ćwiczenia

[...] sztanga Wiosłowanie z końcem sztangi Podciąganie hantla w opadzie wyciąg górny za głowę wyciskanie na wąsko Francuskie hantlami prostowanie reki w opadzie 1. moge te ćwiczenia wykonywać bez diety ,jedyne co to mógłbym postarać się spozywać dużą ilośc białka 2. te zdjecie co dodałem to taką sylwetke można otrzymać bez używania odżywek ?? [...]

[...] i zrzucenie parę kilogramów. O mnie: Wzrost 80cm waga wahania 79-81kg Wiek 18 lat. Ćwiczę o miesiąc(wiem wiem,nie będzie od razu kokosów) i chciałbym dobrać odpowiednie ćwiczenia dla mnie jak i dietę. aktualnie robię:(trening 3x w tygodniu) •Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15 •Wyciskanie sztangi na stojąca 6 serii po 10 [...]

[...] ramion sztangą modlitwenik 3x12-15 + 3x12-15 uginanie ramion hantlami siedząc Unoszenie hantli bokiem 3x12-15p Russian twist Jest sens robić wiosła nachywtem i podchwytem zamiennie? Czy robiś samo podchwytem? Co zamiast przenoszenia hantli nad głową? Jak w push- pull dać priorytet na klatkę? dać dodatkowe ćwiczenia czy zwiększyć objętość?

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Animal Rage Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie ostatnia seria 6x 90 Trenuje 5 razy w tyg (narazie przerwa z ćwiczeniem nóg) Dzień [...]

[...] dzień w dzień po 20 gramów przed i po), od 20 września nic nie jadłem, tzn żadnych kreatyn itp.) i kreatyne mono 500g. Nie chcę abyście mi pisali o diecie, ponieważ z tego co wyczytałem, to nie można narzucić diety, trzeba ją indywidualnie przystosować do siebie. Proszę was o podanie, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu. Z góry dzięki...

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 lata temu podczas ćwiczenia na siłowni brałem kreatyne i bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Ze wskaźnika BMR umieszczonego na [...]

[...] -pompki nogami w górze, klatką w dół -pompki nogami w dole, klatką w górę Środa: -brzuszki -ćwiczenie tym urządzeniem pierwszym które podałem (nim można wykonywać rożne ćwiczenia) -ćwiczenie tym drugim urządzeniem Piątek: -w domu mam takie miejsce aby ćwiczyć klatkę tak>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif - rozłożone [...]

[...] jakiś trening który dałby mały szok dla tych mięśni ?? pzdr acha chciałem dodać że nie proszę o rady typu żeby zmienić jedno ćwiczenie, bo ja robiłem juz chyba wszystkie ćwiczenia;p hehe bardziej chodzi mi o hmmm ... jakieś serie łączone, może macie jakiś sposób, może przerwać trening barków na jakiś czas? zrobić kro w tył a później dwa do [...]

[...] na co trzeci lub nawet co czwarty trening. Jednak do przysiadu nie dołożyłem nic od 2 miesięcy, zacząłem robić nogi częściej np w inne dni wykonuje w przerwach między ćwiczeniami serie przysiadów ze sztangą na zaniżonym ciężarze- 40-50 kg i większa liczba powtórzeń 12-20. W dni treningu nóg także staram się wychodzić z zaniżonych ciężarów. [...]

[...] wiem czy to wystarczy +pieczywo oczywiście ostatnio często pojawia się czekolada i ciasta z których nie umiem zrezygnować oprócz treningu właściwego chciałabym spytać się o ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej i mięśni brzucha dotychczas wygląda to tak: 3 serie w których wykorzystuje piłkę i kettel, staram się nie robić brzuszków lecz [...]

[...] na wyciągu 2x10 Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2x10 - Rzymska 2x20 Nogi: - Łydki 2x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Bicepsy: - Młotki 2x10 Czy coś zmienić? Jakiejś ćwiczenia dodać/wyrzucić? Zmienić ilość serii? Będę wdzięczny za wszelkie rady :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa! [...]

[...] III Siady "pełne" (czyli z zatrzymywaniem - góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra, pauzy 2 sek w każdej pozycji) 5x 20 Wykroki 3x 10 + ew. przysiady bułgarskie 2x 10 "Żuraw" 4x 10 Wspięcia 5x Brzuch, 3 ćwiczenia(czyli po 1 na górne/dolne/skośne) intuicyjnie. Proszę o komentarze co do poprawek w planie/propozycji osób znających się na rzeczy :)

[...] ciała, aby dawać radę na treningu (głównie ręce - są niewyćwiczone). Czy moje obawy są trafne, mam taką budowę i nie uniknę większych ud, czy może mam dobrać sobie inne ćwiczenia? Wiem, że nic nie przychodzi szybko i jestem cierpliwa, ale nie chce popełnić błędów już na początku odchudzania. [...]

[...] z tym że po prostu ciągle "czuję" swój krzyż. Dodam że mam kifozę i staram się utrzymywać prawidłową postawę (prostować się), w wyniku czego mocniej wyginam dolną część kręgosłupa. Wykonuję ćwiczenia korekcyjne od jakichś trzech dni, ale nie sądzę by to było powodem. Także krzyż boli przy ciosach bokserskich ze skrętem bioder. Proszę o pomoc.

Kilka informacji o mnie na poczatek: 15 lat. Budowa ekto. Waga 64. Wzrost ok 180. Cel masa. Full Siłka do dyspozycji. Brak problemów zdrowotnych. Staż: ćwiczylem CAŁE tegoroczne wakacje a potem nic. Kiedy cwiczylem to moje ciezary w cwiczeniach podstawowych wynosily: wyciskanie 12p - 24kg mc 12p - 40kg przysiad 12p - tez ok. 40-42kg Ćwiczylem [...]

[...] rzeczy i chciałbym prosic o pomoc. Mam teraz wakacje i chciałbym sie pozbyc mojej tkanki tłuszczowej. Mam jej poprostu za duzo. Zastosuje sie do wszelkich zaleceń tzn dieta, ćwiczenia itp. Chciałbym zastosować jakis spalacz tylko nie wiem jaki. Myslałem nad Thermo Speed. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: 111 [...]

Teraz juz wiem dlaczego tak malo osob wypelnia ankiete... Bo sam jej nie moge znalesc... hehe Ocencie sami Trening poniedzialek Split: Klata: 1. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 4s max 2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 4s max 3. Rozciąganie zamocowanego [...]

Witam ! Mam 169cm wzrostu i ważę 65kg.Nigdzie nie mogę znaleźć diety która byłaby odpowiednia na pozbycie się lipomastii. Chodzi o to aby było sporo białka i mało tłuszczów i węglowodanów . Jeśli ktoś może to prosiłbym o podanie przykładowej diety dla mnie którą mógłbym stosowac . Jeśli chodzi o cwiczenia to codziennie skacze na skakance ( [...]

Poczytałem troche, chciałbym byscie mi pomogli dobrac cwiczenia na plecy podczas treningu (3 razy w tyg. chodze na siłownie) MC nie robie bo za mały staż, a podciagania takze bo poprostu za ciezki jestem :p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa,rzezba,masa Staż treningowy na słowni: niecały rok na [...]

[...] tkankę tłuszczową (nadwaga) z drugiej trochę się wyrzeźbić. I teraz nie wiem czy skupić się na zrzucaniu kg przez kilka miesięcy i nie ruszać ławki/hantli czy połączyć te ćwiczenia? Może ktoś podpowiedzieć jak trenować efektywnie? Poniżej ankieta Płeć : M Wiek : 40 Waga : 103 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszcz./ rzeźba Staż [...]