twarog

Zależy ile przed snem jesz kolacje ;) Im szybciej po kolacji idziesz spać, tym wiecej białka, a mniej weglowodanow, czyli pieczywa itp.

A więc: WSKAŹNIK BMR 2027 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3497 kcal 15% białka: 525 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1923 kcal = 481 g 30% tłuszczu: 1049 kcal = 117 g Diete układa mi kobieta i ona tego pilnuje. Mam diete na redukcje. 1 owsianka z jagodami goi (czy jakos tak) 2 serek wiejski lub jogurt naturalny czasem 2 jajka 3 piers z kurczaka + warzywa/ [...]

Multi-Pro Whey Isolate firmy IDS o smaku cappuccino, a na noc mix(twarog+jajko+oliwa z oliwek) Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-06-20 21:32:34

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

[...] 100g) 17:30-18:30 Trening 18:30 BANAN ok 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g chelb zamień na ziemniaki/ryż/makaron/kasze/kuskus daj tak żeby było z 75-100g węgli 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g daj więcej twarogu(tak żeby dobić do 30g białka), dorzuć warzywa

Posiłek nr 1 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) //100g SERA, 20g DŻEMU/MIODU. +Pieczywo chrupkie 10 sztuk OLIWA Z OLIWEK 10g. Posiłek nr 2 +Bułki pełno ziarniste 5 sztuk(około 200g) //NIE TYLE PEŁNOZIARNISTE CO RAZOWO-ZYTNIE CIEMNE +szynka z kurczaka 150g +masło około 15g //ZAMIAST MASŁA SEREK LIGHT. ZA TO DORZUĆ [...]

1. 4 jaja, 100g pieczywa zytniego, 10g smalcu 2. 150g piersi z kurczaka, 50g orzechy wloskie 3. 100g piersi z kurczaka, 50g makaron z pszenicy durum 4. 50g gainer, 60g WPC, 200ml mleko 5. 100g twaróg chudy, 20ml oliwy z oliwek Kwasy tluszczowe nasycone - 23% jednonienasycone - 41% wielonienasycone - 36% kalorie te same Wiec jest tak, moze zostac [...]

Pierwsza strona, siódmy post, lecimy od góry. Lecę spać, bo właśnie twaróg wciągnałem i szkoda, żeby się marnował. Pozdr.

No wlasnie troche za pozno na jakies weglowodany przed snem, moze tunczyk lub twarog bo to jest bogate w bialko

tamta to był gotowiec, a tu ułożyłem sam i chcę ją stosować,jakbyście mogli jeszcze ją ocenić, będę wdzięczny: Śniadanie 8/9:00 płatki owsiane mleko 0,5% jaja oliwy z oliwek orzechy włoskie Śniadanie II 11:00 Chleb zwykły Polędwica sopocka Ser warzywko(ogór/pomidor) oliwy z oliwek Obiad 13:00 ziemniaki mięsko warzywka [...]

[...] gryczanna .. 30min Po treningu np banan z jogurtem naturalnym miodemi itrebami lub cos innego zawierajace bialko i weglowodany jeszcze takie rozne produkty: serek wiejski ,twarog chudy , nasiina straczkowe jaja , ryby, kurczak , Sok pomaranczowy , owoce , woda itd tak .. te produkty powinienem jesc po treningu pytam bo jak najszybciej chce [...]

Coś nie tak, napisałeś że jesz VII posiłków i z tego wywnioskowałem że po treningowy to ostatni, jak jesz potem jeszcze 2 posiłki to liczyć od I 6:00, II 8, III 10, IV 12, V 14, VI 16 przed treningowy + 60 min odpoczynku przed siłownią na strawienie posiłku, 17 trening ok 90 min, godzinę po treningu jesz VII 19:30, VIII 21:30 i ostatni IX wypada [...]

[...] Ciezko powiedziec,nie bylo to liczone..Jadlem sniadanie( owsianka + bialko i oliwa ),przedtreningowy i potreningowy(ww + mieso),sniadanie w szkole (kanapki przewaznie) i twarog/serek wiejski przed snem ILOSC BIALKA NA KGMC:? ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ? ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ? JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA [...]

Ja np. potrafię dać masło orzechowe i mięso :D albo rybę Wafle paprykowe i na twaróg na słodko Wszystko kwestia gustu :)

Ja np. potrafię dać masło orzechowe i mięso :D albo rybę Wafle paprykowe i na twaróg na słodko Wszystko kwestia gustu :) To już wyższa szkoła jazdy. Ja jadam czasem kanapkę z żółtym serem, a na to dżem truskawkowy - wymiata %-)

Hmm jak wygladała to niewarto podawac,same warzywa ,troche owocow.Na dzis dzień. Mam 5 posiłków: sniadanie:jogurt naturalny z otrębami,pół grejpfruta,warzywa koło południa: kromka chleba słonecznikowego z ziarnami,chudy twaróg obiad:ryba na parze,sałatka + kasza lub ryż po południu: warzywa na parze(brokuły ,kalafior),sałatka z tunczykiem w sosie [...]

POSIŁEK I - 9.30 Płatki owsiane(65g)+mleko(350g)+ 3 jajka(180g)+orzechy włoskie(15g) POSIŁEK II .12.30 Chleb razowy (125g) + ser biały półtłusty (150g) + słonecznik nasiona (20g) POSIŁEK III 15.00 Chleb razowy (125g) + pierś z kurczaka (100g) + orzechy włoskie(15g) POSIŁEK IV 18.00 Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(75g)+oliwa z [...]

7.00 pobudka i odrazu 40g 100%Gold Whey Protein 130g płatków na wodzie (takie musli z owsianymi) banan łyżka miodu i poszedł do pracy Ten miód zbędny i dodaj tłuszcz - orzechy proponuję 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate Wywal i zjedz posiłek - serek wiejski, warzywa i pestki dyni na przykład. 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek [...]

Już na samym wstępie rzuca się w oczy ser, polędwica i frytki. Wywalić, zapomnieć. Najlepsze źródła węglowodanów: brązowy ryż, makaron durum, warzywa, owoce, kasza, ziemniaki, ciemne pieczywo, płatki owsiane górskie nieprzetworzone Białko: jajka, mięso (nie wędliny), twaróg, ryby Tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie, może być też [...]

twaróg zalej oliwą i wymieszaj dobrze (ja to robię widelcem) wtedy jest miodzio