twarog

Drobna korekta posiłku 3, ze względu na fakt, że nie zeżarłbym tyle jedzenia w jednym dniu. Posiłek 3: - chleb pełnoziarnisty - jakiś twaróg / sereg wiejski - szczypiorek - pomidor - orzechy włoskie Zmieniony przez - CLUBLIFE w dniu 2011-05-21 15:47:02

[...] miesa zacznij jesc 4pełnowartosciwe posiłki o podobnych porach bogate w weglowodany złożone(ryż,kasza,makaron,chleb razowy,platki owsiane),białko(chude mieso,ryby,twarog,jajka,mleko,kefir),zdrowy tłuszcz(liwa z oiliwek,pestki dyni/słonecznika,olej lniany,orzechy) i warzywa proponuje na początek dostosowac sie do 10wskazówek [...]

a laktoza ?? o0 masz nadwagę , ogranicz to , (laktoza) odkłada się na brzuchu edit , jesli chodzi o główne źródło białka to kurak , twaróg chudy/półtłusty Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2008-08-17 02:13:29

nie jak juz to musli + mleko lub owsiane + mleko na kolacje białko ( twaróg lub inne źródło , (makrela , tunczyk itp) Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2008-08-17 03:03:00

[...] wiejski 200g 13:30 jakaś rybka z ziemniakami 16:00 makaron 150g+sos +mięsa (ala spaghetti) 17:00 trening 18:30 Uns Mass Attacker 140g 19:00 3jajka na twardo+ chleb 24:00 twarog chudy 180g Oliwa z oliwek 10g nie jadam w kółko tego samego jem tak by mieć 2gbialka na 1kg masy 5g wegli na 1kg masy , braki w diecie uzupelniam dodatkowo serami itd [...]

[...] +mięsa (ala spaghetti) makaron ok, sos-zalezy z czego? gotowe maja duzo cukru i przewaznie tluszczu, mieso mielone-sredni pomysl przed treningiem 17:00 trening 18:30 Uns Mass Attacker 140g 19:00 3jajka na twardo+ chleb troche ten posilek po treningowy cienki, zamienilbym go z tym gdzie jest ryba 24:00 twarog chudy 180g Oliwa z oliwek 10g

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie przyda Ci się w układaniu spisu posiłków. Plan odżywiania musisz rozpisać sobie sam. Sam wiesz co z czym Ci smakuje, co w jakich godzinach lubisz jeść itd. Jedyne co, to uwzględnij w diecie pełnowartościowe źródło węglowodanów tj. płatki owsiane, ryż, kasze itp. źródło białka: mięso z kurczaka, jajka, [...]

[...] dyni/orzechy,warzywa 13.20 to samo ;D j/w 15.40 Obiad Pierś + ryz + sałatka 80 g Mutanta (30 min przed treningiem) mutanta wwyal dodaj oliwy 16.30/17.00 - 18.15 -- trening po treningu 80 g Mutant ok. 18.40 - Piers + ryz + salatka ok. 21.00 Serek wiejski + banan + odzywka (Kaizen - 100% Whey Protein) 1 porcja - 30 g daj np.twarog,bialko,oliwa

gdzies czytalem ze nie powinno sie po treningu warzyw bo cos tam, ale skoro mowisz ze mozna to nie odejmuje ich z diety ;) a czy zamiast twarogu moze byc serek wiejski ze szczypiorkiem 150g na noc plus jakis pomidor i oliwa ? bo twarog jakos mi ostatnio nie podchodzi ;) Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-16 22:39:03

- mozesz zjesc ZMA z twarogiem w porcji - mozesz zjesc wczesniej ZMA - mozesz zjesc wczesniej Twaróg (osobiscie smieje sie z tej mody na jedzenie twarogu przed snem, moim zdaniem w nocy organizm powinien sie regenerowac i odpoczywać, a nie trwaic ciezkostrawną kazeinę)

Nie rozumiem fenomenu jedzenia twarogu przed snem%-) ja też. Twaróg na noc nieśmiertelny jak Lenin |-)

w sensie ze o czym? bo nie czaje :D wlasnie wyczytalem tez ze twarog i kefir maja niewielka ilosc laktozy, wiec moze takie sniadanie bedzie ok

do ryżu i bananu może dać też twaróg zamiast mięsa Białko w 1 posiłku jest ok przy tej wadze jw. Dołóż węglowodany

[...] - zrób j/w, tyle że bez warzyw i oliwy 4 białko po treningu 5 posilek po treningu 200g ryzu bialego ok. 150g piersi z kurczaka banan ok 6 posilek przed snem 100g sera twarogowego połtłustego białko białko IMO niepotrzebne, jak Ci się nie będzie bez niego zgadzać bilans, to możesz go dać więcej po treningu, a tu tylko twaróg Zmieniony [...]

jeśli kolega dobrze podpowiada, to rób low carba, tylko taką łagodniejszą wersję - do każdego posiłku mnóstwo warzyw i to one powinny być głównym źródłem węgli, węgle masz też w orzechach i awokado i nie baw się w niełączenie różnych rodzajów białek, bo to już przegięcie, czyli łącz te orzechy z jajami, mięsem, itp. ja jeszcze jem na noc twaróg [...]

Tuńczyk, Twaróg, Jajka, Kurczak, Indyk, Wołowina, Ryby - głowne zrodla bialka w diecie Lepiej zainwestuj w dobra diete, bo bez niej odzywki nic nie dadza, a dieta tez zżera troche kasy WEST HAM UNITED

I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g [...]

Nie liczyłbym na zachowanie mięśni na redukcji. Może na początku. Potem polecą. Posiłki powinno się sporzywać ok co 3 godziny dla utrzymania sporego tempa metabolizmu. Do szkoły czy pracy zawsze możesz wziąć kanapkę, serek, sałatkę itp. Nie ma tak, żeby się nie dało zjeść. Posiłki okołotreningowe powinny być bogate w białko i węglowodany, za to [...]

moze byc jako ostatni posilek twarog wiejski albo tunczyk ?

Widzę, że większość twaróg. I strasznie mało węgli ogólnie, ja bym był bardzo głodny