SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocencie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 651
Rano:

Owsianka + 300 ml mleka / jogurtu + rodzynki + orzechy włoskie i jakis owoc. + dla uzupelnienia troche gainerka

2 posilek:

Ciemny chleb + szynka + ogórek/pomidor/sałata + białko whey gold standard dla uzupelnienia

Przed Treningiem:

Kurak/rybka jakas. + brązowy ryż / warzywa


Po treningu:

Kasza/Kartofłe/ryz biały lub frytki + Kurak + warzywa i białko dla uzupełnienia

6 Posilek:

Gainer + kanapka z twarogiem

Przed snem:

Twaróg/ Serek Wiejski + Kieliszek oliwy + odzywka białko

Pozdrawiam f1x

www.coder-factory.pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 651
PS:

Waga 63 kg ^^ Wzrost 174


Białko 2.5/kg
Wegle 6/kg
Tłuszcz 1.3/kg


Dodam iż waga idzie mi syzyfowo :/

Pozdrawiam f1x

www.coder-factory.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały problem jestem na redukcji i zły posiłek zjadłem (zbyt dużo kcal)

Następny temat

Dieta na masę do oceny

Wheya