1 dzień:
KLATKA
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6
BARKI
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8
2 dzień:
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/10/8
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/10/8
3 dzień:
NOGI
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10/8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/10/8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/10/8
Trening 3 razy w tyg(pon, śr,pią). Chciałbym ocenę tego planu, a także ewentualne zmiany tak, aby:
- każda część mięśnia była odpowiednio trenowana;
- jak najbardziej ograniczyć ćwiczenia na maszynach;
Dodatkowo chce przenieść barki na 3 dzień, tam gdzie nogi. Czy to dobry pomysł ?
I jeszcze jedno. Od kilku tygodni stanąłem z ciężarami, czy to coś oznacza ? Coś źle robię ? Żle dobrane ćwiczenia ? Czy mam być cierpliwy, a wszystko przyjdzie z czasem ? :)
Każda uwaga będzie przydatna, czekam na odpowiedzi.