twarog

[...] dane profukty SNIADANIE 30g bialka platki owsiane 100g / jogurt z otrebami II SNIADANIE chleb razowy, szynka x4 2-4 jaja kurze OBIAD piers z kurczaka / schab, ryz / ryz brazowy / kasza kuskus 50g carbonoxu trening po 2h od posilku 60g carbonoxu KOLACJA 400g jogurtu naturalnego / twarog warzywa i garsc orzechow laskowych 30g bialka

Siemka. Mam rozpisana dietę jednak nie wiem jak rozdzielić produkty i zrobić 5 posiłków. I jakie przed treningiem I jakie po. Produkty wpisze. Pomożecie? Jaja 4szt Dżem niskoslodzony 4lyzeczki Kajzerka Boczek 150g Ryż 150g Kura 200g Warzywa 150g Makaron razowy 150g Twarog półtosty 250g Oliwa z oliwek 2 lyzku Olej kokosoy 1 łyżka Chodzi mi [...]

[...] jakies pestki ,np. z dyni albo slonecznik 2sniadanie(praca) chleb żytni razowy mieso jablko,jakies warzywo np 3sniadanie([praca) makaron/kasza/ryz miecho 4przed treningiem ryż 100g pierś z kurczaka ,miecho jakies surówka z warzyw 5po treningu banan ryz/makaron/ryz pomidor jakies miecho,ryba,tunczyk itp 6przed snem twarog 3jajka

Mam 170 cm wzrostu, waże 71 kg i cwicze na siłowni 4-5 dni/tydzień. Ostatnio ułożyłem sobie taką diete: 1. 3 kanapki (chleb razowy,ser żółty, pomidor ,chuda wędlina) 2. 100 g gotowanego ryżu podanego z jogurtem 3. 100 g gotowanego ryżu z kawałkiem piersi z indyka(też gotowanej)na to ser żółty (2 plastry) 4. kaktajl mojego autorstwa (ubic piane z 2 [...]

[...] 170 gram pomidor 100 gram 1 jajko II posilek piers z kurczaka 100 gram jajecznica 100 gram (z dodatkiem 40 gram platkow owsianych) III posilek jajecznica 150 gram ryz bialy 40 gram IV posilek piers z kurczaka 150 gram ryz bialy 40 gram papryka czerwona konserwowa 100 gram V posilek twarog poltlusty 200 gram z gory dzieki za wszystkie rady : )

*Białko k/s - kurczak/chudy twaróg *Węgle k/r - kasza/ryż Warzywa nieograniczona ilosc. Wszelkie rzeczowe sugestie mile widziane.

Witam mam 17 lat waga 71 kg Czy możecie ocenić moją diete czy jest ok. I Posiłek Śniadanie 6:40 1 Mleko spożywcze 1,5% 250 ml 2 Jajka Gotowane 3szt. 3 Rodzynki 50 g II Posiłek 10:45 (sql) 1 Banan 2 Bułka z szynką 3 Jogurt Pitny III Posiłek ( przed treningiem,obiad 14:30) 1 Pierś z Kurczaka, lub ryba 2 Ryż 100g 3 Sałatka Warzywna 200g IV Posiłek [...]

Witam 21 lat, 177 wzrostu, 70kg 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jaja kurze całe 2.Posiłek Serek wiejski 100g Chleb żytni pełno. 100g 3.Posiłek Chleb zytni pełno. 100g Szynka z Indyka 100g 4.Posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 5.Posiłek po treningu 33g iso sensation 93 6.Posiłek chleb zyt. 100g pierś z kurczaka 100g [...]

[...] śniadanie , obecnie jestem na diecie masowej i posiłki zabieram ze sobą do pracy. Jednak chodzi mi o to czy jak wypada mi trening o 20 , bezpośrednio po nim pije odzywke , a 40 minut po treningu wypada mi posiłek bialkowy(twarog 0%, 150g , oliwa z oliwek 13g) , jako ostatni posiłek . I pytanie do was czy wystarczy on jako posiłek po treningu ?

Witam! Mam pewien problem z masą mięśniową. W zimę starałem się jak najlepiej przybrać na masie. Jadłem same pełnowartościowe rzeczy: jajka, grahamki, ryż, makaron, mięso, twaróg.. Lecz najbardziej zyskałem w obwodzie brzucha xd Zastanawiam się czy to może być sprawa genetyki czy może czegoś innego ? Staram się robić wszystkie ćwiczenia jak [...]

