jak w koncu z tym tluszczem ?

a wiec, na forum tutaj zauwazylem dwie wersje

jedni mowia ze w okolicach okolotreningowych (czyli PRZED i po treningu nie spozywamy tluszczy) aby szybciej wchlonilo sie bialko

o ile po treningu jest dla mnie zrozumiale, nie rozumiem dlaczego rowniez PRZED ?

drudzy z kolei mowia ze przed treningiem jemy pelne btw



a wiec wie ktos jak to w koncu jest?

ja jem tłuszcz przed trneingiem , wszystko zależy od diety

omega 3 to tluszcz? :D bo ja dodaje omege do sniadania i przedtreningowego cyzli tjb obiadu :D .

przed treningiem jak najbardziej, ale po nie, bo spowolni to wchlanianie białka

omega 3 lepiej wez z 15-20min po treningu

posluzy Ci dodatkowo jako antyoksydant,
ktory po treningu u mnie to podstawa

bo spowolni to wchlanianie białka

jak i węglowodanów

jeśli chodzi o "przedtreningiem", to ja też nie unikam tłuszczu.

Omega-3 nie jest antyoksydantem, prędzej na odwrót - bardzo łatwo ulega oksydacji.

Takie pytanie - czy omege 3 mozna brac sobie ot, tak, dla zdrowia, bez dokladnie wyliczonej diety, czy zakloci to jakies proporcje nasycone/nienasycone/wielonienasycone (nawet jesli w nierozpisanej diecie nota bene nie istnieja ?

Wyjdzie Ci tylko na zdrowie.

nic nie zakłuci, i powinno się brać omegę-3 właśnie dla zdrowia

czyli jak biroe omege na snaidanie i przed trneingiem , moge zmienic przed treningiem i przed snem ? bo po trneingu mam carbo a potem bialko