[...] siłkę i zaliczałem wszystkie maszyny które były wolne :). od końca zeszłego roku do maja tego roku, starałem się ćwiczyć 5x w tygodniu z czego poniedziałek,sroda i piątek to ćwiczenia siłowe, a wtorek i czwartek orbitrek i brzuszki :) w poniedziałek klatka i bicpes w srode plecy i triceps w piatek barki, kaptury itp cwiczenia siłowe wykonuje [...]
Mężczyzna, 185 cm, 85 kg, 26 lat.. Staz na silowni lacznie krotki, mialem wiele prob zeby zrobic mase, teraz podchodze do tego na powaznie.. Aktywny fizycznie od roku, kolarstwo, bieganie, od kilku miesiacy staralem sie troszke cwiczyc silowo, pompki, dipy, drazek 3x w tygodniu.. stąd mam juz troszke sily i wytrzymalosc do mocniejszych treningow [...]
[...] "luzu w biodrach". Próbowałem wielu ćwiczen, tych "brutalnych", jak i np. stretchingu, ale niestety nic nie pomaga. Rozciągam sie ok. 4 razy w tygodniu, po ok 1 godz. Mam ćwiczenia na rozciąganie mięśni zewnętrzych, jak i wewnętrzych nóg, i o ile szpagat damski jest ok, to męski sie blokuje. Prosze o cwiczenia "z życia wzięte" które wam [...]
[...] ani się przeciążać - tylko to, co na miarę moich możliwości. Czy moglibyście mi napisać, za co powinienem się w pierwszej kolejności zabrać, jakie na siłowni wykonywać ćwiczenia, na jakich przyrządach, a czego raczej unikać? Wiem, że trzeba ćwiczyć seriami ale moglibyście dokładniej opisać, na czym to polega? (po prostu mam przechodzić z [...]
[...] Mam 25 lat, 180cm, 75 kg. Reszta mojej sylwetki jest dobra, jednak właśnie ramiona wypadają słabo na tle całej sylwetki . Chciałbym co drugi dzień poświęcić 30 minut na ćwiczenia mięśni ramion w domowych warunkach . Do dyspozycji mam gryf- sztange łamaną ( 5.5kg ) oraz dwa obciążenia po 2.5 kg. Szczególnie chodzi mi o : UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] zadowolony mimo iż zabuliłem sporo kasy. Jest to trening oparty na super seriach, na mięśnie przeciwstawne. Według mnie, bez sensu jest w treningu A, gdzie głównie mam ćwiczenia na klatkę i plecy, a jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps na pewno nie zmęczy tych mięśni. Głównym moim celem podczas tego treningu jest redukcja i [...]
[...] jedynie ze mam ćwiczyć na nim im dłużej dam radę tym lepiej. Oto mój plan treningowy na redukcję proszę o ocenę planu oraz wskazanie gdzie i jak długo powinnam włączyć ćwiczenia na twisterze Mam 175cm waga 62kg Cel waga 58-57 kg i ładna rzeźba tego co zostanie:) Redukcja uda z 60na 55 Talia 70 na 62 Biodra 100 na 93( nie wiem jak będzie [...]
[...] sytuacji gdy osoba (czyli ja) ma podniesione ciśnienie. Ok, kilka szczegółów: wiek - 33 lata, ciśnienie - od dłuższego czasu między 155-170 /85-95 papierosy od 15 lat :) ćwiczenia - stanąłem na 18 dniu A6W, zastanawiam się nad ABSII Zmiany od miesiąca: nie palę (ani jednej sztuki), ale za to codziennie do 2 gum nikotynowych, 2 razy w [...]
[...] zmiany siły w mięśniach zginających ramion podczas trwającego 9 tygodni cyklu treningowego. Jedna grupa wykonywała tylko uginania ramion, podczas gdy druga poprzedzała te ćwiczenia treningiem dolnej części ciała. Wyniki pokazują, że same uginania to zbyt mało by podnieść poziom testosteronu jednak poprzedzenie ich treningiem dolnych partii [...]
