trening z xpand'em

niadanie I 07:00
Produkt Waga w g
Płatki owsiane 100
Mleko 0,5% tłuszczu 300
Ser twarogowy 100

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
43,5/88,5/9 586


Śniadanie II 09:30
Produkt Waga w g
Ryż 100
Tuńczyk w oleju 50
Ser twarogowy chudy 100-150
Oliwa z oliwek 10

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
40,5/80,5/17 610


Posiłek potreningowy 13:00
Produkt Waga w g
Białko jaja 100
piers z kurczaka 100
ryź 100
Banan 300

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
34/72,5/10 502


Obiad I 15:00
Produkt Waga w g
ryż 150
Pierś kurczaka bez skóry 150-200
oliwa z oliwek 5-10ml

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
31,5/69/10 513

Obiad II 17:30
Produkt Waga w g
Ryż 100
Twaróg chudy 150
oliwa z oliwek 10

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
27/100,5/12,5 514


Kolacja I 19:00
Produkt Waga w g
Polędwica wołowa/tuńczyk 1500

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
20/0/3,5 114


Kolacja II 21:15
Produkt Waga w g
Białka jajek kurzych 150
Jaja kurze całe 120
Tuńczyk w oleju 150

Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal
45/2/17,5 349
z tej korzystam :P

o sory
Na o0statni posiłem dałbym sam twaróg chudy z tunczykiem i dodał oliwy
jak najmniej w/w

hehe starczy taka dieta dla osoby z wagą 90kg ??:D

ok bo będzie ze w dziale suplementy o żarcie sie pytam :P(sory ze post pod postem) :P dzieki wam za pomoc :P(jednak są ludzie którzy lubią pomagać :D)