[...] bialkowej +5g oleju lnianego+ twarow chudy.lub musli 100g 2.posilek 40g odzywki bialkowej +5 g oleju lnianego 3.posilek 150g wolowiny lub piers z kurczaka lub ryba 200g,8bialek z jaj +50g ryzu +warzywa. 4,5posilek taki sam jak 3. 6 posilek tunczyk,eventualnie jakies inne ryby lub twarog chudy. oczywiscie do tego duzo owocow i warzyw + Witaminy.

mam 36 lat i kilka kilo do zgubienia a duklanie 110kg a marzy mi się 100kg oceńcie dietę. Co do wysiłku to wygląda to tak 3x siłownia piątek sama bieżnia a sobota to boks. czekam na opinie dziękuje za każdą podpowiedz. sniad. 1 -płatki owsiane 100g -mleko 250 0,5 siad.2 - 2x banan posiłek 3 - 50g kaszy grycz. - 200g piersi z kury - 250g [...]

Witam , trenuję od 2 miesięcy na siłowni . Moje pytanie dotyczy diety na mase , a dokladniej co sądzicie o moim planu dziennym . Śniadanie : Płatki owsiane / kukurydziane / jajecznica 2 śniadanie : owoce 3.Przed siłownia staram zjeść dużo węgli w postaci ryżu i warzyw 4.Obiad jem taki jaki mama ugotuje z powodu tego ze mam dopiero 16 lat i nie [...]

Witam a wiec tak . Mam 17 lat na siłownię chodzę 3 miesiąc (pełna profes. co do sprzętu). I mam pytanie do Was, ponieważ diety nie trzymam a mimo to chciałbym jakoś trochę przynajmniej trzymać. Dopiętej na ostatni guzik nie dam rady ;/ ze względów finansowych. (Budżet bardzo mały) nie zarabiam jeszcze. Jakie polecacie produkty które powinny [...]

[...] pierwszy posilek a ostatni wypada mi 19-20 i tu mi chodzi po glowie czy jezeli klade sie spac kolo 23 to powinienem dorzucic jeszcze jeden posilek skoro ostatni to koktajl z twarogu jogurtu naturalnego i banana, czy moze podzielic jeden posilek na pol i twarog przesunac na 22-23. Czy moze sama odzywka bialkowa wystarczy?? Zmieniony przez - wico1 [...]

[...] chleb + szynka + ogórek/pomidor/sałata + białko whey gold standard dla uzupelnienia Przed Treningiem: Kurak/rybka jakas. + brązowy ryż / warzywa Po treningu: Kasza/Kartofłe/ryz biały lub frytki + Kurak + warzywa i białko dla uzupełnienia 6 Posilek: Gainer + kanapka z twarogiem Przed snem: Twaróg/ Serek Wiejski + Kieliszek oliwy + odzywka białko

Witam Prosze o ocene i poprawki mojej diety na mase. Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba Jogurt (400g) B: 35,5 T: 36,5 W: 95 II Śniadanie: Bułka grahamka Polędwica Ser żółty Ogórek Papryka B: 18 T: 9 W: 52 Posiłek przed treningiem: Kurczak (200g) Ryż (100g) Sałatka Oliwa z oliwek B: 42,5 T: 21 W: 80 Posiłek po treningu: Tuńczyk(200g) [...]

Witam , ćwiczę od początku marca tego roku,do tej pory masa rosła, chociaż nie zawsze. Chciałbym aby ktos ocenił moją dietę . godz 7 : 4 jajka + kromka chleba zwykłego około 10 : 2 kanapki z serem okolo 12-13 (szkoła): 2 kanapki z serem 16: Zazwyczaj mięso z kury ok 100g + zupa / Ryż 100g 18: 1 litr mleka 2% 19: Ryz 100g + mieso 100g 21: [...]

Witam. Prosiłbym o ocenienie/poprawienie mojej diety na pierwszą redukcje. 19 lat,183cm wzrostu,waga 85. kcal: 2415 białko: 2.1 tłuszcze: 0.9 węglowodany: 2.9 1.Płatki owsiane - 70g białko - 30g oliwa z oliwek - 20g jajko - 60g 2.Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 100g Migdały - 25g Warzywa - 100g 3.Pierś z kurczaka - 150g Ryż brązowy [...]

[...] i jakie ? chcialbym miec po prsotu dobrą budowe czyli i mase i rzezbe co mi radzicie ? = *platki owsiane + mleko jogurt chleb + serek wiejski *chleb+ szynka chuda lub jakas rybka *ryz+piers+warzywa *makaron+twarog *chleb+ serek wiejski,rybka,jakas szynka *3 jaja tak mniej wiecej wyglada moje jedzenie w ciagu dnia. zmienic cos, dodac? pozdrawiam