ćwiczenia

Witam wszystkich. Czy znacie jakieś ćwiczenia rozciągając, które pomogą mi zwiększyć swój wzrost o kilka centymetrów? Słyszałem, że pewna kobieta chodziła na jakieś zajęcia, na których uczono jak używać mięśni miednicy. Dzięki temu zyskała kilka centymetrów,a była już dorosła i na pewno już nie rosła. Gram w koszykówkę i bardzo zależy mi na tym, [...]

[...] w bzdury układania super diety opartej na pastylkach, chodzi mi tylko o podstawowe rzeczy, jakie mogą mi pomóc żeby mieć więcej siły w pracy głównie. Na siłowni robię różne ćwiczenia w zestawach 3 x 8 -10 powtórzeń, do tego rower, bieżnia, ale może powinienem robić inne ćwiczenia na zwiększenie siły, np niej biegów, aerobów, a więcej sztangi, [...]

[...] aktywność sobie wstawić? 4. Czy da się bardziej wysmuklić talię (nie jest źle ale chce mniej) mam 65 w tali, biodra 92/ramiona 94/piersi/91- niby predyspozycje są, i czy te ćwiczenia z blendera dadzą mi efekt ? wiem że dużo pytan i trochę namieszałam .. hmm ale chcę się polepszyć bez skalpela.. itp inne pytania 1. Ile mam jeść kalorii w końcu? [...]

[...] Obwód uda: 000 Obwód łydki: 000 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: również nie wiem Aktywność w ciągu dnia: długie spacery, dzień w dzień po dwie godziny, wieczorem ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie ćwiczenia w stylu abs i a6w Odżywianie: to ujęłam u góry ^^ Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

Tym razem to Wy podzielcie się najlepszymi ćwiczeniami pomocniczymi do trzech podstawowych bojów.Tzn. takimi bez których nie moglibyście sie obejść, wyniki nie byłyby takie same. Ja trenuję tylko wyciskanie, nie wynika to jednak z tego że ten bój lubię najbardziej-niestety zdrowie nie pozwala mi na trening pełnego trójboju. Podam więc tylko [...]

[...] a zarazem zbudować i ukształtować masę mięśniową górnej części ciała, gdyż nogi z wiadomych przyczyn muszę wyłączyć niestety z treningu. Moje konkretne pytania: Jakie ćwiczenia na klatkę, dwugłowy, trójgłowy ramienia i barki można wykonywać statycznie, na siedząco/leżąco, gdyż np. zginanie ramion ze sztangą na stojąco mogłoby zbyt obciążyć [...]

Czy są jakieś specjalne ćwiczenia po cesarce, najlepiej do ćwiczenia razem z dzieckiem. 3 miesące temu urodziłam synka i bardzo chciałabym wreszcie pozbyć się nabytych w ciąży kilogramów, a było ich aż +20. Pozostało do zrzucenia ok. 10 kg. A może pomożecie mi ustalić jakiś plan działań: ćwiczenia + dieta. Dodam tylko że cały czas karmię piersią, [...]

[...] problem , chcę zacząć ostro ćwiczyć oraz jeździć na rowerze by wymodelować sylwetkę ale niestety mimo iż jem tyle ile mam zapotrzebowanie ( 5 razy dziennie) to czuję się po ćwiczeniach bardzo źle tzn jest mi słabo czasem muszę się położyć i przez kilkadziesiąt minut źle się cuzje to nie jest zwykłe zmęczenie (chyba spadek cukru sie tak objawia?) [...]

[...] wydaje ) że mięśnie brzucha też potrzebują odpoczynku którego nie dostarczałem i nie dostarczam podczas a6w. Ćwicze także na Hantem 10kg, Na dziś dzień mam tak ułożone ćwiczenia : 1.Ręka oparta na udzie , 9 serii na kazdą ręke po 30 powtórzeń 2. Na stojąca ale nie unosze do góry , tylko tak jak w poprzednim ćwiczeniu : 4serie na każdą [...]

