twarog

Posiłek 1 - dawaj całe jaja, a nie dziel żółtek i białek. Po co ? Naczytałeś się o holesterolu czy jak? Szamaj całe :) płatki ryżowe -> owsiane + orzechy + rodzynki = własne musli = Najlepsze. Posiłek 2 - kajzerki zamień na grahamki/coś razowego/pełnoziarnistego. Sos pomidorowy własnej roboty - najlepiej z działu kuchnia, jest mega konkretny, a [...]

rozumiem, że to kolacja i na noc? Jeżeli tak, to węgle out - na sen najlepiej twaróg - kostka. nie do konca

Nie wiem jak u ciebie z dietą ale jak mi wyskakujesz że smażone jesz itp.....to nie wiem co ci doradzić. Ja przez 4 tyg miałem dietę 5.000 tys kcal. Gotowane ziemniaki , ryż , makaron , piers z kurczaka , pieczona ryba , makrela , twaróg. Tego wszystkiego wpierdzielałem na opór i efekty były końskie , teraz to wszystko podtrzymuje i z tych 12 kg [...]

twarog ogranicz 1-2 dziennie

Twaróg jest białkiem pełnowartościowym, ale jego jakość w porównaniu z jajami czy mięsem jest słaba. Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-19 11:22:52

1. 100g płatki owsiane, kefir 15/9/67 417kcal 2. 3 jaja kurze, łyżka oliwy z oliwek, jabłko 20/21/16 331kcal 3. kurczak 200g, łyżka oliwy z oliwek, brokuł na parze 47/8/3 274kcal 4. (przed treningiem) 50g kaszy gryczanej, świeża ryba (dorsz, morszczuk)39/2/32 308kcal 5. (po treningu) 50g kaszy gryczanej, 100g kurczak, brokuł/pomidor/ogórek 31/3/34 [...]

czyli? ze nie tylko takie jak jest np w jajach ale takie zeby laczyło jaja,mieso,twaróg?

platki raczej zwykle ,nie zadne corn flakes ani z moiodem , ''just fit'' widzialem to ma tam wysuszone rodzynki ,morele ,kawalki kokosa i cos przypomnajace suchary ale bardzo cieniutkie ,a poza tym to je duzo bialka : twarog , serek wiejski ,warzywa ,jogurty naturalne ,chude i biale mieso ,4-5 dziennie pije zielona herbate

daruj sobie to mleko i zamiast niego dorzuć więcej mięsa, szczególnie w przed-treningowym w którym masz twaróg, dorzuć jeszcze troche warzyw(może być do ostatniego posiłku) i urozmaicaj diete, jedz ryby i inne chude mięso,kasze i makarony. Pamietaj tez o kwasach tłuszczowych, dorzuć orzechy lub pestki. pzdr.

[...] 200g Sałata 200g zamiast ziemniaków inne WW - kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, dodaj tłuszcz - tu np orzechy włoskie/laskowe/olej lniany Posiłek przedtreningowy Ser twarogowy chudy 150g Banan 175g Tu lepiej mięso/ryba + ww złożone Posiłek potreningowy -Taki jak przedtreningowy- tu możesz ziemniaki + mięso/ryba + owoc Posiłek 5 Pierś z [...]

8:30 - 9:00 a co byś powiedział na ryż brązowy/kasze mięso/rybe warzywa i oliwe? Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12;30 zmieniaki z mięsem B: 33,8 W: 47,8 T: 11 14:00-14:30 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa? B:28,6 W: 68,1 T: 3,2 16:30-17:00 kasza ryba oliwa warzywa 19:00:19:30 jajecznica warzywa oliwa może [...]

1 - nie nadaje się na przedtreningowy chude mięso/ryba, odzywka + ww o niskim ig - o chlebie są różne opinie, na prawdziwego razowca ciężko trawić, przed tr staraj się wybrać jakieś pewniejsze źródło ww banan niepotrzebny 2- tu możesz dorzucić banan do wafli zresztą ten posiłek w ogóle nie jest konieczny jeżeli jesteś w stanie zjeść posiłek do [...]

8:30 - 9:00 Musli 100 g Mleko 200ml Banan Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12:30 Ziemniaki 300 g Piers z kurczaka 150g Szparagi/inne warzywo 14:00-14;30 Ryż biały 100g Tunczyk w oleju 100g 16:30-17:00 Makaron 100g Serek wiejski 100g Marchew cała 19:00:19:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w oleju 100g 22:00-22:30 Twarog [...]

Przed snem zdecydowanie lepszy będzie twaróg, niż mięso czy ryba. I może go zjeść bezpośrednio przed snem.

Czy mógłbym zmniejszyć dawkę, bo biorę jeszcze multoliple sport olimpa gdzie jest już 150% cynku 51% magnezu i 1343% B6. W dodatku na noc jem twaróg, a niby lepiej nie łączyć z wapniem. Co o tym myślisz?

[...] 20 g olej lniany X3 250 g kurczak + 100 g owsianych + 30 g masla orzechowego DNT: 6 jaj 250 g łosołoś/makrela/pstrag lososiowy 250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej x2 250 g twarog + w ch** warzyw Trening z dzisiaj: Siady 90/110/130x7. 150x5. 170x1. 180xFAIL :p Fronty 70x10x5 - minuta przerwy miedzy seriami Suwnica 5x10 - faza ekscentryczna 7 [...]

Posiłek 2 odbywa się zazwyczaj w szkole, więc zbytnio nie mam pomysłu. Orzechy z ostatniego rozłożyłem na przed i po treningu. Obiad (przed treningowe) : Ryż biały 100gr Pierś z kuraka 200gr Fasola Szparogowa 100gr orzechy włoskie 25gr B:56 T:20 W:81 Danie po treningu : Ryż 100gr Pierś z indyka 100gr jakieś jarzyny Banan [...]

Czwartek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 50g Płatki kukurydziane 30g Banan 782 kcal B: 32 T: 28 W: 99 2 posiłek Chleb razowy 140g Twaróg chudy 50g Kurak 50g warzywo jakies 411 kcal B: 28 T: 3 W: 66 Obiad: Makaron 100g Kurak 100g warzywko jakies i oliwa 652 kcal B: 34 T: 25 W: 73 Po treningu: Ryż biały 100g Indyk [...]

Witam faktycznie dietka do poprawy ale spróbujemy pomóc 1.Sniadanie- jogurt/kefir z musli /dał bym płatki owsiane jajka orzechy włoskie warzywka i opcjonalnie jakiś owoc może być 2. 2 sniadanie w szkole - duza kanapka z szynka , salata, pomidorem /zamiast szynki jakies mięsko np: kurczak:) troche oleju [...]

za duzo chleba jest w tej diecie. pomijając fakt, ze chleb w ogole na redukcji powinien zniknąć- gdyz sa o wiele lepsze zrodla ww, to dodatkowo jestem przekonana, ze nie jest to prawdziwy razowy chleb na zakwasie, a jakas "pulpa" sklepowa pelna badziewi. w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko- pelen aminogram (nabial typu [...]