blou

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

105

przeczytanych postów

1247

napisanych postów

Imię Daniel

Nazwisko Danerski

Wiek 40

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.07.2016 (19:42)

Data rejestracji 25.07.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Koniec redukcji a jeden solidny cheat day? jak w temacie. kończę dwu miesięczną redukcję i będę trzymał kalorię tak aby utrzymać wagę. obecnie 14% tkanki tłuszczowej przy 74 kg wagi. nie ukrywam, że ciężkie treningi i deficyt kaloryczny trochę dały w kość. moje pytanie czy jeden cheat day	5	2016-05-15 17:12
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - czy nie leci zbyt wiele mięcha? hej, zacząłem kontrolować redukcję tydzień temu. pierwsze pomiary pokazały: waga: 79 kg waga tłuszczu: 14.6 kg (18.5%) waga mięśni: 61.2 kg zacząłem dietę ustawioną na 2900 kcal (40% węglowodany / 30% białko / 30% tłuszcze) - obciąłem	10	2016-03-18 21:41
Trening dla zaawansowanych	Wskazówki treningowe - Powrót do estetycznej sylwetki w 2016 cześć, napiszę krótko. ćwiczę od około 5 lat lecz ostatnie dwa lata miałem spore zamieszanie w życiu (nowa kobieta, przeprowadzka do nowego miasta, zmiana pracy itd.). od 2 lat moje treningi nie były systematyczne - na trening chodziłem raz,	11	2016-03-06 21:24
Odżywianie i Odchudzanie	Low Carb na spalenie fatu? (cel: sylwetka fitness) cześć, napiszę krótko. ćwiczę od około 5 lat lecz ostatnie dwa lata miałem spore zamieszanie w życiu (nowa kobieta, przeprowadzka do nowego miasta, zmiana pracy itd.). od 2 lat moje treningi nie były systematyczne - na trening chodziłem raz,	5	2016-03-08 00:00
Informator DOLNOŚLĄSKI	Czy jest jakaś normalna siłownia na kuźnikach lub nowym dworze (nie sieciówka)? jak w temacie. dzięki z góry.	0	2014-02-25 13:17
Kuchnia SFD	Śledź w jogurcie naturalnym śledź w jogurcie naturalnym składniki: - 2 opakowania śledzi matjas - 1 duży gęsty jogurt naturalny - 3 ząbki czosnku - 1 średnia cebula - 1 średnie jabłko - cytryna - musztarda wartość odżywcza: kcal: 1201 b/	12	2012-06-10 01:24
Trening dla początkujących	Jak modyfikować klasyczny FBW ? ponad półtora roku jadę już na klasycznym fbw i zaczynam odczuwać stagnację oraz znudzenie treningiem. kiedyś gdzieś czytałem, że skoro zazczyna się fbw i są fajne efekty to żeby iść nim dalej tylko go podzielić na dwa dni i pozmieniać coś...	4	2012-12-20 17:36
Odżywki i suplementy	Jaki stack przedtreningowy jest obecnie najlepszy? jak w temacie. zjadłem z 5 puszek gaspari superpump max/250 i działa na mnie jak na razie najlepiej (pompa, chec do cwiczen). miałem też bsn no-xplode - nie działał jakoś super... pompa nie za duża chęć do ćwiczeń też bez rewelki. w saszetkach	6	2012-06-27 12:51
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - Bieganie nadczo - Czy zamiast BCAA moge dac zwykle WPC? witam, jestem na redukcji i codziennie rano biegam nadczo. podobno najlepszym rozwiązaniem jest wrzucic bcaa przed bieganiem. niestety nie mam ale mam bialko wpc 80. czy moge dac zamiast bcaa porcje przed bieganiem czy lepiej nie? dzieki	4	2012-05-23 15:13
Odżywki i suplementy	Gdzie moge kupic bialko z ryzu brazowego? jak w temacie gdzie mozna dostac bialko z ryzu brazowego? na zachodzie bardzo popularne wsrod vegan bodyuilderow. chcialbym zrobic sobie przerwe od miesa i troche powcinac warzywka. kupilbym bialko sojowe ale z tego co mi wiadomo 90% upraw soji jest	3	2012-05-14 22:16
Odżywki i suplementy	Aktualnie rekomendowane / polecane spalacze tłuszczu zaczynam brać się za redukcję i stoję przed doborem suplementu. od dawna nie interesowałem się tematem fat burner'ów a wiem, że często suple się zmieniają i nagle z najlepszego środka na rynku robi się kicha (dla przypomnienia np. dymatize viper)	12	2012-04-12 12:49
