twarog

białka za dużo, do tak 2,4g na kg masy. Na noc lepiej daj twaróg niż WPC + mleko. Węgle skoro redukcja to do 3g, reszta ok

Gainer, potem pełnowartościowy posiłek z białkiem, a przed samo białko(twaróg). To chyba wystarczająco

jw/ gainer to shit, po treningu normalny posiłek (wegle+białko) póżniej sam twaróg starczy

Jak juz to sam twaróg napisz najpierw czy szybko łapiesz tłuszcz czy nie? .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

jakies obliczenia przydałoby sie podac, wiek? co do jakosci diety kreatyna nastepnie: I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka, rodzynki, orzechy -serek wiejski 150g z warzywami II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + mięso/ryba masło warzywa III Posiłek To co jest na obiad + warzywa polane lyzką oliwy od razu po treningu kreatyna + gainer [...]

białko np.: jajko, twaróg węgle np.: chleb razowy, makaron też niektórzy jedzą tłuszcze np.: orzechy, słonecznik (alternatywa dla oliwy)

Zapomniałem jeszcze o mleku...Czyli w całości: płatki owsiane 80-100 g. mleko 2% 250 ml garść rodzynek duża łyzka oliwy z oliwek twaróg półtłusty 30-50 g. Ni za duzo tłuszczy?

nie rozumiem, przeciez bialko to podstawa do budowy miesni, a gdybym mial zrec twarog i kurczaka to bym po piersze zbankrutowal a po drugie po trzech dniach nie mogl na to patrzec

dieta była trzymana i metabolizm jest ok, spodziewałem sie spadku wody przynajmniej z 2kg , ostatnio robiłem badania tarczycy i wyszło , że jest ok , juz bardziej może zakwaszenie organizmu , a możesz mi podpowiedzieć czym zastąpić twaróg , a dlaczego wafle odpadają w sumie to bardzo praktyczne są , no i planuje biegać tylko patrząc jak wygląda [...]

Twaróg(przynajmniej z jednego posiłku) zastąpić najlepiej rybą bo ryb nie masz w ogóle lub wołowiną. Najlepiej świeżą rybę typu filet z łososia kupujesz i samemu robisz. Ewentualnie od czasu do czasu wędzona ryba lub z puszki. Wołowina to oczywiście steki z polędwicy(bardzo drogi), stek z antrykotu lub rostbefu. Bardziej ekonomiczna wersja to [...]

Patrząc na wypowiedzi to chyba jestem szczęściarzem, bo ja od razu jak wstaje jestem strasznie głodny, zjadam baaardzo spore posiłki, w szkole też po 5 bułek. Wracam do domu spory obiad i po 16 godzinie tylko twaróg jakieś owoce, pewnie dlatego rano taki apetyt.

[...] nóg w siadzie 3 serie po 12 wypychanie na suwwnicy 4 serie 12,10,8,6 wspiecia na maszynie 3 serie po 12 No i dieta : Śniadanie :100 gr płatków owsianych,30 gr twarogu i białko + mleko , oliwki,2 śniadanie:tuńczyk z puszki+ryz obiad: 100 gr kaszy gryczanej,kurczak,no i białko , podwieczorek:twaróg ,ryż kolacja:omlet z 5 jajek [...]

no to jak nie smakuje Ci twaróg to jeść go nie musisz. :-) a jak chcesz, to są lepsze opcje niż z masełkiem, na keto choćby z jogurtem greckim czy śmietaną i warzywami, lub np w formie chłodnika: http://kulturystyka.pl/chlodnik-bialkowy-na-upalne-dni/

Więc po prostu mam jeść zdrowo? Bez fast-foodów itp. Ale np. obiady jeść to co mama zrobi czy np. kurczak z ryżem? Bo ja planowałem jeść mniej więcej tak: Posiłek I(7.00) Serek wiejski z warzywami banan Posiłek II(11.00) 2 Bułki grahamki z szynką i warzywami Posiłek III - przed treningiem - (15.00) Tuńczyk Ryż banan Posiłek IV - po treningu(16.30) [...]

1 posiłek owsianka + mleko, czasem jajka + chleb wysokoziarnisty + serek wiejski, białko 2 posiłek Jw z tym ze zawsze owsianka + mleko 3 Kurczak lub schabowy lub karczek + ryż 4 Kurczak lub schabowy lub karczek + ryż 5. serek wiejski lub twaróg + chleb wieloziarnisty lub owsianka + mleko 6. białko

Jak wrócisz do domu to jednak zjedź coś lepszego jakościowo. Niekoniecznie twaróg a pełnowartościowy posiłek. Jednak to już zależne jest od ogółu.

tu jest plan jednego kolegi z forum rzućcie okiem i oceńcie Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1) Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2) Makaron 100g Serek wiejski 200g 3) Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4) Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Po treningu Białko, carbo 6) [...]

a czym to się gryzie, że masz już mięso w jednym z posiłków? Śmiało możesz dawać jogurt jakoś specjalnie bogaty w białko nie jest . ;-) jak nie chcesz mięsa pozostają np jaja czy ryby, ewentualnie twaróg/ serek wiejski.

Ja najczęściej jadam twaróg ze szczypiorkiem lub ewentualnie z cynamonem. Polewam to oliwą dla podbicia kalorii w razie potrzeby.

Rano: na czym te jajka "sadzisz? Daj płatki owsiane na rano lepiej :) Na wieczór proponuję twaróg chudy ;) ogólnie kiepsko to wyglada - pokombinuj jeszcze, to nic nie boli - a daje wiekszą satysfakcje jak sam sobie ułozysz dietke :)