Witajcie jakie znacie cwiczenia zeby kark byl mocniejszy?? Chodzi mi o to ze jak ktos cie zlapie bardoz silny i pociagnie na dol zebys sie nie zgiol tylko dawal rade:) jakbyscie mogli dawac te cwiczenia z obrazkami jak to sie robi:) jak znam takie cwiczenie ze glowe dajemy na mate i poruszamy cialo do przodu i tylu. Taki koles mi tak tylumaczyl ze [...]

Witam. Mam do was pytania. Od stycznia chce zacząć trenować własną rzeźbę ciała i chciałbym się wyrobić do końca Kwietnia (czy to jest wogóle możliwe). Jakie ćwiczenia, w jakich ilościach i jak często mam wykonywać żeby mieć fajnie wyrzeźbione ciało. I chce zacząć biegać i nie wiem czy biegać z obciążeniem na nogach czy bez obciążenia? Co tu dużo [...]

Witam serdecznie! Za posrednictwem firmy HI TEC mialam mozliwosc nagrania razem z LOOK tv podstawowych cwiczen silowych, modelujacych kobieca sylwetke. W tym dziale prosze pytac o wszystko, co dotyczy treningow, diety i suplementacji szczegolnie dla KOBIET POCZATKUJACYCH. PROSZE SIE NIE KREPOWAC I PISAC. pozdrawiam.

jak w temacie gdy na modlitewniku wyciskam sztange lamana (w srednim uchwycie) z dosc sporym jak dla mnie ciezarem (ok 27,5 kg) to nieznosnie boli mnie dosc dlugi miesien po zewnetrznej (tam gdzie rosna wloski, na gorze reki:) stronie lewego (tylko lewego) przedramienia na poczatku myslalem, ze boli od tego, ze lekko ugina mi sie nadgarstek [...]

Witam. Mam 17 lat i gram prawie całe życie w piłke nożną. Potrzebuje pomocy w ukształtowaniu sylwetki, gdyż chodzi mi o szerokie motyle i plecy oraz nogi. Duzo biegam i gram w w piłke na treningach w klubie. Mam 183 i waze 68 kg. Prosiłbym o jakies dobre cwiczenia na motyle i plecy..zeby miesnie trzymały łopatki zeby tak nie odstawały :/. [...]

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

witam nie dawno urodzilam dzidzie ma teraz 7 miesiecy przytylam sporo 28 kg i po porodzie (cesarka) nie moge schudnac nie dam rady(spadlo mi moze z 3 kg)! kiedys potrafilam sie wziasc za siebie ale po ciazy juz nie jest jak kiedys, wszystko przychodzi mi z trudem aha nie karmilam piersi-brak pokarmu..pomozcie! nie chce wygladac jak wielka baba! [...]

Jaki mam cel wg priorytetów: 1. W pierwszej kolejności chcę być tylko zdrowy. 2. Szczupła i wysportowana sylwetka, chcę zwiększyć pewność siebie, lepsza kondycja. Codziennie: Ćwiczenia które wykonuje w domu: (2-3 razy dziennie po 1 serii 30 pow czasami więcej ) - dźwiganie rąk na boki nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) - dźwiganie rąk przed [...]

[...] przed rowerkiem węgle, białko...po treningu niby tez, ale sie zastanawiam, czy nie wyrzucic węgli po rowerku skoro jestem na redukcji?) A tu zestaw ćwiczeń, a wlasciwie ćwiczenia wg mawashiego, tylko nie wiem, czy jest odpowiedni i czy jedzenie dobrze dobrane do ćw. 1) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 2.Przysiady klasyczne [...]

Witam. Chcę schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] dwie więcej systemem aerobicznej 6 Werdera i doszedłem do 16. Robię pompki, podnoszę za głową rurkę 5kg, opuszczam się na rekach tzn. ustawiam dwa krzesełka kładę nogi na łóżku a ręce na krzesełkach i opuszczam się oraz podciągam się na rurce. Moje pytanie brzmi czy te ćwiczenia są coś warte ? Zauważyłem zmiany ale czy będą one jeszcze większe ??