Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2810
Witam wszystkich.
Mam malutki problem od zeszłego roku tj Grudzień zaczełem się odchudzać. Ułożyłem diete oraz obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Waga szła jak szalona, przesadziłem z kaloriami . Jadłem około 1500 1600 na 184 wzorstu i 121 kg wagi :D. Teraz waze 95 kg i waga stanęła. Za cholerke nie chce iść w dół :(. Powiedźcie mi panowie co jest nie tak. Waga stoi juz jakis miech.
Nie rozmawiaj z d****em bo najpierw sprowadzi Cie do swojego poziomu a potem pokona doświadczeniem
Szacuny
4
Napisanych postów
1547
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17334
Dziwnie do tego podchodzisz, wiadomo zaczynasz od mniejszych ciężarów i dokładasz by czuć opór. Będą dni że będziesz dochodził w tym samym ćwiczeniu do 100kg w ostatniej serii, a będą takie że do 80kg tylko - wszystko zależy od samopoczucia, formy itd. nie ma tu recepty że tyle % To samo dotyczy przerw, trzeba czuć, że można już robić kolejną serię - ja osobiście mam wrażenie, że moje przerwy w MC i przysiadach są najdłuższe (szczególnie w ostatnich seriach) a najkrótsze przy wyciskaniu sztangi na ławce - i nie mam pojęcia dlaczego.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
zacząłęś od głodówki, wiec nie dziwne ze organizm sie zbuntowal i juz nie leci tak jak na początku. dlatego tak istotne jest startowanie z mozliwie najwyzszego pułapu, aby w razie zastoju bylo z czego ciąć, czy manipulowac makroskladnikami. W podwieszonych masz wzor na wyliczenie kcal i BTW. zacznij od tego, nastepnie dobierz wlasciwe produkty i wklej diete do oceny. napisz przy okazji jak dotychczas sie odzywiales na tej mizernej kalorycznosci (przyklad posilkow z jednego dnia, po kolei) i jaka aktywnosc
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2810
Przykładowy posiłek . Śniadanie płatki owśiane na mleku Obiad Jakiś ryz kurak Kolacja Twaróg+ żóltko i jogurt naturalny. Co do aktywnisci 3x Siłownia plus Skakanka/bieganie plus ciezka praca fizyczna. TO by bylo na tyle. CO do kalorii to mam dac wiecej niz zapotrzebowanie czy na rowni czy na mniej.
Nie rozmawiaj z d****em bo najpierw sprowadzi Cie do swojego poziomu a potem pokona doświadczeniem
Szacuny
16
Napisanych postów
1485
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17897
na poczatek na rowni, a pozniej bedziesz zmniejszal powoli. musisz przestac jesc na oko i "jakis ryz" tylko wyliczyc i sie trzymac bilansu, inaczej zapomnij o znaczacych efektach
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2810
Tylko jestem juz przyzwyczajony do jedczenia mało . Pytanko czy jezeli bede jadl na rowni to wtedy waga oczywiscie nie pojdzie jzu w gore. Ryzu mam przestac jesc ??
Zmieniony przez - lancca17 w dniu 2012-03-24 14:41:46
Nie rozmawiaj z d****em bo najpierw sprowadzi Cie do swojego poziomu a potem pokona doświadczeniem
Szacuny
16
Napisanych postów
1485
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17897
o Boze :( To jedz mało i nie zawracaj nam głowy, a jeżeli chcesz efekty, zaczynasz od bilansu zerowego, organizm się przyzwyczaja, metabolizm rusza, raz na tydzień-2 obcinasz kalorie, zależy jak bardzo ci się śpieszy, jakie masz efekty i ile mięśnia chcesz zachować.
Masz jeść ryż, chodziło mi o to, że posiłki mają być konkretne, a nie "jakieś"
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2810
dobra niewazne. Czyli plan taki obliczam jeszcze raz zapotrzebowanie do swojej wagi.Kalorie od jutra zaczynam na 0, oczywiscie waga nie idzie w dol i wtedy powolutku obcinam. Okolo 100 / 200 kalori tygodniowo tak .
Nie rozmawiaj z d****em bo najpierw sprowadzi Cie do swojego poziomu a potem pokona doświadczeniem
lancca17
Krzysztof Piekarz
artur_j
kocio2009
kk3
Skerx
