ćwiczenia

robić progresję cięzaru czy stałym robić poszczególne ćwiczenia ?

Trening układał mi znajomy z siłowni, powiedział , że taki plan na początek po przerwie będzie dobry ale na "rozgrzewkę" czy też rozwój ogólny ciała ;) Prosiłbym o radę Was którzy już trochę w tym siedzą i chodzi mi tu głownie o konkretne ćwiczenia.

[...] elastyczność 'od środka'. Generalnie tłuszcz podskórny, gdy już się 'odspoi' od podłoża mięśniowego i tworzy lużne fałdy, jest wyjątkowo ciężki do usunięcia, gdyż nawet same ćwiczenia nie wpływają na jego lepsze ukrwienie. Dlatego trzeba aplikować środki rozgrzewające z zewnątrz: [...]

plan ogólnie dobry,choć ja zbuntowałbym się przeciwko 4 cwiczeniom na przedramię. Zapytaj instruktora czy nie dorzuciłby ci czegoś na tył barków, choć niby niektóre cwiczenia w twoim planie angazują Tylną głowę ale nic nie zastąpi cwiczen typu - unoszenie hantlami bokiem w opadzie -

[...] jak mam robić, gdy chcę robić jednego dnia jedno ćwiczenie, a drugiego drugie. Czy mam stosować progresję tak, jakby to było jedno ćwiczenie, tj: gdyby było jedno: 1 raz 75% maxa 2 raz 80% maxa itd. I w moim wypadku wyglądało by tak: 1 raz 75% maxa dla ćwiczenia A 2 raz 80% maxa dla B 3 raz 85% maxa dla A itd. Dzięki z góry za pomoc! Pozdrawiam

W FBW możesz dołożyć ćwiczenia eksplozywne, jako pierwsze. A więc, PP, zarzut, rwanie... Spojrzyj tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pkt. 14 W dni bez treningu polecam treningi biegowe, ale w formie bardzo intensywnej, czyli interwałowej. Jak dla mnie: najlepszy sposób na poprawę kondycji :-)

+ KREATYNĘ SOBIE ODPUŚĆ ! Na nią trzeba mieć przynajmniej 6 miesięcy stażu. ! + No i teraz forma treningu : Sam domator ( ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała ) Silownia Przeplatanka siłownia z domatorem ?

[...] odzew.Zazwyczaj czerpałem przyjemność z ćwiczeń,tylko ostatnio coś mnie kryzys dopadł.No ale mam nadzieję,że szybko to minie.Co do odżywek to nigdy, nie brałem i raczej brać nie będe.A mój plan mógłby wywołać małą burze i śmiech.Chciałem zaznaczyć,że ćwicze 5 dni w tygodniu,ale w systemie 2 dni ćwiczenia i 1 dzień odpoczynku i kolejno:2,1,2,1....

burpeesy(czy inne złożone ćwiczenia z własnym ciałem), interwały i masz kompletny trening, nie trzeba rezygnować. ;-)

Musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko sam biceps,bo będziesz miał dysproporcje sylwetki...No i zadbaj o dietę bo same ćwiczenia to nie wszystko. Zmieniony przez - Paker060 w dniu 2011-01-23 15:46:25

jeszcze jedno chciałam poczytac sobie cos na temat push/pull bo nic mi o takowym treningu nie wiadomo,ale nie znalazlam nic na forum moze slabo szukalam.. ma ten trening jakies zalozenia,zasady typu ile serii powtorzen jak dobierac cwiczenia?bo chcialam sobie ulozyc plana moze ktos opisac lub podac linka z inf na temat push and pull?

Niech się tak nie oburza :) , dowiedział się co ludzie sądzą o początkach ćwiczenia i koksach. Jak powrócił po jakiejś przerwie i od razy wziął się za deke to rownież nie ciekawie.Stawy , ścięgna trzeba przyzwyczajać do wracającego wysiłku , a on wystawi je na obciązenia i intensywność które im na pewno zaszkodza po przerwie. [...]

Ja myślę, że dobre też są kasety Claudii Shiffer (ćwiczenia na biodra i uda) nie powodują one rozrostu mięśni. Przekonałam się na sobie.

Może np: - podciaganie - no ale mowisz ze nie mozesz to odpada - wioslowanie sztanga - zmienne na treningach - wezej,szerzej, nadchwytem,podchwytem - sciaganie linki wyciagu gornego za kark - martwe ciagu Właściwie to co Ci napisalem jest bardzo podobne do twego planu ale jak dla mnie te cwiczenia zawsze dawaly dobre rezultaty. I oczywiscie [...]

Genetyka niestety nie ma ćwiczenia któreby sprawiło ze urośniesz 5,czy 10cm no chyba ze operacja nie sugeruj sie tym ze mama z tatą są niskiego wzrostu mój tata ma 170cm a mama 175cm może ktoś z twoich krewnych był wysoki.Cały problem jest w twojej głowie musisz nauczyć sie z tym żyć a nie walczyć a zobaczysz że bedziesz zadowolony ze swojego [...]

[...] 6,5,5 Wyciskanie z za karku – 6,5,5 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 5,4,4 Uginanie francuskie w leżeniu – 5,5,5 Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie PONIEDZIAŁEK – TRENING B Grzbiet Wiosłowanie podchwytem w opadzie – 6,5,4,3 Wiosłowanie półsztangą – 6,5,4,3 Szrugsy [...]

j/Nordland85. mialem podobny problem. za ***a nie umialem przebic 39cm w bicepsie az w koncu wpadlem na pomysl zeby zmienic cwiczenia, dodalem troche kalori do diety i nawet nie wiedzialem kiedy ******llo 41

Witaj. Zdiagnozuj dobrze sprawę,bo ja miałem przypadłość barku i kilka lat się ciągnęło, aż w końcu dobry fizjoterapeuta, masaże powięziowe, ćwiczenia rotatorów oraz wyeliminowanie złego bilansu siłowego między plecami a klatką dopiero pomogło. Zaniedbywałem trening pleców, robiłem tyle samo ćiwczeń co na klatkę i te same ciężary a to niestety nie [...]

[...] może 10 mg dziennie. To nie jest porada lekarska:) ale ja tak zrobiłem.Najpierw chciałem zmniejszyć stan zapalny a potem fizjoterapeuta pomógł mi masażami powięziowymi, ćwiczeniami rotatorów ( po uprzednim przetestowaniu bilansu siłowego mięśni). Ćwiczenia rotatorów mogą pomóc ustawić prawidłowo staw barkowy , bo chyba u każdego jest inaczej [...]

[...] animal flex i inne będą pomocne. sewww z galaretkami wiem że trzeba stosować,jednak zapobiegawczo a tu już po fakcie bigos666 zgodzę sie z Tobą ,jednak trudno odpuścić mi ćwiczenia angażujące staw barkowy,trening barków u mnie podstawa,dlatego też chcę to zaleczyć.Czyli mówisz flex nie zniweluje bólu?czytałem wiele art i wielu użytkowników [...]