Dobra dieta na mase?

Witam mam 25lat wzr 183 waga 83 chce zwiększyć mase ale mam troszke duży brzuch dopiero zaczynam na siłce na brzuch robie abs6 i biegam

posiłek 1
jajecznica 7jajek z cebulą albo płatki kukurydziane na mleku bo tych owsianych nieda śię jeść

posiłek 2
4 kanapki chleba razowego z pomidorem,ogórkiem,sałatą,serem i cebulą

obiad
placek ryżowy albo tuńczyk z makaronem i warzywami

po treningu
ryż z pierśią z kurczaka

ostatni posiłek
4 kanapki chleba razowego z jajkiem,pomidorem,ogorkiem,serem,i salata

i jak może być?

posiłek 1 ... jajecznica to posiłek białkowo tłuszczowy / płatki na mleku to ww, więc nie widzę spójności jeżeli jedno danie to zamiennik 2giego

Ogólnie to nie bardzo przypomina dietę... BTW?

pzdr

zrob tak pierwszy posilek 5 jaj całych plus musli 100g drugi to pewnie szkoła lub praca noto wez serek wiejski 3 banany i mały jogurt zmiksuj to razem , 3 posilek tuńczyk z makaronem i warzywami ,po treningu
ryż z pierśią z kurczaka , potem mozesz wypic jakies wpc do tego musli, i na noc kosta sera białego np z małym jugurtem zebys mial tam jakis smak.

ok dzienki za rade

"serek wiejski 3 banany i mały jogurt zmiksuj to razem" nie polecam ...
tuńczyk max 3x w tyg ... w ogóle jeżeli poprawiasz komuś dietę to zrób to prawidłowo!

pzdr

a co ty polecasz?

polecam poczytać podwieszone w tym dziale, poprawione już diety w tym dziale. Jak ułożysz coś mniej więcej sensownego wklej i poprawimy.

pzdr

debee podałem mu przykładowe jedzenie jak narazie nie musi miec co do makro ułozonej diety w serku jest te 20g białka reszta węgle wiec nie pierd***ol bo sam nie masz idealnej diety.

banany to ww proste kolego, więc nie bardzo się nadają na posiłek do szkoły - powinny się tam znaleźć ww złożone o niskim IG, serek powinien być zastąpiony białkiem pełnowartościowym, o szybszym wchłanianiu. A co do mojej diety, nie mam sobie nic do zarzucenia. jest dopięta na 100%

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-02 10:03:30

a teraz jest ok?

posilek 1
4 jajka gotowane+orzechy włoskie i banan

posiłek 2
6 kanapek chleba razowego z warzywami i jogurt natularny

posiłek 3
to samo

posiłek 4
makaron z tuńczykiem/omlet/placek ryżowy/

posilek5
po treningu ryż+pierś z kurczaka

posilek 6
twaróg pół tłusty chleb razowy

posiłek 1 wywal banana
posiłek 2 i 3 jog naturalny ew jako dodatek,więc dodaj pełnowartościowe białko i źródło zdrowych tłuszczy
posiłek 4 jeżeli makaron to pełnoziarnisty lub z mąki durum lub inne źródło ww złożonych o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg - jeżeli jest to przed treningowy to zjedz go na godzinę przed treningiem(nie wiem z czego omlet i placek ryżowy więc nie wiem czy są ok)
posiłek 5 ok
posiłek 6 dodaj warzywa