Dieta zblinasowana do oceny

Hej,

bardzo proszę o ocenę takiej diety. Chcę żeby była mniej więcej na zero, staram się zrzucić trochę sadła, ale nie stać się patykiem rozwijając mięśnie.
Wiek: 24
Waga: 74
Wzrost: 174
Trening: 3x1h w tygodniu, zajęcia ze sztangą wydolnościowe/wytrzymałościowe/siłowe, sam nie wiem :P
Cel: Sylwetka będąca dobrym startem do rozwoju umięśnienia

Tak dobrze czy tak ch***wo? :P

zacznij od 2700kcal, 150-160g białka, 80g tluszczu, reszta węgle

sniadanie 1: zamiast grahamki razowiec, dodaj warzyw i oliwy
sniadanie 2: jesli możesz to rozwiń ten skrót... domyslam się ze to jakies paltki? gdzie białko, zdrowe tłuszcze?
obiad: ok
podwieczorek (przedtreningowy): kasza/makaron/ryz, mięso,ryba, warzywa
po treningu:banan (od razu po), pozniej ziemniaki z mięsem/rybą
kolacja: tunczyk max 3 razy w tygodniu, mozesz zrobic paste twaróg-ryba, dodaj olej lniany i warzywa

lukash_g

Rzeczywiście 2700kcal wyszło mi licząc wg sposobu na forum. Dziennik posiłków Vitalmax (kiedyś na forum reklamowany) wyliczył 2100 standard, 2600 na masę. Nie wiem czy wszamałbym 2700kcal, nieprzyzwyczajony jestem :]

7 Zbóż to taki jogurt Bakomy z płatkami z 7 różnych zbóż. Nie trzeba robić, w miarę smaczne. Ma białko jako jogurt i węgle jako płatki :P

Po treningu może strzelę sobie odżywkę białkową, niestety fizycznie nie będę miał gdzie i kiedy wszamać, chyba w metrze :P
Co do tuńczyka, tak zrobię, ostatnio słyszałem, że nie powinno się codziennie. Pokombinuję z twarogami.

Dzięki za rady.

taa bialko - 3g/100g dalej bede sie trzymał pelnowartosciowego posiłku
jesli masz problemy z jedzeniem to zacnzij od mniejszej ilosci