Poprawka diety

Jestem początkujący jeśli chodzi o temat diety. Uznałem, że czas to zmienić i trochę nad sobą popracować. Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z forum sfd ułożyłem sobie dietę, ale wyszło, że mam w niej o wiele za mało kalorii i jeśli ktoś mógł by mi wskazać co powinienem zmienić byłbym wdzięczny.
Więc zapotrzebowanie wyszło mi ok 2500kcal, a w opisanej diecie wyszło mi 1700kcal i w zasadzie tylko tłuszczy za mało (wychodzi, że musiał bym wypić jeszcze sporo oliwy z oliwek:)

B/T/W

1 Posiłek
Płatki owsiane 100g: 11,9 /7,2/ 62,4 366
Dorsz świeży 100g: 16,5 /0,3/ 0 70
Oliwa z oliwek 5g: 0/ 5,0/ 0 44
Razem: 28,4/12,5/62,4

2 Posiłek:
Dorsz świeży 100g: 16,5/ 0,3/ 0 70
Oliwa z oliwek 15g: 0/ 15,0/ 0 133
Ryż brązowy 50g: 3,6/ 1/ 38,4 161
Marchew, papryka czerwona
Razem: 20,1/16,3/38,4

3 Posiłek
Ryż brązowy 50g: 3,6/ 1/ 38,4 161
Pierś kurczaka 100g: 21,5/1,3/0 99
Oliwa z oliwek 15g: 0/15,0/0 133
Marchew, groszek, papryka
Razem: 25,1/17,3/38,4

4 Posiłek (przed treningiem)
Twaróg chudy: 200g: 39,6/ 1/ 7 198
Kasza gryczana 50g: 6,3/ 1,5/ 63,4 168
Razem: 45,9/ 8,5/ 70,4

5 posiłek: Po treningu, przed snem
Pierś kurczaka 100g: 21,5/1,3/0 99
Twaróg chudy 100g: 19,8/ 0,5/ 3,5 99
Razem: 41,3/ 1,8/ 3,5

Wszystko razem: 160,3/50,5/177,9 1700

jak bilans sie zgadza to jest ok jedynie tłuszcze podbiłbym troche

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-06-04 20:03:18

Spróbuj wymienić ciągłe ryby, choć są dobre i mają pozytywne tłuszcze na przykładowo kilka jajek, możesz je usmażyć na sporej ilości oliwy choć nie polecam smażenia na niej bo różnie o tym każdy mówi.
Proponuje jajka bo mają jak wspomniałem dużo tłuszczu - same w sobie.
Choć z tego co widze to wszystk osię zgadza, hm ?

Do ostatniego posiłku dodaj tłuszczy (tak ok 20g oliwy - nic się nie stanie)
Przed treningiem wywal twaróg a daj kuraka lub ewentualnie i to i to + tłuszcze (10-15g).