Trening dla początkujących	Ponad 6 miesięcy FBW - co dalej? witam! ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne fbw. jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. moim priorytetem są	14	2012-01-23 12:40
Trening dla początkujących	Przejscie z FBW na Split - Trening do sprawdzenia witam! ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne fbw. jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. moim priorytetem są	4	2012-01-20 15:49
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka dieta, aby trochę uwydatnić mięśnie a nie zlecieć z mięśnia? robię od ponad pół roku typowo masowy trening i mam też taką dietę. na wakację fajnie byloby pokazać trochę brzucha. za jakis czas chciałbym robić dalej ten sam trening ale ograniczyć trochę weglowodany zeby uwydatnic miesnie. czy to dobra droga?	1	2012-01-20 20:55
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z jedzeniem... witam! mam problemy z jedzeniem.. od sierpnia jestem na diecie masowej + fbw. wszystko super idzie, ale problem jest w tym, że na zapach ryżu lub makaronu robi mi się nie dobrze. jestem ekto i obecnie mam zapotrzebowanie na 2000kcal węglowodanów.	6	2011-12-05 22:40
Odżywki i suplementy	Czy można mieszać BCAA ze stackiem przedtreningowym? mam gaspari super pump + bcaa hi-tec tst - czy mogę to wymieszać razem i wypić przed treningiem? (druga porcja bcaa dorzucona do wody mineralnej i popijana przez cały trening) dzieki z gory	3	2011-12-05 22:43
Odżywki i suplementy	BCAA HiTec TST - Jak dawkować? witam! do tej pory brałem bcaa z gaspari w tabletkach. przyjmowałem 10 tabletek 40min przed treningiem. teraz kupielm to tst z hitec'a i zastanawiam sie jak to dawkowac? czy pić tak samo jak wczesniej 40min przed treningiem czy popijac w trakcie?	17	2011-11-28 14:01
Odżywki i suplementy	Booster Testosteronu + stack przedtreningowy między cyklami kreatynowymi? witam! własnie skończylem swoj pierwszy cykl na mono + gaspari super pump max. za jakies 3 miesiace planuje zakup size on i kolejny cykl kreatynowy. czy teraz, po tym cyklu na mono mogę brać jakis booster testosteronu z tym superpumpem? dzieki z	11	2011-10-19 22:08
Trening dla początkujących	Aeroby w trakcie robienia masy - Czy to ma sens? jak w temacie. czy można robić aeroby w trakcie budowania masy? kiedy najlepiej je robic (dni treningowe czy nietreningowe) i ile czasu na to poświęcić? dzięki z góry za odpowiedź	5	2011-10-10 21:59
Trening dla początkujących	Czas na split? witam! na początku roku wziałem się za redukcję ponieważ mialem ostatnio dosc dluga przerwe na silowni (okolo polotra roku) i troszkę mi się przytyło. tłuszczyk zleciał i jak poradzili mi koledzy z forum zacząłem trening fbw. na obecnym etapie	8	2011-10-01 23:03
Trening dla początkujących	Wcięcie w talii - Jakie ćwiczenia? witam! jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby uzyskać takie wcięcie w talii ---> http://media.photobucket.com/image/ryan+hughes+/robinkcm/muscle%20hunks/ryan-hughes-by-rick-day-11aa.jpg dzięki z góry za odpowiedź	1	2011-09-08 00:52
Odżywki i suplementy	Kreatyna - Jak dawkowacć / kiedy brać witam! już ponad miesiąc robię fbw tak jak pisali koledzy z innych działów. trening bardzo fajny - co tydzień średnio dorzucam ciężaru. siła idzie, masa lekko też, dieta zrobiona i teraz chciałbym zacząć brać zakupioną kreatynę mono + bcaa.	3	2011-09-04 21:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 70kg witam! ważę 70kg, z wyliczeń wyszło mi tak: zapotrzebowanie kaoryczne: 2800kcal na dzien w tym: - białko: 140g - tłuszcze: 63g - węglowodany: 420g ułożyłem sobie takie posiłki: ******** 10:00 ******** 560kcal płatki	52	2011-08-19 13:23
Trening dla początkujących	Trening na masę (Prośba o korektę) witam! mam 25 lat, trenuje od 18 roku życia z dużīmi przerwami (poltora roku treningu, poltora roku przerwy itd.) ostatnimi czasy wziałem się za trening i spalanie tkanki tlsuczowej (bieganie, rower, dieta nisko tłuszczowa). schudłem jakieś	10	2011-07-26 01:17

