Przybieram wagę gdy wracam do diety?!

Otóż mój problem jest następujący: gdy wracam do diety i regularnych ćwiczeń po przerwie, zamiast tracić wagę to tyję w zeszłym tygodniu ważyłam 56.5 kg a teraz ważę 57 kg i mam 164 cm wzrostu. Piję dużo wody, herbatę z pokrzywy. Chciałabym zrzucić jeszcze ok 4 kg. Jem 1800 kcal 40% węglowodany 23% białko i 37% tłuszcze. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, 3 razy HIIT ok 35 minut ze strony Fitness Blender i raz w tygodniu siłowe, też około 30 minut. Co powinnam zrobić aby tracić kg a nie ich nabierać?

500g to może być różnica wynikająca z "błędu pomairowego", więcej treści pokamowej może być w jelitach, jesteś w innym dniu cyklu
takie wahania są naturalne

Uzupełnij ankietę
pokażd dokłądnie jak jesz
co to za trening siłowy?
HIIT 35min? to jets niewykolanlne dla osoby zaawansowanej a co dopiero poczatkujacej

Tylko ja już ćwiczę regularnie od października :) sam interwał trwa ok 20 minut. Siłowy z obciążeniem własnego ciała. Głowne źrodła białek to kurczak, twaróg chudy, czasem jem ryby typu łosoś lub tuńczyk i izolat białka. Węglowodany głownie złożone, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, różnego rodzaju kasze. Tłuszcze masło klarowane, orzechy różnego rodzaju masło orzechowe i oliwa do sałatek. Staram się także jeść dużo warzyw i nie przekraczać 300 g owoców na dzień :)

a i jeszcze jem chleb domowy żytni pełnoziarnisty ;)

Od pazdziernika to zaden staz tak naprawde. Trening silowy nie jest treningiem z wlasnym ciezarem chyba, ze mowimy o pompkach lub podciaganiu. Ale tak na serio, przejmujesz sie mikrym wahnieciem wagi?

julkaxoxo

Tylko ja już ćwiczę regularnie od października :) sam interwał trwa ok 20 minut. Siłowy z obciążeniem własnego ciała. Głowne źrodła białek to kurczak, twaróg chudy, czasem jem ryby typu łosoś lub tuńczyk i izolat białka. Węglowodany głownie złożone, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, różnego rodzaju kasze. Tłuszcze masło klarowane, orzechy różnego rodzaju masło orzechowe i oliwa do sałatek. Staram się także jeść dużo warzyw i nie przekraczać 300 g owoców na dzień :)

zrzut diety poproszę z podziałem na posiłki

od października to nie minęło wiele czasu
w treningu siłowym potrzeba progresji, żeby działał
dokładnie napisz co robisz i jak Twój trneing zmieniał się od października do teraz