Walka z tłuszczem i własnymi słabościami

Witam. Planuję powrót do treningu, tym razem na dobre i przydałoby mi się trochę pomocy. Przede wszystkim z dietą. Trening zacznę od przyszłego tygodnia. Moim głównym celem jest zrzucenie ok. 20kg. Na razie bez suplementacji, w przyszłości spalacz i pewnie jakieś bcaa/białko/kreatyna. Nie mam pewności do tego jaki trening rozpocząć - ACT czy FBW?
Dieta w zdjęciu.

jak liczyłeś zapotrzebowanie? Urozmaicasz jakoś dietę? Z warzyw tylko to?

Koniu151

jak liczyłeś zapotrzebowanie? Urozmaicasz jakoś dietę? Z warzyw tylko to?

Zapotrzebowanie z kalkulatora - wyszło mi ok. 1900kcal żeby chudnąć przy ćwiczeniach 3x w tygodniu. Z warzyw oprócz pomidora jakiś ogórek, brokuły, sałata - zależnie na co mam ochotę. Od czasu do czasu jeszcze pewnie czerwona fasola. Zamiast kurczaka czasami jakaś ryba albo indyk, a ryż zamieniałbym na makaron brązowy. No i oczywiście pewnie dojdzie cheat meal raz w tygodniu. Z jajek i płatków mogę robić omlet. Raczej dużo nie urozmaicam.

.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-09 17:29:44

.

Koniu151

https://www.sfd.pl/-t666947.html  ten temat i dział...

Ale ten tego, nie jestem kobietą ;f

no,nie tu. zapotrzebowanie licz sam, 1800kcal to jednak nieco mało. Dietę także bilansuj tak by zgadzała się pod względem witamin, minerałów, równowagi k-z, proporcji kw. tłuszczowych, nie tylko btw. twarog i tunczyka traktuj jako ewentualne dodatki nie stale punkty diety.

Podbije trochę kalorie oliwą. Jeżeli chodzi o twaróg i tuńczyka to nie wiem za bardzo czym to zastąpić, bo kurczaka nie dam rady jeść 4x dziennie. Witaminy łykam w tabletkach. O co chodzi z tą równowagą k-z?

tabletki niedoborów nie załatwiają, równowaga kwasowo-zasadowa. poczytaj dział kuchnia sfd, tam masz przepisy na smaczne dania, jak i podbijanie "troche" zamiast "tyle ile powinienem" to też srednie rozwiązanie.