ćwiczenia

qwerty 3-4 dni w tyg, podstawowe ćwiczenia + micha, z supli nic, bialko do uzupelnienia diety ok

Witam to moj pierwszy post Od razy zaczne od tego ze waze 70 kg i mam 179cm zwrostu, jestem mezczyzna. Jednaak mam troche tluszczu np brzuch nogi klatka piersiowa chcialbym sie go pozbyc,robie codziennie 30 brzuszkow od jakis 3 miesiecy(wiem ze to nie duzo ale zawse cos) i czuje ze miesnie brzucha sie utwardzily ale nic wiecej. Dodam ze chcialbym [...]

Wtedy musisz sobie ogarnąć dobry trening w 3 dni. Proponuję Ci: plecy + triceps, klatka + biceps, nogi I od tego barki rozdzielasz na aktony i robisz po 2 ćwiczenia na każdy akton na każdym treningu.

napewno nie ... bo to było tak że skończyłem wszystkie ćwiczenia i za może minute , dwie poszedłem do łazienki i wymiotowałem... a zawsze jem około 30-40 minut po siłowni.

[...] , 1 pow. na 100 kg – 2 pkt. ) Za udział w zawodach nie będzie pobierana opłata startowa. REGULAMIN ZAWODÓW: 1. Limit czasowy wykonywania próby – 5 minut 2. Sposób wykonania ćwiczenia: a. Pozycja leżenia tyłem ( na plecach) z nogami opuszczonymi i wspartymi całą powierzchnią stopy o podłoże,lub pozycja „górna”- z nogami uniesionymi do góry bez [...]

Wszystko zależy od budowy. Widzę masz za dużo tkanki tłuszczowej żeby się pokazały żyły A jakiś sposób żeby się tkanki tłuszczowej pozbyć? masz jakieś ćwiczenia?

Dieta nie ćwiczenia. Co do żył takie je masz i tyle, u inncyh będą widoczne nawet jak nie mają dobrej formy.

nie zmniejszaj ciezaru! masz miesnie przeciazac coraz wiekszym ciezarem a nie odwrotnie (z sumie to robisz niepelna progresje dól, tylko nie zmieniasz ilosci powtorzen) nie trzeba przy kazdej serii robic na maxa, wrecz jest to niemozliwe, poniewaz jezeli w pierwszej serii zrobisz na maxa, to w drugiej powinienes miec problem z 1-2 ostatnimi [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

ok zaczynam go od środy a mam pytanie czym moge zastąpić ćwiczenia takie jak: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 9 8 6 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Wyciskanie na modlitewniku.

ja też studiuję, zapewne tak jak Ty w systemie dziennym, czas na ćwiczenia zawsze znajdziesz chociażby 1 godzinkę 4 razy tygodniowo na uczelni; a z żarciem to różnie bywa, zazwyczaj robie kanapki z chleba razowego i wędliny, dodaję do tego odżywkę białkową, piję ją tuż przed wyjściem na uczelnię, i na przerwach;

no zgadzam sie, ale to myslisz zeby po prostu cały trening wszystkie cwiczenia leciec na skosie? np. wyciskanie sztangi, sztangielek, rozpietki no i brama do tego ?

Spróbuj zrobić pompki na poręczach w wersji na klate, zamiast płaskiej, do tego wyciskanie sztangielek na skosie, zakończ rozpiętkami/ściąganiem linek....Te trzy/cztery ćwiczenia powinny dac bodziec do rozwoju. Rozpiętki tak jak robisz w sumie do tej pory,czyli moga być np. na skosie w góre, jeżeli akurat uważasz, że powinieneś mieć priorytet na [...]

Ćwiczenia płotkarskie to siad płotkarski i co jeszcze? I co to są te rzuty lekoatletyczne?

[...] z tym wzmocnieniem dolnej części grzbietu (optycznie będzie lepiej wyglądało) z ćw. siłowych na pośladki proponuje trening na rzeźbę tzn. 5-8 serii po 15-20 ruchów danego ćwiczenia z bardzo małym obciążeniem (np. samym gryfem) unikaj przysiadów szczególnie głębokich mogą być ćwierć i półprzysiady ze sztangą, sztangielkami, dobre są wypady w [...]

[...] - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy. jeżeli chodzi o koordynacje: wykonuj ćwiczenia które absorbują jednocześnie różne partie ciała np. 1. prowadzenie piłki po lini prostej i łamanej z jednoczesnymi: -wymachami ramion lub z podrzutem drugiej piłki [...]

Jak się nie mylę to nie podałem ani jednego ćwiczenia izolowanego.

może źle napisałem, chodzi mi o to czy zamiast w trakcie treningu zrobić 8serii jednego ćwiczenia, moge zrobić np po 4 serie ale dwóch co razem tez daje 8s. i 4minuty?

Najwidoczniej Twój konkurent jest od Ciebie lepszy,więc musisz poprawić swoje umiejętności by wbic do 1 składu... tu masz ćwiczenia dla bramkarzy+6trener w klubie powinien również Ci pomóc,bo w końcu za to bierze hajs. http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html

Najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ułóż sobie dietę. Nie musi być to rygorystyczna monotonna dieta, ważne abyś nie przekraczał danej puli kalorii w ciągu dnia. Co do treningu, kup drążek i jakieś hantle. Pompki + pływanie + drążek i ćwiczenia na hantlach wystarczą do zbudowania fajnej sylwetki ;)