a ty za***iscie sie wysiliłeś z tą dietą do 1 posiłku dodaj jajka do chleba daj mięso przed snem twaróg/serek wiejski dorzuc zdrowych tłuszczy i warzyw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mięsko jest niestety drogie, za drogie żebym mógł sobie pozwolić na codzienną dawkę np. 500 czy choćby nawet 300g piersi. Edit: Zastanawiam się nad tanimi rybami, ostatnio od kogoś usłyszałem że kupił 1kg ryby za 7 czy 8zł. Czy aby na pewno takie rybki mają dobre makro i w dobrych ilościach? Za 500g wiejskiego dałem 5zł i mam 100g białka. A co do [...]
Napisałem diete na nowo: odpowiednia na mój portfel, ale za mało ma kacl i tez chyba tłuszczu. Prosze o zmiany jak da rade korygujące te usterki :) -Płatki owsiane 150 g 17,85b 93,6 ww 10,8t 549kacl -rodzynek 50g suszonych 1.1b 32,3ww 138,5 kacl -3 jaja-białko 32.7b 88.2kacl 50,5b 125ww ok12g t 775,7kacl II -szynka delikatesowa 100 g 18,2b 5.6t [...]
B:malso roslinne na zwierzece twarog najlepiej zmienic na mieso ale jak tak musi byc to ok. C; ryz oby nie biały D: coś ty tu narobil :D potreningowy jeden z wazniejszych posilkow!daj tu ryz bialy+mieso! musi byc zrodlo bialka! zadnych tluszczy E:ok
1. 7:00 mleko 200 ml, płatki kukurydziane 50 g 2. 10:00 jabłko, banan, 3. 13:00 gotowane na parze warzywa z wędzonym łososiem 200 g 4. 16:00 ryż 100 g, pierś z kurczaka 150 g białko po treningu(i tu prosiłbym o pomoc przy wyborze suple) 6. 20:00 2 kromki chleba żytniego razowego z szynką z piersi kurczaka(posmarowane serkiem typu fromage), [...]
próbowałem stosowaćdokłądnie wyliczone posiłki o konkretnej porze ale chodze do szkoły i to jest mega trudne . Staram się jeść dobre śniadania , porządny obiad przed treningiem zazwyczaj kurczak z ryżem i sałątą , po treningu jakieś jajko z warzywami i na wieczór coś typu twaróg cyz jajka . Kiedy według was powinienem zacząć brać kreatyne ?
[...] beda ludzi na silce.No ale jak juz cwiczysz to cos mozna poradzic.Na obiad masz racje bedzie to dobre na wieczor mniej wegli wiecej bialka latwoprzyswajalnego powiedzmy twarog rano platki owsiane orzeszki wloskie.Obiad jedz przed treningiem po treningu tez duzo wegli<ryz>.Dodaj z 2 dania wysoko bialkowo-weglowodanowe i oblicz czy sie [...]
no panowie nie mowcie ze nierobiliscie białka z makaronem <lol> sog dla Dudka za poparcie mojej terori :) swoją drogą jak nie macie pomysła na ostatni posiłek (nocny to polecam twaróg zmielony (spokojnie mozna kupic w kazdym sklepie) do tego 1 łyzka białka i posiłek ze prze ho ho smaczny i pozywny wsam raz na noc :)
1.posiłek płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g mleko 250ml banan brak źródła białka, daj tu np. jajaka 2.Posiłek makaron 100g mleko 250ml jabłko jabłko zamień na warzywo. Tutaj również brakuje źródło białka. Dodaj mięso. 3.posiłek ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 25g warzywa OK 4.posiłek kasza gryczana 100g filet z mintaja [...]
Żeby schudnąć musisz dużo jeść !!! brzmi niewiarygodnie ??? już wyjaśniam. Najczęstszym błędem osób odchudzających się jest to, że ograniczają spożycie wszystkich składników odżywczych tzw. MŻ :) lub wszystkiego rodzaju diety 1000 lub 1500 kcal. Osoba otyła ma nadmiar energii której nie spożytkowała i odłożyła w postaci zapasów. Dlatego należy [...]
jeżeli nie masz kasy to staraj się trzymać tych zasad : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i oczywiście pogadaj z mamą żeby kupowała ryż, makaron, kaszę gryczaną, płatki owsiane, oliwe z oliwek, ... i tak wydaje pieniądze na jedzenie również dla ciebie a te produkty są naprawdę tanie.Do tego kupujesz sobie tanie mięso np: [...]
Wyszlo niezle, banan + platki + twarog + woda - zmikowalem to w blenderze i zjadlem ze smakiem. Zrobilem to szybko, zjadlem szybko i bylo zjadliwe. Oliwy jeszcze nie dodawalem.. I moze nie bede bo nie chce sobie zepsuc smaku. Dzieki Sogow nie ma bo nie mam abona
łohohoho... staaaary.. Za dużo tego. Masz zdecydowanie za dużo żarcia przed snem. Tak z 30min przed snem twaróg może być, ale taki syty obiad yyy poltorej godziny przed snem? zamiast sie strawic, i zregenerowac mięsnie, to duza czesc tego obiadu niestrawiona, podczas snu zmieni się w tkanke tluszczowa. A nie da rady wczesniej chodzic na silke, [...]
[...] Jeśli chodzi o witaminy i tłuszcze to nie będzie problemu, zwyczajnie ich tutaj nie dopisałem. Za dużo prochu, brak błonnika, z tłuszczem też tu nawet bez tabel widać, że cienko. 2 albo 3 lepiej sobie twarogiem zastąp.+ węglowodany sensu nie ma, nawet jak zblendujesz z czymś ten twaróg %-) Wiem, że prochu sporo, no ale musze to jakoś zrobić..
Ugotuj sobie wieczorem jajka - masz na drugi dzień bardzo dobre białko do budowy mięśni. Możesz też zjeść twaróg, wędzoną rybę. Najpierw inwestuj w dietę, bo odżywki są wygodne, ale nie dadzą Ci tyle, co te zwykłe produkty białkowe. W jedzeniu jest więcej - są witaminy, mikroelementy, tłuszcze potrzebne do budowania masy itd. Pozdrawiam.
Proporcje oblicz sobie sam, nie wiem ile ważysz. Średnia ilość na mase to 6g WW 2,5g B i 0,5g T na kilogram masy ciała. 8.00 - twaróg, chleb. 10.30 - placek z 3 białek i jednego żółtka i 100g płatków owsianych. ( wszystko wkładasz do miski i miksujesz a później na odrobinie oleju smażysz na patelni pod przykryciem aż spód nabierze lekko brązowego [...]
