twarog

[...] glodowke " bo teraz nawet nie masz z czego ciac tych kalori i dlatego nie chce ci juz waga schodzic w dol sory ale jak dla mnie zje... po calosci to wszystko pozdro pozatym twarog na sniadanie to raczej marny pomysl poniewaz to glownie kazeina ktora strasznie powoli jest rozkladana w naszym organizmie mogles to dac na noc i 4 posilki to za malo [...]

O której masz trenningi? 1.Może być 2.To nie jest posiłek, zrób jak 3 3,4. Jeżeli to są posiłki przed i po treningowe, to wywal tłuszcze. Przenieś je do innych posiłków. 5.Wywal chleb, daj jakiś ryż albo makaron 6.Daj jeszcze twaróg przed snem Podbij kcal do 3500-3600, bo przy twojej wadze 2800 kcal to za mało. Unikaj tłuszczy w godzinach około [...]

[...] sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka -ryz -ogorek,pomidor kolacja -twarog chudy -oliwa z oliwek -papryka

[...] -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka -ryz -ogorek,pomidor -olej lniany kolacja -twarog chudy -olej lniany -papryka

Słuchaj kolego, skoro sprawa wygląda tak że chodzisz przyspany cały dzień to dam Ci kilka wskazówek: - przed snem nie "obżeraj sie" twaróg z oliwa do tego - dobrze na sen wpłynie magnez (50% zapotrzebowania na dzien) na noc mozesz zarzucić - Rano możesz sobie "żen-szeń'ia" suplementować np przez 4 tygodnie potem krótka przerwa od niego albo *żen [...]

Nie wiem co to wspolczynnik BF to go wpisalem jako 2. 176cm wzrostu i 37 lat. Faktycznie jadlospis mam spisany na 1500 kalorii głownie same warzywa, twarog chudy jajka a mieso to indyk i ryba gora dwa razy w tygodniu. W niedziele normalny obiad u rodziny.

Nie chodzi o nabijanie sobie postów. Tylko z reguły rodzice jak wiedzą że bierzesz odżywki i w tym samym czasie ci wyskakuja syfki to od razu mówią ci że to jes od tego. Ja byłem u dermatolog ( mam usyfioną twarz) i mi powiedziała że to mam od białka i moge jeść tylko twaróg. g**** mi to dało i teraz jem normalnie i zażywam antybiotyki na trądzik. [...]

Przez całe życie odżywek nie będziesz jadł. Ja bym standardowo zrobił własne badania. Przez kilka dni jadłbym tylko jajka, piersi, twaróg. Przez jeden dzień się nie opłaca robić ale warto spróbować.

[...] oliwa 3 posilek (przed treningowy) ryz/kasza/makaron 100g kurczak/wołowina/ryba 200 g warzywa 4 posilek (po treninogwy) ryz/kasza/makaron 100g kurczak/wołowina/ryba 200g 5 posilek makrela /nie za często, zamieniaj na swieże, mrozone rybki orzechy ryz 100g kurczak 200g warzywa 6 posilek twarog oliwa warzywa jogurt naturalny pzodr

zbyt indywidualna sprawa, zalezna od wielu czynników, nie da sie jednoznacznie okreslic.. jak masz problemy ze spozywaniem okreslonej ilosci pozywienia rob sobie koktajle np. zmielone platki owsiane/gotowany ryz/owoce + odzywka bialkowa/twaróg + orzechy/oliwa itp kcal podbijaj tłuszczami

zacznij od 2700kcal, 150-160g białka, 80g tluszczu, reszta węgle sniadanie 1: zamiast grahamki razowiec, dodaj warzyw i oliwy sniadanie 2: jesli możesz to rozwiń ten skrót... domyslam się ze to jakies paltki? gdzie białko, zdrowe tłuszcze? obiad: ok podwieczorek (przedtreningowy): kasza/makaron/ryz, mięso,ryba, warzywa po treningu:banan (od razu [...]

Dodaj wiecej warzyw, twarog poltlusty mozesz zamienic na chudy+orzechy, zamien jogurt 7 zboz na naturalny albo maslanke

Nie zastępował bym twarogiem kurczaka najlepiej trochę kurczaka i twarogu.Twaróg jak najbardziej byleby nie był zbyt tłusty

raz na jkiś czas można wcinać twaróg, akurat w lidlu są dobre mięska, tylko tam się zaopatruje w nie.

Wszystkie chude produkty light, 0& tłuszczu też nie są super, tłuszcz jest nośnikiem smaku i aby to jakoś smakowało często są dodawane cukry, najlepiej wybierać normalne produkty i wybrać np twaróg półtłusty.

na kolacje mam twarog poltusty, jajka jem na sniadanie i przed kolacje, brakuje mi tylko czegos przed trenigiem, a jesc tez jajka no to ile mozna, niedlugo przejedza mi sie i bedzie jeszcze wiekszy problem

jak najbardziej przed snem polecam jednak jakieś wolnowchłanialne (np. twaróg) albo dodawaj łyżkę oliwy do tego, co masz

niadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż 100 Tuńczyk w oleju 50 Ser twarogowy chudy 100-150 Oliwa z oliwek 10 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 40,5/80,5/17 610 Posiłek potreningowy 13:00 [...]

Nawet ankieta ci nic nie da. Nikt Ci nie rozpisze, bo nie masz podstawowej wiedzy nt. odżywiania, suplementacji. Dlatego nikt nie weźmie odpowiedzialności za twoje zdrowie. Odsprzedaj koks, a za ten hajs kup twaróg, pierś i ryż. Lepiej na tym wyjdziesz.

[...] wyjsciem na noc. POza tym, warto zauwazyc, iz taka odzywka, znacznie podnosi poziom cukru we krwi. Tak, czy owak, katabolizm Was dopadnie, tyle, ze w przypadku powiedzmy twarogu, nastapi to pozniej, anizeli w przypadku szybkowchlanialnej odzywki. Od siebie moge dodac, ze zjedzenie pelnowartosciowej kolacji na ok. 1,5h wydaje sie byc [...]