mam tego zelmerka, moze pracować 3 minuty potem wg instrukcji musi odpocząć chyba z 15, silnik po prostu nie jest chłodzony, żadnych wlotów powietrza nie ma. No i przydał by się przystawka z ostrzem, bo samą tą rączką np twaróg sie kiepsko blenduje http://allegro.pl/blender-zelmer-491-45-robot-akcesoria-700w-wys-24h-i4435342309.html
Białka są szybko i wolnowchłanialne. Mięso dobrze i w miarę szybko się wchłania, a kazeina(prod mleczne) wchłania się długo (-+7 godz) i właśnie na noc przed snem twaróg chudy jak najbardziej, a wtedy kiedy jest na szybko potrzebne, to mięcho/odżywka itp.
System protein jadlem tez. Ogolnie ok no ale czego mozna sie po bialku spodziewac. Dla mnie to tylko ratunek po treningu albo twarog sie skonczy. 3kg bialka to sporo. A myslales cos o diecie?? Jakiej jestes budowy tzn. czy latwo lapiesz tluszcz itd.?? Moze warto najpierw o tym pomyslec...
no zdarzalo sie jak kazdemu chyba, ale teraz troche sie nasililo, próbuje to wykombinowac i mysle ze vit.c podczas przeziebienia w ilości 2 g dziennie i paracetamol ze 3 g dziennie to nie był dobry pomysł... nie sądze ,żeby to było od saa, co do diety to klasyczna masówka, 6g ww/3g białka/1g tluszczu na kg. Zazwyczaj kurczak, twaróg lub tuńczyk [...]
no,nie tu. zapotrzebowanie licz sam, 1800kcal to jednak nieco mało. Dietę także bilansuj tak by zgadzała się pod względem witamin, minerałów, równowagi k-z, proporcji kw. tłuszczowych, nie tylko btw. twarog i tunczyka traktuj jako ewentualne dodatki nie stale punkty diety.
Podbije trochę kalorie oliwą. Jeżeli chodzi o twaróg i tuńczyka to nie wiem za bardzo czym to zastąpić, bo kurczaka nie dam rady jeść 4x dziennie. Witaminy łykam w tabletkach. O co chodzi z tą równowagą k-z?
moi starsi tez sie nie zgadzaja na diete i mi nie kupuja zarcia jakie powinni ale jak sa w pracy to sobie sam gotuje ryz czy kasze... niekiedy kupuje za swoje pieniadze cos do zarcia ale zazwyczaj u mnie w lodowce jest twarog ryz ciagle jest i kasza jajka itp..:0
Jak masz mało czasu postaw na trzy duże posiłki, z których dwa są swoim powieleniem (np dania obiadowe) i dodaj do tego 1 - 2 szybkie i wygodne przekąski (orzechy, owoce, mobilny nabiał). Nie jedz codziennie tego samego. Zmień produkty na jakościowo lepsze. Daj też 1 - 2 x w tyg wołowinę, 1 - 2 x w tyg tłustą rybę morską. Zrezygnuj z takich [...]
[...] z ziemniakami albo ryzem roznie zalezy co kiebieta zrobi oczywiscie sa tez inne potrawy ... i pozniej 2 kolacje mozna powiedziec kanapeczki z pieczywa pelnoziarnistego jakis twarog czy serek wiejscki no i czesto w czasie dnia podjadam lub zagladam do jakis jadlodajni zalezy jak z czasem prowadze firme wiec moj czas naprawde roznie wyglada [...]
No ja tak mam czasami jak widze np. jak mama je pizze a ja wcinam tunczyka albo ona robi budyn przy mnie a ja jem twarog i popijam herbatka. Ale kiedys mialem gorzej bo jadlem jak swinia i wygladalem jak swinia. Takze teraz jak sobie powiem nie to nie, podobnie mam z alkoholem.
a teraz jest ok? posilek 1 4 jajka gotowane+orzechy włoskie i banan posiłek 2 6 kanapek chleba razowego z warzywami i jogurt natularny posiłek 3 to samo posiłek 4 makaron z tuńczykiem/omlet/placek ryżowy/ posilek5 po treningu ryż+pierś z kurczaka posilek 6 twaróg pół tłusty chleb razowy
7.00 250 gram jajek + 100 owsianych + 10 oliwy + pomidor albo marchewka albo ogorek 10.00 200 gram twarogu + 100 makarony warzywa jak wyzej 13.00 to samo co w posilku 1 16.00 albo 200 gram piersi albo 1 makrela wedzona plus ryz/makaron 19 po treningu to samo co 16 przed snem twarog oliwa warzywa 4500 tys na masie na redukcjie schodze stopniowo [...]
to tak około napiszę bo dokładnie się nie da bo czasem więcej , czasem mniej Śniadanie Omlet z : - płatki kukurydziane 50g 180kcal -2 jaja 120kcal do tego jakaś marchewka - oliwa z oliwek z 10 g 40kcal kcal : około 550 b: 34 t: 33 ww: 60 2 śniadanie - 2 kromki chleba zwykłego 200 kcal( po ciemnym mam mdłości) - szynka 40g - 40 kcal -ser [...]
[...] bialkowa , 8.00 jajecznica z 3 jaj 3 kromki chleba ciemnego razowego, 10.00 gotowana piers z kurczaka 250 gram 12.00 tunczyk 2 puszki 14.30 piers 250 gram plus ryz 100 gram 15.30 trening bezposrednio po treningu bialko po powrocie do domu ryba 300 gram plus salatka 18.00 twarog + owoce pod wieczor bialko przed snem aminokwasy przyklad z 1 dnia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ^^ Poza tym stwierdzeniem zgadzam sie. Mozesz jesc po 18, ale jedz wtedy rzeczy najlepiej pozbawione weglowodanow, albo z jak najmniejsza ich iloscia (serki wiejskie, chudy twarog) Jak sie pozno kladziesz to ta magiczna granica 18 godziny jest bez sensu bo bedziesz sie meczyc. Dieta to podstawa - trzymanie sie ustalego bilansu kalorycznego, [...]
Nie wiem tylko gdzie sa linki mojego dziennika ...gdzybym wiedziala to podalabym je szefowej a ona skasowala by moj dziennik To jest adres Twojego dziennika: http://www.sfd.pl/Pytanie_-t1023182.html Tu możesz napisać prośbę o skasowanie tematu, podając w treści posta swoją prośbę oraz ww. link: [...]
Przykładowy posiłek . Śniadanie płatki owśiane na mleku Obiad Jakiś ryz kurak Kolacja Twaróg+ żóltko i jogurt naturalny. Co do aktywnisci 3x Siłownia plus Skakanka/bieganie plus ciezka praca fizyczna. TO by bylo na tyle. CO do kalorii to mam dac wiecej niz zapotrzebowanie czy na rowni czy na mniej.
No tak, ale dlaczego nie ma uzasadnienia spożywanie przed snem odżywki, która dostarcza do mięśni białko przez 7 godzin? Twaróg chyba nie wchłania się aż tak długo, do tego ma tłuszcze
