ćwiczeniach i wolnych ciężarach ( wyciskanie , podciąganie , żołnierskie , wiosłowanie , rozpiętki itp ) . Głownie chodzi mi tutaj o to czy ten trening nie jest aby troche przeładowany , w sensie czy nie za dużo serii przede wszystkim na barki , klate i plecy ( bo to da w skali tygodnia 18 serii na partie ) . Proszę o pomoc ;) Wklej [...]