twarog

Przy tej ilości węgli lokuj je głównie w drugiej połowie dnia, jak trenujesz po południu to śmiało wciśniesz tam 2 posiłki z całą pulą, przy okazji odpadnie Ci wtedy ten bezsensowny posiłek - twaróg z oliwą. Do wywalenia olej z pestek winogron. Reszta - zależy od tego jak planujesz to urozmaicić ? Zdecydowanie za mało warzyw.

Możesz zastąpić tuńczykiem. Twaróg też ew. przejdzie, ale to już bardziej jako ewentualność niż reguła

Dziś zrobilem taki mix: twarog+kakao+aromat (pare kropel) Taki aromat to sama chemia (chyba), ale chyba zbytnio nie zaszkodzi?

Stwierdzenie oparłem na 72kg przy 183cm po 2 latach treningów. Tłuszcze: oliwa, jaja, orzechy, twaróg. Jest tego jeszcze wiecej ale to podstawy

Sniadanine Płatki owsiane z mlekiem i twaróg w szkole: chleb razowy z szuka lub z kurczakiem przed tren Ryz biały piersi z kurczaka pomidor ogórek po Treningu Makaron ser twarogowy chudy kolacja jajecznica chleb razowy

Twarog zbyt wolno wchlanialny jak na posilek przedtreningowy ;S

Liczy się całość diety, nie jeden posiłek, więc jak nie masz apetytu możesz wypić shake, a resztę kcal uzupełnić później, jednak jak ma to być coś "lekkiego dla żołądka" to twaróg nie koniecznie się tu sprawdzi, no chyba że już tak jesz i Ci pasuje.

Hmm.. sa sprawdzone diety. Musisz jesc duzo i zdrowo. Przykładowa dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]

polgalka: Stary zacznijmy od samej diety, co to za problem, żebyś poprosił mamę by zamiast smażyć Ci kotleta w panierce, wrzuciła je do piekarnika z odrobiną przypraw, ziemniaki i sałatkę możesz sobie spokojnie szamać, ale z ziemniakami bym nie przesadzał. Następna rzecz, zamiast kanapek na śniadanie, czemu nie możesz sobie zrobić jajecznicy z [...]

mówicie, że przed snem, ale czy to oznacza, że należy tuż przed zaśnięciem wszamać ten twaróg, czy -jak zazwyczaj się zaleca- 2,3 godziny przed snem ?

[...] to kup np. wątróbke z indyka- raz na jakis czas mozna wszamać, ma niezle wartosci, bialko, kosztuje ok7 zl na kg. jaja mozesz kupic chocby 4- bedziesz mial do tego chleba, twarog na noc moze zostac- to ze sie dlugo wchlania, to akurat zaleta w tym przypadku, moze byc tez np. mozarella, serek wiejski. cos sie da wykombinowac, zwlaszcza ze to [...]

Śniadanie: 2 banany, platki owsiane 100g rodzynki pół paczki kaszka manna z mlekem i jagodami banan 1, rodzynki do smaku tylko, daj orzechy, nasiona. mleko zamien na twarog 2 sniadanie: paczka ryzu (bialy bo innego nie moge dostac) //to zmien na kasze gryczana makrela //do tego warzywa, najlepiej surowe obiad: makaron kostka twarogu +40g [...]

twaróg-kazeina chleb-słabe źródło węgli

Nie uloze ci diety tu sie ocenia gotowe plany posilkow, jak juz mowilem tych posilkow musi byc duzo, jedz to co sie je na diecie czyli np. ryz z kurczakiem, jajecznica, mleko z platkami owsianymi, twaróg, ziemniaki, Duzo weglowodanów i sporo tluszczu poszukaj diety dla ektomorfika jest ich tu troche w dziale odzywianie

Stare przysłowie brzmi - chcesz budować mięso, jedz mięso. Oczywiście bez skrajności, ale warto aby w ciagu dnia przewijały się rożne zrodla białka dla przykładu mógł bys sobie kolejno wcinac, zakładając ze jesz 4 posiłki 1. Jajka 2. Shake/baton Ew Shake + baton(tylko zwróć uwagę na skład :)) ) 3. Mięcho 4. Nabiał (jeśli dobrze tolerujesz) [...]

http://potreningu.pl/diety/artykuly/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit

oblicz swoje zapotrzebowanie na białko np. przyjmij 2 - 2,5 g na kilogram masy ciała (np. ważysz 70 kg, to mnożysz przez 2 = 140 g --> Twoje zapotrzebowanie dzienne) następnie popatrz na swoją dietę postaraj się tak ją skomponować, aby tego białka było w niej wystarczająco dużo jeśli będzie brakowało, dajmy na to nawet te 60-90 g, to pijesz [...]

jak nie jest dla ciebie smaczny twaróg to go nie jedz...masz ryby , mięsa , jajka........a jak uważasz że musisz go jeść to dodawaj np. łyżke miodu czy smaruj go dżemem może wtedy lepiej będzie smakował

[...] Ja osobiscie trenign koncz eok 21:20, wtedy pije carbo gdy wroce do domu ok 22-22:30 jem posilek WWzlozone+bialko, pzoniej klade sie spac ok 24 i piije bialko albo jem twarog czy serek wiejski. Ogolnie to zadbaj o caloksztalt i o to aby bilans sie zgazdal, jezlie bilans dzienny bedzie sie zgazdal to sam posilek potrenongowy jako ostatni [...]

Słyszałeś o warzywach? Zakwasisz organizm nic więcej... ja wiem, że to klasyczna dieta internetowa omlet na śniadanie a potem cały dzień kurczak ryż, kurczak ryż, i na kolacje twaróg... ale szczerze mówiąc to ciężko nazwać to zdrową dietą. Po drugie musisz mieć kilka jadłospisów w ramach jednej diety i nimi żonglować nie można miesiącami jeść [...]