twarog

Z owsem najlepiej chyba jaja się komponują :) Owies+jaja lub owies+mleko i serek wiejski owies+twaróg i jogurt naturalny owies+mleko i +WPC.. masa połączeń. Chodzi o to że Mleko samo w sobie to kiepskie źródło białka.

ja osobiście twaróg doprawiam ziołami prowansalskimi (tymianek, oregano, majeranek) - smakuje ok. Jeśli zaś chodzi o tłuszcze to biorę ze sobą setkę po rumie (taka a'la piersiówka) i w to leje olej (tyle ile mi potrzeba - ok. 20 g). Potem tylko gul, gul i olej lniany wypijam. Jeśli zaś biorę ryż, pierś itp. to do pojemnika nie wlewam oleju - na [...]

[...] warzywek na chlebek 3. -piers z kurczaka -kasza z sosem -oliwa -salatka 4. -ryz brazowy -panga/tunak 5. -ryz/makron -miesko chude drobiowe/rybka chuda/ew.jajka 6. -twarog poltlusty -250ml mleka -oliwa -warzywo Dalem Ci czysty przyklad z Twojej diety Nie musisz brac tego jako wzor ja uwazam ze dobrze to tak mniej wiecej [...]

No kila rzeczy bym lekko zmodyfikowal. Do sniadania obowiazkowo jajco albo twarog chudy, mniej mleka. Do II sniadania tez dodaj np. serek wiejski, wywal jednego owoca i zamien na warzywa. Przed treningiem daj ryz brazowy/kasze/makaronik razowy i jablko tez bym podarowal sobie albo dodal w mniejszej ilosci do surowki zeby nadac jej tylko samku I [...]

ok w takim razie zamienie twaróg chudy na półtłusty, kurczaka na drugie sniadanie zamienie na wieprza a w weekendy to od dawna rybne dni ;). No i ogólnie postaram się odjąc nieco węgli i zastąpić je tłuszczami.Jeśli to nei poskutkuje zmiejsze kaloryczność . Wielki dzięki za pomoc ;)

Ja mniej więcej widzę to tak Śniadanie 7 . 00 Płatki owsiane Mleko 0,5% mleko 2% i źródło białka np jaja lub do owsianki odżywka białkowa, do owsianki mozna dać np starte jabłko i cynamom i do tego garsc orzechów lub kieliszek oliwy z oliwek II Śniadanie 9 30 pierś pokrojona w palsterki bułki razowe Orzechy wloskie do kanapek dodawaj warzywa [...]

j\w raz CI nie zaszkodzi moze jedynie pomóc. Ja zawsze po takiej imp jak przychodze do domu to jeszccze twaróg na te pare godzin snu wpierniczam

1.Śniadanie I: 100g ryżu-350kcal 1 jajko-90 kcal 20g masła-180 kcal razem:620 kcal daj tu płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 2.Sniadanie II: 25g ryżu-87 kcal 1 jajko-90 kcal 20g masła-180 kcal razem:357 kcal dodaj tutaj zamiast jajka mieso lub rybe w ostatecznosci możesz dac 2jajka dodaj warzywa i oliwe 3.Obiad: 25g ryżu-87 kcal 110g [...]

Hmm taki twaróg domowej roboty myślę, że ma coś około 10 - 15g tłuszczy. To czy pójdzie w brzuch zależy od całego bilansu dnia a nie jednego posiłku. Dbaj o proporcje pomiędzy tłuszczami, btw i ogólny bilans i będzie ok.

Ja dzien zaczynam od 4 jajek, kromki ciemnego chleba (7 ziaren coś tam...), 2-3 plastry fileta, jogurt, omega3, witaminy olimp i na siłownię. Po siłowni pierś z ryżem, pozniej w ciagu dnia płatki owsiane z mlekiem, bananem i łyzka miodu, gdzies tam dalej rybka jak mam, dalej znowu kromka czarnego chlebka, filet, serek wiejski, na wieczor czasem [...]

Zanim przejdziemy jeszcze do stricte diety powiedz mi jak układałeś zapotrzebowanie ? Co prawda nie wiem ile masz wzrostu ale mnie dla wzrostu 180 cm i Twoich wymiarów przy treningu siłowym 3xtyg po 90 min + 2xtyg 45 min aerobów po oblieczeniu wychodzi 2820...? Ja bym zrobił tak: Posiłki- 1) Płatki + Jaja + orzechy + Warzywa i np jakiś owoc 2) [...]

xabi jaja jem w domu bo do szkoly mam na 11. Wlasnie sie zastanawiam co dorzuci do tego posilku jogurt, twaróg- centralnie nie mam pomyslu co wybrac. Glukoze nie chce szamać cały czas- czekam na wypłate i zaczynam cyklona- chce zamieniać przez ten czas ( niecały miesiąc z waflami po treningu, miodem po treningu .

[...] i szybkiego To nie jest dział odżywianie ale pewnie i tak tam nie zajrzysz wiec rozpisze ci taki schemacik: 1.100g.owsianych/orzechy/banan/mleko/5 jaj 2.250g.piersi/ryz biały/brokuły/oliwa 3 250g.piersi/ryz biały/brokuły/oliwa 4.250g.piersi/ryz biały/brokuły/oliwa 5.twarog/oliwa/sczypior Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2012-06-19 18:30:02

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć pełną ankietę z działu wraz ze zdjęciami sylwetki do wglądu. Jeśli pasuje CI jeść 5 posiłków - jesz 5, natomiast jeśli np. wolisz 4, to spokojnie możesz 4 ;-) Tutaj nie ma przeciwwskazań ;-) Tutaj proporcje makro układasz pod siebie, natomiast [...]

Mam 18 lat 185 cm wzrostu i 82 kg. Moj staz to ok 4 mies. Supli nie biore. Jedyne co to brazowy ryz, oraz twarog

Ostatni posiłek pełnowartościowy a nie jałowy twaróg z migdałami.

A jak dodam do niego makaron/ryż? Plus twaróg wymiennie np. tuńczyk/makrela? Dzięki za pomoc i wskazówki. Zmieniony przez - 2sad4me w dniu 2017-12-28 15:30:15

[...] treningowy to nie przeginaj z warzywami i tluszczami. 4.Mozesz dac nawet ryz bialy , te bialko to w sztani mozesz wypic a pozniej dalbym raczej rybke/mieso. Banana jeszcze w szatni. 5.Moze byc , ew.tluszczzu bym dal 6.Nie za duzo tego WPC?:D dalbym tu twarog poltlusty , wieksza ilosc warzyw oraz cos z tluszczu Powierzchownie Poprawione Pozdro

pyta czego nic nie spada,wiec moim zdaniem to wina za tego ze za duzo wegli je,cos nie tak napisałem? przykład? 17.00 - 2 banany twaróg półtłusty 100gt tunczyk w puszcze (370 kcal b-42 ww-35 t-0 nei wiem jak to liczyłes na moj kalkukator to w tych dwoch bananach jest z 40 ww Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-18 23:42:37

A czy może być tak: 9.00 Placuszki owsiane 150gr musli 3 jajka oliwa z oliwek 12.00 50gr odzywki biuałkowej i oliwa z oliwek 15.00 0.75gr makaronu durum piers z kurczaka 100gr oliwa z oliwek 16.00 trening + 30min biegania 18.00 2 banany piers z kurczaka 100gr 19.00 50gr odzywki bialowej 21 250 gr twarog poltlusty oliwa z oliwek