SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

"Mleko czekoladowe wspomaga regeneracje wysilkowa" :-)

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6704

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 438 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5841
"Mleko czekoladowe wspomaga regenerację powysiłkową.

Mleko czekoladowe jest świetnym drinkiem potreningowym wspomagającym regenerację mięsni - mówi badanie opublikowane w styczniowym "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".

"Nasze badanie udowadnia, że mleko czekoladowe jest mocną alternatywą dla komercyjnych napojów potreningowych szczególnie jeśli chodzi o poprawę regeneracji po ciężkim wyczerpującym treningu", mówi jeden z autorów - dr Joel M.Stager z Uniwersytetu Indiana z Bloomington. "Mleko czekoladowe zawiera optymalną proporcję węglowodanów do białka co jest kluczową sprawą jeśli chodzi o poprawę regeneracji mięśni po intensywnym treningu i umożliwia sportowcom trenować z większą intensywnością podczas następujących po sobie treningów".

W 3 osobne dni, 9 trenujących wytrzymałościowo kolarzy (mężczyźni) wykonywało trening interwałowy, po którym następował cztero godzinny odpoczynek. Nastepnie przechodzili test wytrzymałościowy na poziomie 70% maksymalnego wykorzystywania tlenu (V02max) aż do wyczerpania.
W badaniu metodą pojedynczej ślepej próby mężczyźni spożywali odpowiednią ilość mleka czekoladowego, napoju uzupełniającego płyny (NUP) bądź napoju węglowodanowego (NW) od razu po wykonaniu pierwszego ćwiczenia oraz po 2h odpoczynku. Ilośc węglowodanów w NW była równoważnikiem ilości węglowodanów zawartych w mleku.

Głównymi markerami testu były: czas w jakim następuje wyczerpanie w 2gim teście, średnie tętno serca, poziom postrzeganego wyczerpania oraz całkowita praca wykonana podczas treningu wytrzymałościowego.

Czas w jakim następuje wyczerpanie organizmu oraz całkowita wykonywana praca były znacząco większe u sportowców spożywających mleko czekoladowe oraz napój uzupełniający płyny niż w przypadku napojów węglowodanowych (!). Badanie sugeruje, że mleko czekoladowe jest efektywnym dodatkiem wpływającym na regenerację szczególnie pomiędzy dwoma następującymi po sobie treningami.

W badaniu uwzględniono fakt wchłanialności węglowodanów użytych w napoju węglowodanowym tak aby 4h przerwa regeneracyjna była wystarczająca.

"Rezultaty tego badania sugerują, iż mleko czekoladowe ze swoją wysoką zawartością zarówno węglowodanów jak i białka może być uznawane jako świetna alternatywa dla komercyjnych napojów uzupełniających płyny czy napojów weglowodanowych o tym samym przeznaczeniu - wspomaganiu regeneracji powysiłkowej po wyczerpujących glikogen treningach", napisali autorzy.

Badanie pokazuje, że stosowane przez nas domowe rozwiązania - połączenia mleka z kakaem moga być świetną alternatywą dla produktów gotowych specjalnie do tego celu przeznaczonych. Należy zaznaczyć, że badanie w części wspierała organizacja The Dairy and Nutrition Council, Inc. która w Stanach Zjednoczonych pełni rolę edukatora zdrowia.
Interesujące są też fakty, iż generalnie nie było wiekszych różnic pomiędzy dietami uczestniczących w badaniu sportowców. Badacze zanotowali także, iż polecają spożycie 50-75g węglowodanów 30-45min po wysiłku oraz kolejno 1.2-1.5g tego składnika odżywczego na kilogram wagi ciała ćwiczacego w każdej godzinie po treningu przez kilka godzin. WYkazano także, iż zawartość białka w potreningowym drinku szczególnie wśród ćwiczeń o charakterze wytrzymałościowym - przyśpiesza resynteze glikogenu.

"Pij mleko, będziesz wielki" mawia stare przysłowie ćwiczących. Udowodniono jednak, że "Pij mleko czekoladowe, a przyśpieszysz regenerację powysiłkową" ma większy sens niż wyżej wymienione nieco staromodne choć wciąz gdzieniegdzie obowiązujące stwierdzenie... ;)"

zrodlo: http://www.***************/readarticle.php?article_id=82

Czyli ze mozna pic mleko czekoladowe zamiast carbo?? :)

Przyjaciele przychodza i odchodza, wrogowie sie gromadza.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
ambroziak Farmakolog
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 9766 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23558
Myślę, że ze 20 - 30 g dziennie.
Nie wiem, czy były gdzieś publikowane analizy dokładnych frakcji poszczególnych polifenoli kakao?

S. Ambroziak

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 572 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19308
A o jakie dokładnie mleko chodzi? Mleko z kakao czy jakieś ze sklepu
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 438 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5841
Ja optuje za tym mlekiem ze sklepu czekoladowym i za mlekiem z kakao :) przeciez to to samo.. te ze sklepu ma chyba gratis troche jakichs zagestniaczy wzmacniaczy smaku konserwantow czy czegos i tyle :).

Przyjaciele przychodza i odchodza, wrogowie sie gromadza.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4217 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43747
Nie wiedziałem, chyba zaczne pić kakao. SOG
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ambroziak Farmakolog
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 9766 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23558
"... i dostań sraczki" - dodaj Radziu miły. W małych iościach ok, ale w większych, np. takich, jakie byłyby potrzebne do wspomagnia rozwoju masy, wraz z mlekiem wprowadzamy znaczne ilości laktozy o działaniu laksacyjnym.
Największy, dodatni udział na regenerację ma zapewne kakao, bo ostatnio pojawiło się sporo badań o kakale i czekoladzie. Zawiera ono duże ilości EGCG i OPC oraz amin katecholowych i metyloksantyn, które działają lipolitycznie i anabolicznie. Kakao może więc wspomagać redukcję tłuszczu podskórnego i rozwój masy mięśniowej.

S. Ambroziak

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1759 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18156
No i Radziuuuuu będzie ban :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1377 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17691
czyli co pół tabliczki gorzkiej po treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 438 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5841
Czemuz wy sie do mnie czepiacie? Ja tylko wkleilem co znalazlem na necie, milo ze poddajecie to weryfikacji bo przeciez o to chodzi, ale ja tej publikacji nie napisalem

Zmieniony przez - Radziuuuuu w dniu 2006-03-22 15:52:08

Przyjaciele przychodza i odchodza, wrogowie sie gromadza.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 52689
ciekawe, ale nie skorzystam

nie moglbym sobie podarowac syntetycznego smaku carbo
1

-World belongs to strong and brutal-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1759 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18156
Radziuuuu, a czytałeś też to?
http://***************/fusion_pages/index.php?page_id=1 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ambroziak Farmakolog
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 9766 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23558
Radziu - je Ciebie nie krytykuję, tylko oddaję gos w dyskusji. Cieszę się, że są ludzie z inicjatywą, którym chce się przeglądać badania.

S. Ambroziak

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki spalacz tłuszczu najlepszy??

Następny temat

co z abonem

nutloveb