Problem z jedzeniem...

Witam!

Mam problemy z jedzeniem.. Od sierpnia jestem na diecie masowej + FBW. Wszystko super idzie, ale problem jest w tym, że na zapach ryżu lub makaronu robi mi się nie dobrze. Jestem ekto i obecnie mam zapotrzebowanie na 2000kcal węglowodanów. Ze śniadaniem nie ma problemu 100g owsianych + 100g rodzynek wchodzi super. Drugi posiłek to jajecznica lub jaja na twardo + dwie kromki chleba - też ok. Największy problem jest w posiłku przed i po treningowym - po 150g ryżu lub makaronu. Nie jestem w stanie już tego jeść.. Mdli mnie.. Co radzicie? Jakis gainer? czy może bardziej naturalnie zmielone płatki owsiane pić z białkiem? Może też rozdzielić jakoś te posiłki na np. 4 ?

Domyślam się że Twoja dieta jest biedna w urozmaicenia i takie produkty jak warzywa, owoce, przyprawy, sosy - zadbaj o to.

Pokombinuj z sosami do ryżu. Ja np gotując kuraka na obiad dorzucam 1-2 cebule, jakąś marchewkę i na tyle wody, żeby po ugotowaniu zostało sosiku do ryżu. Inaczej też mi nie wchodzi.

@ Skalar - Jem warzywa i owoce, ale nie wliczam ich w ogóle do diety (z wyjątkiem bananów). Przypraw mam całe mnóstwo, generalnie lubie i zawsze lubilem gotowac. Problemem jest ryż i makaron a właściwie jego ilość.... W czasie treningu też źle się czuje przez takie przejedzenie mimo, że zaczynam 2 godziny po posiłku przedtreningowym.

Mogę wrzucić dietę, może coś podpowiecie

To daj więcej tłuszczu jawnego i ukrytego zamiast węglowodanów.

TDEE = 3310 kcal

BIAŁKO = 160g / 640 kcal
TŁUSZCZE = 81g / 728 kcal
WĘGLOWODANY = 486g / 1942 kcal
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dieta:

sniadanie 1:
10:00 - Płatki owsiane + Rodzynki + mleko - 772kcal , 22g białko, 12g tłuszcze, 139g węglowodany

sniadanie 2:
12:00 - Omlet z Dżemem - 450kcal , 26g białko, 29g tłuszcze, 21g węglowodany

Przedtreningowy:
14:00 - Makaron + Pierś z kurczaka + warzywa - 685kcal, 55g białko, 7g tłuszcze, 102g węglowodany

--- Trening ---

Po treningu suple:
18:00 - Olimp Carbonox - 286kcal , 0g białko, 0g tłuszcze, 71g węglowodany
18:00 - Gaspari Myofusion - 235kcal , 37g białko, 4g tłuszcze, 8g węglowodany

Potreningowy:
19:00 - Leczo (Ryż Brązowy + Pierś z kurczaka + warzywa) - 650kcal , 43g białko, 8g tłuszcze, 116g węglowodany

Kolacja:
21:00 - Koktajl (Twaróg półtłusty + banan + olej lniany + mleko) - 638kcal , 39g białko, 21g tłuszcze, 72g węglowodany