twarog

sampa hmmmm Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba oliwa II Śniadanie 9:30 razowiec warzywa ser jajo masło III Posiłek 12:00 razowiec ryba/mieśo Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż [...]

Dieta jaką stosuję to: 1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina 3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) 4posilek(po treningu): pierś z kurczaka, słonecznik(ok100g) 5posilek(na noc): twaróg(ok.100g) Dodatkowo bezposrednio po treningu jem jakis owoc [...]

1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane - jakies zdrowe tłuszcze by się przdały (orzechy włsokie/migdały) 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina - dodaj jakies warzywa na kanapke (zielone przede wzsytkim), oliwa mozesz posmarowac chlebek. 3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) - OK [...]

możesz zarzucić trening siłowy+aeroby... 1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane + 20g sloneczniku b 21,7; t 19; ww 95; 624 kcal BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina + kilka plastrow ogorka b 11,5; t 2,2; ww 25; 159 kcal CHLEB WYWAL DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁA TŁUSZCZY I WARZYWA 3posilek(przed treningiem): [...]

[...] i jakies miesko kolacja 3-4 kawalki chleba wiem tragedia chodzi mi o to czy posilki przed i po treingnowe i sniadanie i kolacja na redukcji o takiej godzinie i twarog jest ok itp czy gotowane kotlety sojowe sa ok po treningu? prosze o porady Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-02-17 16:25:45 Zmieniony przez - [...]

owoc nie potrzebny. 6. twaróg + oliwa, tłusta ryba, lub inne białko + tłuszcze i warzywa. Daj trochę więcej kcal. W 2 tez warzywa

[...] skladnikow w jedzeniu. dodatkowo bardzo przydatne - najbardziej - w okresie okolotreningowym. na noc raczej jakies bialko wolnowchlanialne - jakis matrix, albo po prostu twarog. glutamina - dyskusyjne dzialanie zwlaszcza w sugerowanych ilosciach, a napewno niekorzystny stosunek jakosc/cena. tauryna - antykatabolik, dodatkowo transporter [...]

z dziś rano płatki+jajka+wiórki potem chleb+smalec+mięso Ryż+mięso ( przedtreningowy) ryż+mięso (potreningowy) oliwa+masło+twaróg /SFD/Images/2015/9/1/e55bee683c58492fbd2c188db8bf7aed.jpg Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-09-01 20:56:55

Wczorajsze :D /SFD/Images/2015/9/2/06e33183494d487aa9a63eb25ebfeb45.jpg rada ode mnie :) DOdaj do śniadania pełnowartosciowe białko, najlepiej by wypadły jajka, ale także może być Twaróg.

jeśli mam być szczery to jem w kółko to samo i nawet mi się nie przejadło. Zmieniam tylko źródło białka zwierzęcego na zasadzie, że tak z 4 razy w tyg. jem indyka, 2-3 razy wołowinę i minimum 2 razy w tygodniu ryby, z reguły łosoś, dorsz, pstrąg. Czasami na śniadanie zrobię sobie kilka małych omlecików (wielkość racuchów) z: jaja + płatki owsiane [...]

[...] posiłek albo structure refeed. Ser żółty raczej nie jest dobrym posiłkiem bo to w duzej większosci tłuszcze nasycone. Oczywiscie wszyzstko jest ok jesli brakuje Ci akurat tyle tłuszczów nasyconych - ja generalnie nie jem goudy tylko twarog. Płatki zalane ciepłym mlekiem nie tracą swoich wartości. Może delikatnie zmienia sie IG ale nic pozatym

[...] to nie najlepszy pomysl. jedz najlepiej 5-6 posilkow dziennie, pamietaj zeby nie jesc duzo wegli na noc, jako ostatni posilek wcinaj samo bialko, wlasnie np. tunczyk czy twarog chudy, a najlepiej jakbys obgladnela ta stronke: http://www.sfd.pl/temat89657/. Dieta to naprawde nic trudnego, wystarczy troche samozaparcia i checi . Widze ze lubisz [...]

Sniadnie: Zaproponowałem Ci na śniadanie owsiankę a Ty zrobisz jak zechcesz 2 Posilek Piszesz że nie chcesz jeść dużej ilości chleba. Masz w diecie 200 gram natomaist moja zmiana obejmuje równiez 200 gramtyle że w innych posiłkach.Jeśli masz możliwośc zamiany chleba na kaszę/ryż/makaron to zrób to. Tu moge jeden posilek zostawic przy bialym [...]

a po co chcesz zeby Ci sie wchłaniała szybko? W tym wypadku ma sie długo wchłaniać wiec zostaw ten twaróg

Śniadanie: 100g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 100g twarogu chudego pomidor Drugie Śniadanie Chleb razowy 4 kromki Pomidor 30g 100 g szynki z indyka Masło 10g Przekąska Grejfrut lub Jabłko, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g 2 Jajka Warzywa 100g Po Treningu ( Podwieczorek ) Banany 200g Kolacja [...]

Śniadanie: 100g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 100g twarogu chudego 2 jajka Warzywa Drugie Śniadanie Chleb razowy 4 kromki 100 g szynki z indyka Masło 10g Warzywa Przekąska Grejfrut lub Jabłko, banan, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g 2 Jajka Po Treningu ( Podwieczorek ) Makrela [...]

Wiem jak dobierać proporcjonalnie ilość składników itp. i przeglądałem dział kuchnia i przepisy jednak o coś innego mi chodzi. Chodzi mi oto, żebyście mi pomogli i podali do podanych przez mnie posiłków jakich produktów używać i mile widziane jeszcze jakieś proste potrawy. Śniadanie: Ja jem głównie płatki owsiane z rodzynkami i bananem. Jakie [...]

ostrowia na noc odpada!!jedz twarog chudy

bo twarog bardzo dlugo sie wchlania tak jak odrzywki na noc ktore maja np kazeine wapnia tak samo jest z twarogiem , ostrowia jest szybko wchlanialna dlatego nie nadaje sie na noc , bo sie szybko wchlonie a organizm beddzie ci zjadal miesnie , a tak zywi sie serkiem przez cala noc

7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 120g - Jogurt naturalny 400g + rodzynki, orzechy 20 min odstępu - 2 jaja 10:00 Drugie śniadanie: -Pierś kurczaka 50g -Pieczywo razowe 200g -Pomidor, cebula, papryka-dla smaku 13:00 Obiad: - Makaron 100g - Tuńczyk 100g - Pomidor (średni) Dołóż warzyw, zmień tuńczyka na lepsze źródło białka 16:00 Posiłek [...]