ćwiczenia

Witam. Moim celem jest siła i przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem, ale chaotycznie teraz mam zamiar na poważnie, dodam że robię te ćwiczenia w domu. Mój plan wygląda tak: pon, czw: 4x20 rozgrzewka gryfem prostym, 3x8 wyciskanie na ławeczce prostej, 3x8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, [...]

Wiatm Mam pytanie jak sie nauczyć fiflaka w tył a mianowicie jakie cwiczenia robić. Jak z pozycji stojącej mam zrobicmostek bo nie bardzo rozumie. Jakie ćwiczenia są najlepsze Czy moze mi sie cos stać z kregosłupem jak bede próbował wykonać filfaka w tył. czy trzeba miećsilne rece aby utrzymaćprzez chwilke swe ciało w powietrzu Ile czasu [...]

jestem dziewczyna o bardzo drobnej sylwetce,wrecz chudej waze 50kg przy wzroscie 1,68cm. Moim odwiecznym problemem sa trzy dosyc spore faldki tluszczu na moim brzuchu.Probowalam naprawde wielu sposobow na pozbycie sie ich i wyrzezbieniu ladnych miesni brzucha,chodzilam na fitness,laczylam brzuszki z areobami,cwiczylam na silowni i nic:( Moze ktos [...]

[...] 3 razy w tyg(pon, śr,pią). Chciałbym ocenę tego planu, a także ewentualne zmiany tak, aby: - każda część mięśnia była odpowiednio trenowana; - jak najbardziej ograniczyć ćwiczenia na maszynach; Dodatkowo chce przenieść barki na 3 dzień, tam gdzie nogi. Czy to dobry pomysł ? I jeszcze jedno. Od kilku tygodni stanąłem z ciężarami, czy to coś [...]

[...] tu opiszę dokładnie technikę i jak to powinno wyglądać, jak wy to robicie? Czy ciagniecie dokładnie przedramieniem czy szarpiecie ramieniem... Jest mnustwo filmików tego ćwiczenia i każdy jest inny. Czytalem też ze na tą partię najlepiej dużym ciężarem ze nawet połowa wagi własnego ciała. Lecz nie wyobrażam sobie tak dokładnie robić to [...]

[...] do sprzętu: 2x hantle (2kg), ciężary łącznie 16kg. W zamiarze kupno na gwiazdkę dodatkowych ciężarów i sztangi. Przeciwskazania medyczne: kifoza. Otóż lekarz pozwolił mi na ćwiczenia, które nie przemęczają pleców oraz nie zagrażają jakiemuś urazowi (np. martwy ciąg odpada). Mam od niego przepisane proste ćwiczenia, które wykonuję razem z [...]

Witajcie, cwicze juz od ok. 3-4 miesiecy, wiem ze plan nie jest idealny(laczenie duzych partii)i moze dziwny (2x w tyg wiekszosc), ale tak mi jest wygodnie i tak zamierzam robic, moze jakies male wskazowki, pochwaly :p Mezczyzna 17 lat waga 66/67kg wzrost 176cm cel:masa dostepny sprzet: hantelki i ławka z poduszek Plan Dni treningowe 4: Sr/Czw [...]

[...] i szybkie serca.Bieganie to nie jest dla przyjemności ale dlatego że chodzę do klasy sportowej.I mam takie pytanie.Czy akurat na moją wadę klatki wystarczą tylko jakieś ćwiczenia albo pływanie na basenie czy tylko operacją da to naprawić.Ja chciałbym żeby to obeszło się bez operacji.Słyszałem także że ćwiczenia niektóre zamiast pomóc i [...]

Witam Mam tutaj prosbe do osob ze stazem ktore znaja sie na cwiczeniach i dietach do nich. Ogolnie chodzi mi o to ze przez 3 lata strasznie sie zaniedbalem tzn. zero sportow i bardzo niezdrowy tryb zycia. Probowalem jednak zaczac cos cwiczyc w warunkach domowych typu pompki, bieganie, brzuszki podnoszenie hantla(7kg) na rozne sposoby i ogolnie [...]

[...] zmienić i trochę nad sobą popracować. Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z forum sfd ułożyłem sobie dietę, ale wyszło, że mam w niej o wiele za [...]

