Jestem bo diecie Dukana, schudłam 38kg. Obecnie nie wróciłam do dawnych nawyków żywieniowych. Ważę obecnie 66.6kg przy wzroście 156cm. Chciałabym dojść do 60 kg (nie mówię już, że mniej bo jestem dość silnej budowy). Byłam ostatnio u dietetyka i po pomiarach wyszło iż mam 1.2kg tłuszczu w organiźmie ale 4.5kg wody. Pani dietetyk zaleciła redukcję [...]
[...] i schowałem sprzęt do szafy. Jakieś 4 tygodnie temu zmieniłem pracę na magazyn, praca w nocy, dużo schylania, podnoszenia i przede wszystkim chodzenia. Jednakowoż, aby być trochę bardziej sprawnym w tej pracy postanowiłem, jak wyżej napisałem, odkurzyć sprzęt i zacząć ćwiczyć w domu. Pierwsze dwa tygodnie jakos minęły, cwicylem planem [...]
[...] znajoma powiedziala, że podczas anginy ropnej należy unikać ciepłych płynów (f#ck) Jestem juz zdesperowany, nie moge normalnie jesc, spac, sliny przyłykach bo cholernie boli. Proszę darować sobie wpisy "zapytaj lekarza" bo prosze tylko o jakies WASZE sprawdzone metody, aby uśmieszyć ten potworny ból. Proszę o jakiekolwiek sensowne porady...
Czy u dorosłego (30 lat) faceta możliwa jest korekcja wad postawy. Kręgosłup kształtuje się do ok 20 roku życia, więc nie wiem, czy teraz jest jakikolwiek sens ćwiczenia, aby "naprostować" sobie trochę kręgosłup. Moje wady postawy to wystające łopatki, zaokrąglone plecy i głowa za-bardzo wysunięta do przodu, nie są to jakieś szczególnie mocne [...]
[...] teraz wypadaja najslabiej. Chcialbym powiekszyc szerokosc plecow, poprawic barki - biceps/triceps i klata leci calkiem ok a plecy/barki dosc slabo. Glownie chodzi mi o to aby plecy wygladaly na szersze i o rozbudowe barkow. Do tej pory plecy laczylem z tricepsem a barki z nogami. Na plecy robilem sciagnie na linie zza kark, do klaty i do [...]
[...] się wraz z pogorszeniem pogody. Czyli pewnie połowa września lub początek października. Celem jest zredukowanie (równolegle rekompozycja w pewnym stopniu) tkanki tłuszczowej aby być zdrowym, bo tak naprawdę to zdrowie jest moim celem. A jak będzie już 88kg na wadze to będzie wtedy moment na obranie celu. W każdym razie przygotowując się już na [...]
[...] caly czas mnie ciagnie do cwiczen. czasami zrobie sobie jakies pompki, troche przysiadow. innych cwiczen wykonywac nie moge bo nie mam sprzetu. czy znacie jakies mozliwosci aby wykonwyac cwiczenia w domu na mase ?? przeciez moge robic np. 4 serie po 30 pompek ale wg mnie jest to typowe cwiczenie na rzezbe ! czyz nie ?? jak przy wykorzystaniu [...]
[...] a po drugie brakuje mi mobilności w prawej kostce co wydaje mi się utrudnia wykonanie poprawnie tego ćwiczenia. Z tego też powodu przysiady robię na krążkach 1.25kg aby zwiększyć zakres ruchu. No i teraz pytanie na co mogę właściwie wymienić to ćwiczenie o ile w ogóle mogę? Drugie pytanie odnosi się generalnie do planu FBW 5x5. Czy jest [...]
Witam wszystkich - jestem tu nowy -> i na poczatek prosiłbym o porady - co robić aby nie być śpiącym w ciagu dnia. W nocy spię - prawidłowo - tzn tyle co powinien normalny człowiek to jest min 8 godz. - choc zazwyczaj moj czas snu nocnego wynosi 10 godz. Wydawać by sie mogło ze czlowiek po takiej dawce snu wydawać by sie mogło ze w ciagu dnia [...]
[...] progres, więc chce przede wszystkim utrzymać siłę, a następnie znów progresować. Obecnie byłem na push, pull, legs, wracam do push, pull w celu urozmaicenia. Starałem się aby plan atakował mięśnie pod różnym kątem, w różnych ustawieniach łokci, w różnych płaszczyznach itd. Nie różni on się znacznie od poprzednich planów, jednak, są w nim małe [...]
