SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ponad 6 miesięcy FBW - co dalej?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3215

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

25 lat

Waga

78 kg

Wzrost

178 cm

Cel treningowy

Masa (ale nie chce sie zalać)

Staż treningowy na siłowni

Ćwiczylem od 18 roku życia ale z dużymi przerwami - 2 czasem dwa lata, jednak od sierpnia 2011 wziąłem się solidnie i trzymam dietę oraz trenuję systemateycznie

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzet silownia

Dieta

jest - masowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

obecnie bcaa + witaminy, odzywka bialkowa, wczesniej jeden cykl kreatyny mono

Ostatnio przerabiany plan

klasyczne FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 3x10 - 100kg / martwy ciag 2x10 - 95kg / wyciskanie na plasko 3x10 - 80kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
Z Seriami masz problem ??? j/w zakres powtórzeń daj 10-12 zrobisz danym ciężarem pełne 12 dodajesz ciężar by wykonac conajmniej 10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1824
Witam na czym polega "wycisk żołnierski"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 105 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1247
inaczej to military press, tu masz filmik -

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1824
czyli wyciskanie na stojąco ;) dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu FBW

Następny temat

Połączenie

Wiecej