[...] w opadzie 6x10 Tylko nie śmiejcie się, jestem totalnie zielone jeśli chodzi o układanie takich cykli, ale chciałbym wiedzieć czy dobrze myślę. Czy robienie tego samego ćwiczenia w jednym dniu coś da? Czy ćwiczenia muszą być zróżnicowane? (mam tylko ławeczkę, sztangę i 1sztangielkę). I czy koniecznie trzeba dokładać ciężar i obniżać ilość [...]

[...] bokiem 4x10 Wyciskanie sztangielek siedziżc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x10 Proszę o ocenę mojego planu mam też kilka pytań czy do każdego ćwiczenia robić 4 serie czy wystarczą 3 serie ? czy 10 powtórzeń to dobry pomysł? czy może robić 12? albo zmniejszać liczbę powtórzeń a dodawać ciężaru? Chcialbym coś zrobić [...]

[...] argininy, aminokwasu z którego powstaje tlenek azotu, a także metabolitem przemian zachodzących z jej udziałem. Cytrulina szczególnie nadaje się dla osób podejmujących ćwiczenia o szczególnie dużej intensywności jak podnoszenie ciężarów i biegi sprinterskie. Jabłczan cytruliny można stosować razem z tauryną, by uzyskać znakomity efekt pompy [...]

[...] też wiedzieć czy jak będę brał tą kreatynę, to czy masa mięśniowa mi też wzrośnie. Bo będę robił trening na masę i jak komuś się teraz nudzi, to mógłby mi jakiś 4-5 dniowy trening na mase tu napisać, bo od 2 miesięcy robie te same ćwiczenia, a słyszałem, że trzeba ćwiczenia zmieniać co jakiś czas. Proszę pomóżcie z tą kreatyną i z góry dziękuję

[...] duże jabłko) Obiad: Gotowany filet z kurczaka (około 170g) + Ogórek kiszony, dwie marchewki, pomidor. Kolacja: 80g tuńczyka z puszki (tuńczyk w wodzie) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to głównie siłowe - nie mam motywacji do aerobów. Ćwiczę poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - serie łączone, czyli np. klatka + biceps - po jednej serii [...]

[...] ślepej próby mężczyźni spożywali odpowiednią ilość mleka czekoladowego, napoju uzupełniającego płyny (NUP) bądź napoju węglowodanowego (NW) od razu po wykonaniu pierwszego ćwiczenia oraz po 2h odpoczynku. Ilośc węglowodanów w NW była równoważnikiem ilości węglowodanów zawartych w mleku. Głównymi markerami testu były: czas w jakim następuje [...]

[...] PT-FBW+rozciaganie Sob-bieganie/rower/basen ND-Bieganie/rower/basen Proszę o ocene tego planu, jeśli jest coś w nim "złego" to proszę o korekte, jeśli ćwiczenia lipne to proszę o podanie ćwiczeń;) Do dyspozycji mam hantle/expander i wolny pokoj ;D Ps.Lepsze bieganie czy interwaly na poprawienie kondycji i tkanke tluszczowa? [...]

[...] skakanka, o 100 więcej każdego dnia,( narazie 600), nie szarżuje bo miałem problemy z płucami, co między innymi skłoniło mnie do treningu. Do tego pompki, standardowe ćwiczenia. Co do diety to było bardzo źle. Prowadziłem do niedawna siedzący tryb życia (w sumie to dalej tak jest, wyjątkiem są chwile w których ćwiczę).Wracając do diety to [...]

[...] się odżywiam, nie jem słodyczy i fastfoodów Cel: redukcja do ok. 55 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe w domu i aeroby na zewnątrz, na razie brak możliwości chodzenia na siłownię Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : od [...]

wiem ze jest duzo juz tematów założonych na temat klaty ale za bardzo tam nie mogłem znalesc odpowiedzi na mój 'problem" od razu do rzeczy wydaje mi sie ze klata wogóle nie idzie do przodu a jest to chyba zwiazane z tym ze mam słaby sprzet do cwiczenia i na klate tylko ławeczka płaską bo na skos nie da rady i moje pytanie jest takie jakie [...]