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Koniec redukcji a jeden solidny cheat day?	2016-05-15 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	Koniec redukcji a jeden solidny cheat day?	2016-05-15 19:17
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - czy nie leci zbyt wiele mięcha?	2016-03-20 20:48
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - czy nie leci zbyt wiele mięcha?	2016-03-19 13:47
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - czy nie leci zbyt wiele mięcha?	2016-03-19 13:30
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - czy nie leci zbyt wiele mięcha?	2016-03-19 13:30
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - czy nie leci zbyt wiele mięcha?	2016-03-19 13:20
Trening dla zaawansowanych	Wskazówki treningowe - Powrót do estetycznej sylwetki w 2016	2016-03-08 22:30
Odżywianie i Odchudzanie	Low Carb na spalenie fatu? (cel: sylwetka fitness)	2016-03-08 19:00
Odżywianie i Odchudzanie	Low Carb na spalenie fatu? (cel: sylwetka fitness)	2016-03-08 14:20
Trening dla zaawansowanych	Wskazówki treningowe - Powrót do estetycznej sylwetki w 2016	2016-03-07 23:39
Trening dla zaawansowanych	Wskazówki treningowe - Powrót do estetycznej sylwetki w 2016	2016-03-07 23:35
Trening dla zaawansowanych	Wskazówki treningowe - Powrót do estetycznej sylwetki w 2016	2016-03-07 21:00
Trening dla zaawansowanych	Wskazówki treningowe - Powrót do estetycznej sylwetki w 2016	2016-03-07 12:19
Trening dla zaawansowanych	Wskazówki treningowe - Powrót do estetycznej sylwetki w 2016	2016-03-07 11:20
Trening dla początkujących	Jak modyfikować klasyczny FBW ?	2012-12-21 15:20
Trening dla początkujących	Jak modyfikować klasyczny FBW ?	2012-12-20 17:42
Universal Nutrition	Universal Nutrition - Shock Therapy	2012-06-27 13:57
Odżywki i suplementy	Jaki stack przedtreningowy jest obecnie najlepszy?	2012-06-27 13:42
Kuchnia SFD	Śledź w jogurcie naturalnym	2012-06-10 14:37
Kuchnia SFD	Śledź w jogurcie naturalnym	2012-06-10 14:24
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - Bieganie nadczo - Czy zamiast BCAA moge dac zwykle WPC?	2012-05-23 15:55
Odżywki i suplementy	Gdzie moge kupic bialko z ryzu brazowego?	2012-05-14 22:54
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - Jaka ilość kalorii na dzien i jaki stosunek B/T/W ?	2012-04-13 15:41
Odżywki i suplementy	Aktualnie rekomendowane / polecane spalacze tłuszczu	2012-04-12 13:03
Odżywki i suplementy	Aktualnie rekomendowane / polecane spalacze tłuszczu	2012-04-12 12:58
Odżywki i suplementy	Aktualnie rekomendowane / polecane spalacze tłuszczu	2012-04-12 12:55
Odżywki i suplementy	Aktualnie rekomendowane / polecane spalacze tłuszczu	2012-04-12 12:52
Trening dla początkujących	Ponad 6 miesięcy FBW - co dalej?	2012-01-27 13:02
Trening dla początkujących	Ponad 6 miesięcy FBW - co dalej?	2012-01-26 18:45