Większy ciężar w 1-szej serii ?

Witam, mam takie pytanko jak działa na mięsień zastosowanie w pierwszej serii większego ciężaru wtedy kiedy mam więcej energii i pierwszą serie potrafie wykonać troche większym ciężarem, a dwie następne już robie mniejszym bo nie dałbym rady tym ciężarem co w pierwszej serii wykonać tej samej liczby powtórzeń. Nie chodzi mi o progresje tylko przy wykonywaniu stałej ilości powtórzeń np. 10.

Pozdro


"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/147


"Metody pobudzania rozwoju masy mięśniowej"

POLECAM./


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

z tego co pamietam masz za maly staz na zdejmowanie powtorzen... i pamietaj ze jak zrobisz odrazu wikeszy ciezar - to kontuzja moze byc

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

Robie dobrą rozgrzewke i wszystko wykonuje poprawnie technicznie więc z tą kontuzją to nie tak do końca... a sie chciałem dowiedzieć jaki to ma wpływ na miesnie... pozytywny/negatywny ?

Pozdro

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

poczytaj o zdejmowaniu obciazen w ramce a ATLASIE CWICZEN, zobaczysz ze to dla zawanowanych

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-12-17 16:57:52

"Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria.
" to znalazłem w atlasie, a nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to, że w pierwszej serii biore troche większy ciężar, a w kolejnych troszke mniejszy bo w pierwszej serii mam najwięcej energii i jestem w stanie wykonać tą serie z nieco większym ciężarem... Chyba, że jestem ślepy i jest jeszcze coś innego w atlasie, ale nie widziałem

Pozdro

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

no tak
tobie chodzi np oto:
wycisk na plaskiej - 8 powt potem 10 , 12 15 ? (odrwotna progresja ? ) ee daj se spokoj

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

Nie kur** Chodzi mi o coś takiego pokaże Ci przykład :
Unoszenie sztangi na biceps :
25kgx10
22.5kgx10
22.5kgx10
Czyli, że w pierwszej serii ćwiczenia mam więcej energii i wykonuje pierwszą serie z troszke większym ciężarem

Pozdro

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

a na co to program????? cos tu nie gra,
z 25 zrobisz 10 powt
i potem z 22.5 tez max 10 ???

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

Na mase panie chawranek i tak już mam Poprostu cały czas jak najmocniej napinam biceps i faze negatywną wykonuje wolniej niż pozytywną tak jak wszędzie radzą i po pierwszej serii na tyle się tym wymęcze, że po 1-2 minutowej przerwie już musze z troszke mniejszym ciężarem 2 i 3 serie robić

Pozdro

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

nie zmniejszaj ciezaru! masz miesnie przeciazac coraz wiekszym ciezarem a nie odwrotnie (z sumie to robisz niepelna progresje dól, tylko nie zmieniasz ilosci powtorzen)

nie trzeba przy kazdej serii robic na maxa, wrecz jest to niemozliwe, poniewaz jezeli w pierwszej serii zrobisz na maxa, to w drugiej powinienes miec problem z 1-2 ostatnimi powtorzeniami. Dlatego cwiczenia bez progresji ktore tutaj opisales robi sie taK:

20kg x 10 (spokojnie moglbys zrobic z 14 powtorzen oczywiscie nie robisz 10
20kg x 10 (moglbys zrobic jeszcze z 2 powtorzenia ktorych nie robisz
20kg x 10 (moglbys zrobic maxymalnie jeszcze jedno powtorzenie albo wcale)
20kg x 10 (wiecej juz nie zrobisz, lub jedno ponad sile )

nie wiem czemu sie uparles aby wszystkie robic na max! to jest nie mozliwe i niepotrzebne.

"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci na plecy -zabij"

No to mi dokładnie chodziło dzięki dałbym sog-a ale nie mam abonamentu

Pozdro

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."