Dieta redukcyjna do oceny

16 lat, 175cm, 78 kg
prosze o dodanie kalorii i pare sugestii czym moge zastapiwac dane profukty


SNIADANIE
30g bialka
platki owsiane 100g / jogurt z otrebami

II SNIADANIE
chleb razowy, szynka x4
2-4 jaja kurze

OBIAD
piers z kurczaka / schab, ryz / ryz brazowy / kasza kuskus

50g carbonoxu
trening po 2h od posilku
60g carbonoxu

KOLACJA
400g jogurtu naturalnego / twarog
warzywa i garsc orzechow laskowych
30g bialka

Czytałeś coś z linków co Ci podałem ,gdzie śmietana na sniadanie, a na potreningowy kabanosy które pewnie kiepskiej jakości i nic wartościowego nie dostarczają.

jesli chcesz zeby ktos doradzil gdzie i ile kcal podac to napisz ile ich spozywasz i rozkald btw, okolotreningowo kicha, za duzo prochu, za malo warzyw i zdrowych tł

Nie bardzo ta dieta, 110 carbooxu na redukcji to porażka, musisz sporo poczytać. Zajrzyj w tabele kaloryczne i się dowiesz co ile ma białka węgli i tłuszczy. W jadłospisie też za mało tłuszczy.

sniadanie to bedzie 400 bez bialka
2 sniadanie 400-500 kcal
obiad 366kcal bez bialka
kolacja 600 kcal

wiem ze jest za malo tluszczy

do snaidanie moglbym dodac jakiego banana a na kolacje ryz, co musialbym dodac zeby dodac wiecej tlusczu?

Zmieniony przez - andreen w dniu 2011-07-27 14:12:43

Masz za mało tłuszczu a proponujesz produkty typowo węglowodanowe
oliwa olej lniany orzechy byle nie ziemne

Sniadanie
płatki owsiane 100g/jogur z otrebami + pol szklanki mleka i pare orzechow laskowych
około 410 kcal
2 Sniadanie
chleb razowy + szynka i jaja
450 kcal

pierwsze dwa posilki sa ok?

Zmieniony przez - andreen w dniu 2011-07-28 22:21:23

szynkę wyrzuć dodaj warzyw jakieś masło

Sniadanie
40g bialka płatki owsiane 100g/jogur z otrebami + pol szklanki mleka i pare orzechow laskowych

ok. 600 kcal

2 Sniadanie
chleb razowy + warzywa i jaja
ok. 150 kcal

przed treningowy
chleb razowy + szynka
150 kcal

carbo 50g
trening
carbo 50g

potreningowy
banan, ryz z warzywami/ryz brazowy + piers z kurczaka
ok. 750 kcal

kolacja
kasza, twarog, orzechy laskowe, chleb razowy warzywa 40g bialka
ok. 580 kcal
ok. 2833 kcal
200.5 białka
39.0 tłuszczy
391.7 węglowodanów
a powinno byc wiecej niz

90 g tluszczy 480 weglowoadanow 180 bialka




Zmieniony przez - andreen w dniu 2011-07-29 19:13:14

czytaj co wyżej napisałem same ww po treningowo nie przyśpieszają syntezy białek

Chcesz redukować jedząc pół kilo węgli?

No i przede wszystkim po co Ci redukcja w tym wieku i z tymi wymiarami?