twarog

TDEE = 3310 kcal BIAŁKO = 160g / 640 kcal TŁUSZCZE = 81g / 728 kcal WĘGLOWODANY = 486g / 1942 kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: sniadanie 1: 10:00 - Płatki owsiane + Rodzynki + mleko - 772kcal , 22g białko, 12g tłuszcze, 139g węglowodany sniadanie 2: 12:00 - [...]

No właśnie ciekaw byłem czy będzie jakakolwiek różnica w tym. Choć w sumie w ciągu dnia wypijam jeszcze ok 500ml mleka i nwm czy tego nabiału nie będzie za dużo i zamiast twarogu lepiej jaja, a twaróg okazyjnie ;D

Jesz z rana twarog-dosypujesz sobie w niego kretke i masz.. Pijesz z rana wode: dosypujesz dextroze i masz.. Po treningu jesz ryz i pospypujesz kretka... Pijesz wode i dosypujesz dex... To najnowszy styl opatentowany w stanach...:D:D:D:D

albo serek bialy czyli popularny twaróg lub wolowinka

po treningu twaróg nie zda egzaminu. a nazwa "filet" jast dlatego, ze cos jest oddzielone od osci/kości pozdr.

Chodzi o to, że jeżeli chcesz nabrać masy musisz dodać około 300 kcal na + do swojego zapotrzebowania, więc to jest bez sensu te 100 g musisz to zmienić żeby się wszystko zgadzało, rozumiesz ? a co do diety to Płatki owsiane zamiast kukurydzianych, w drugim wywal szynkę może być mięso(pierś z kurczaka)albo twaróg. Przed treningowy posiłek i po [...]

Nie znamy twojego zapotrzebowania ty pewnie też nie> Zacznij od tego. Dieta slaba jak na razie. Musisz jeszcze trochę poczytać. Tak na pierwszy rzut oka to : 1. daj 2 jajak 2. wędlina to słabe źródło białka , banana bym wywalił 3. gdzie białko ? daj mięcho, a tłuszczu przed treningiem wiele nie dawaj 4. jak jesteś endo może być sam tunczyk ale [...]

więc tak nie napisałem tutaj żeby dostawać opinie po ch*ju plan tylko z nadzieją że pomoże ktoś .. trochę niedokładnie zrobiony plan treningowy ale tak na szybkiego teraz pisałem wiec zaraz dam zrzuty a co do diety to nie jest za specjalna .. 1. codziennie rano do śniadania 100 g gainera a śniadanie to 2 bułeczki z szynką 2. W sql 3 kanapki z [...]

w tym wieku zadna dieta zrezygnuj tylko z paru rzeczy:slodzonych napoi,fast-foodow,cukru,slodyczy,bialego pieczywa,serkow topionych,slkepowych kielbas,pasztetow ,parowek...jadaj czesciej a mniej jajka,mieso,twarog,ryby,kasze,ryze,makarony,platki owsiane zdrowe tluszcze oliwa,orzechy,pestki slonecznika/dyni,maslo,nie objadaj sie na noc

Generalnie takie odżywki jak gainer/bulk/białko stosuje się celem uzupełnienia braków w diecie. Skoro jej nie masz - nie wiesz jakie masz braki. Staraj się jeść takie rzeczy jak jajka w okolicach śniadania, okołotreningowo (czyli przed i po) ryż/kasze/makarony z kurczakiem/rybą/wołowiną, przy kolacji twaróg, ogólnie warzywa wcinaj, nie jedz [...]

1. lepiej płatki owsiane z mlekiem może być nawet 1.5 %, bo jest mniej przetworzone a że śniadanie to ci w fat nie pojdzie, na przyszłość pisz proporcje 2. po pierwssze wcześniej po drugie to słaby posiłek, daj chude mieso, oliwe, warzywa 3. ten posilek dobry po treningu 4. to nie posilek, daj jakis serek wiejski, jajka, makaron, kasze, makrele 5. [...]

Tylko ja już ćwiczę regularnie od października :) sam interwał trwa ok 20 minut. Siłowy z obciążeniem własnego ciała. Głowne źrodła białek to kurczak, twaróg chudy, czasem jem ryby typu łosoś lub tuńczyk i izolat białka. Węglowodany głownie złożone, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, różnego rodzaju kasze. Tłuszcze masło klarowane, orzechy [...]

Tylko ja już ćwiczę regularnie od października :) sam interwał trwa ok 20 minut. Siłowy z obciążeniem własnego ciała. Głowne źrodła białek to kurczak, twaróg chudy, czasem jem ryby typu łosoś lub tuńczyk i izolat białka. Węglowodany głownie złożone, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, różnego rodzaju kasze. Tłuszcze masło klarowane, orzechy [...]

Brakuje warzyw, w okolotreningowych daj tego kuraka lub tunczyka, na noc twaróg, a tak to ok tylko troche kolejnosc pozmieniaj Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-05-15 21:07:55

Warzywa w ciągu całego dnia niezależnie od pory ?? Twaróg na noc a w jego miejsce tuńczyk??

a posilek potreningowy to co? Nie sposob szybko dostarczyc ww i bialko po treningu z jedzenia, najlepszym rozwiazaniem bedzie kupno gainera/carbo+wpc i popijanie w okolicach treningu... Reszte makroskladnikow mozna spokojnie z jedzenia dostarczyc a nie ladowac bez sensu w siebie na noc wpc, jak mozna zjesc twarog...

Ostatni posiłek jem o 21 (twaróg lub serek wiejski + zmielone orzechy włoskie) i o 23 idę w kimono .

Szkoda kasy na suszone mięso. Źródła białka to za bardzo tam nie weźmiesz(chyba,że tunczyk w puszcze,twaróg kupiłbyś na miejscu,jakieś kurczaki z rożna) a tak,żeby utrzymywać "zdrową" dietę to możesz wziąć orzechy/migdały/pestki dyni;-)

Tak twaróg na noc, jaj do drugiego posiłku, a co do ryby to nie ograniczaj się do jednego rodzaju. Trzeba mieszać i kombinować jeśli nie chcemy, żeby szybko się znudziło.

[...] TYPU MAJONEZ CZY NIE? sałatka bez majonezu, mozliwe, że z małą ilością oliwy 4. -ryż brązowy-100g -mięso z piersi kurczaka-100g -oliwa z oliwek- 20ml OK 5. -ser twarogowy chudy-100g -mleko 2% tłuszczu-300ml MLEKO WYWAL, TWAROG ZAMIENIL BYM NA MIESO ALBO RYBE a warog nie moze zostac?? 6. -ser twarogowy chudy-100g DODAJ OLIWY ok :)