[...] triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie brzuch: 3x20 spięcia podwójne (jednocześnie nogi i góra), 1x20 spięcia naprzemienne na skośne mięśnie brz. rowerek 30 min. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, obecnie :3 serie - 12 do 15 powt. Małe ciezary ( ok.30%- 40% ciężaru [...]
Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. chciałbym trochę schudną a zwłaszcza zrzucic brzuszek ale nie wiem jak. czytalem toche na ten temat i wszyscy piszą zeby biegac i miec jakaś dietę. Rozumiem że musze połaczyć dietę z jakimiś ćwizceniami zeby wreszcie zrzucić nadwage a więć Co do diety: mam pytanie jak ułożyć sobie taką dietę na czym ona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widoczny kaloryfer i bardzo dobrze wyrzeźbiony , z tego co czytałem potrzeba jest do tego zbudowanie masy mięśniowej jednak kompletnie się na tym nie znam. Ćwiczę codziennie ćwiczenia cardio, jeżdżę rowerem, od kilku dni ćwiczę ABSII. W mojej miejscowości nie ma żadnego porządnego prywatnego trenera. Proszę o pomoc doświadczoną osobę, jak [...]
[...] totalnie nie pasuje ponieważ jest dość rzadko i pewnie nie dałaby mi takiego wycisku jak split na którym robie na każdą większą partie po 5 ćwiczeń a na mniejsze po 3-4 ćwćwiczenia, obecnie powoli podbijam kalorie i wchodzę na masę w te dwa miesiące sila poszła wyraźnie w góre mieśni raczej nie przybylo bo nie miało z czego. I tutaj moje [...]
chcialem sie zapytac ktore z tych cwiczen sa lepsze. robilem jakis czas A6W ale chyba byly to za lekkie cwiczenia, ABS cwiczy sie chyba krocej. podajcie jakiegos linka do cwiczen ABS. jakie cwiczenia na brzuch robicie? (jesli cwiczycie brzuch) a jesli znacie jakies lepsze to podajcie. z gory dzieki :)
witam. przez jakis czas cwiczylam zgodnie z treningiem tym oto: http://www.sfd.pl/temat110102/ z programem w tyg 1-2 nie bylo problemu. Teraz niestety sie pojawil, bo na silowni nie mam odpowiednich maszyn, aby wykonywac wszystkie cwiczenia. Dokonalam pewnej modyfikacji i chce wiedziec czy teraz jest ok? 1.wspięcia na palce stojąc-m.łydek [...]
Zgodnie z powiedzeniem ze nigdy nie jest za pozno, postanowilem popracowac nad swoja muskulatura. A ze jestem ciekawym przypadkiem, mam nadzieje ze mi doradzicie dobrac najbardziej odpowiednie metody. Problem w tym, ze nie mam palcow prawej dloni i przez to cala prawa gorna polowa ciala nie wyksztalcila miesni. Zalaczylem zdjecia suchoklatesa:) [...]
Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: masa Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 10 POMPKI 3s 10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s 10 UGINANIE [...]
[...] bo jak wiadomo pamięć ludzka zawodzi. Na pewno nie jestem sezonowcem - przez najbliższy rok nacisk będę kładł na poprawę siły w siadach i MC. Mam rozplanowane te dwa ćwiczenia przez najbliższy rok, w czym pomógł mi WODYN, za co wielkie dzięki. INFO: Wiek - 18 lat Wzrost - 189cm Waga - 80,5kg Klatka: 93 Biceps: 37 Przedramię: 34,5 [...]
[...] Ćwiczenia które wykonuję w dzień klaty+trica: ławka sztanga/hantle - płasko/skos, rozpiętki ławka/maszyna, wypychanie maszyna, pompki + na końcu 3s 3x10 rozciągania + 3 ćwiczenia na tric. W czym może być problem? Nie ukrywam, że taki wynik jak na moją wagę jakoś mnie nie zadowala specjalnie, a wręcz przeciwnie, jak przez ponad 2 miesiące nie [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