Witam, chciałbym w końcu aby mi się udało zrzucić zbędne kg, dotychczas jeśli stosowałem dietę to kaloryczność była zaniżona o około 700kcal jak nie więcej. Dzięki czemu po kilku dniach odpuszczałem na jakiś czas i wracałem do słodyczy i niezdrowego jedzenia i można rzec że co nowy miesiąc to nowe założenia i po paru dniach demotywacja... [...]
[...] okres sporty walki i kalistenikę, bieganie, kolarstwo i na siłowni. Nie wiem gdzie szukać problemów z tym, że ciągle mam dużo tłuszczu na sobie wyglądam jak początkujący i aby mieć sylwetkę plażową muszę zrzucić jeszcze z 8/10kg i jednocześnie utrzymać masę mięśniową przy czym mimo 20/25% BF wyglądam na drobnego i małego. Wielu moich znajomych [...]
[...] skupić sie na wymienionych wyżej partiach, brzuch ćwicze w domu 5x w tygodniu. Jaki plan treningowy powiniennem wprowadzić na siłowni, ew. jakim stylem pływać na basenie aby uzyskać najlepsze efekty. Basen ma mi pomóc również wysmuklić sylwetke. Zaznaczam nie zależy mi na budowaniu ogromnej masy wspomniane aktywności treningowe myslę, że [...]
[...] jeździć na rowerze 1-2 razy w tygodniu. I teraz mam trochę obawy o nogi, które mam chude i od paru miesięcy są dla mnie priorytetem. I teraz pytanie: Jak jeździć na rowerze aby nogi jeszcze bardziej nie schudły a wręcz przeciwnie - przypakowały? Jakie dystanse, jaki czas, jakie przełożenia itd. Wiem że są to raczej areoby, które nie służą [...]
[...] czas poprawiać to dzieje sie wręcz odwrotnie, a mianowicie wczoraj na 3km mialem czas 14:50 a dziś 17:40 :/. Czy mógł by mi ktoś udzielić kilku wskazówek? jak ćwiczyć aby sukcesywnie poprawiać swój czas?. Dodam jeszcze że biegam dlatego że postanowiłem iść do wojska na zawodowego żołnierza i bieg na 3km jest w jednej z konkurencji którą [...]
[...] kolana, gdzieś tak nad rzepką z prawej strony. Boli przy uciskaniu oraz przy maksymalnym wyprostowaniu nogi. Czy polecacie jakieś maści(smarowałem już Altaceten i Urazinem) aby to szybciej się zregenerowało? I podstawowe pytanie czy to normalna sprawa przy mocnym stłuczeniu? Doznałem urazu w górnej części uda a największy ból odczuwam w [...]
Cześć, jem codziennie ryż długoziarnisty biały i producent podaje jego wartości odżywcze przed i po ugotowaniu i zastanawiam się co zrobić aby jak najwięcej tych wartości przyswoił mój organizm jak najmniej stratnie Najpierw przedstawię wam te wartości w jednej porcji ryżu surowy wartość energetyczna: 360kcal białko: 6,7g węglowodany: 76,8g [...]
[...] jacuzzi posiedzieć z 10 minut, a następnie do sauny mokrej(+100*C) posiedziałem też ok 12 minut i poszedłem znów do jacuzzi na ok 10 minut. Po czym poszedłem na bicze wodne, aby "rozmasować" plecy, nogi, ręce. Jak na pierwszy raz za dużo tej sauny, ale spodobało mi się, bo wiem, że to doskonały sposób na regenerację po ciężkim tygodniu [...]
Co ile czasu wedlug was mozna bezpiecznie robic zdjecia rtg aby nie byc zbytnio napromieniowanym ? Dlugo schodzi zanim to wyparuje z organizmu ? Niby te dawki promieniowania przy przeswietleniu maja jakies okreslone normy i sa dopuszczalne tylko ze u mnie sprawa wyglada tak ze w ostatnim czasie mialem robione dosyc czesto te przeswietlenia. Mialem [...]
[...] przed silownią albo przed aerobami i od pewnego czasu (dokładniej od soboty również od wtedy alergia sie ujawniła) po kawie zamiast czuć się pobudzony (tak jak zwykle) czuje mocne osłabienie (może te wszystkie rzeczy są spowodowane allergią tak ja przypuszczam) ale chciałbym aby się ktoś madrzejszy wypowiedział, bede naprwdę bardzo wdzięczny.
