Redukcja tkanki tłuszczowj

Witam.
Mam prośbe co do zmiany mojego ciała na lepsze. Nie mam sie kogo poradzić a na kazdym forum pisza inne rzeczy. Mam na imie Michał i trafiłem do was poprzez inne fora. Pracuje jako kierowca ambulansu wiec prace mam zróżnicowaną. Mam stałe dni w pracy i te wolne. Wtorki czwartki soboty i niedziele wykonuje treningi.
Nie wiem jakie suplementy mam sobie wrzucic. Czy w ogole jakiekolwiek zażywać. Wołam o pomoc :)

1) zdjecie sylwetki moge wysłac
2) wiek 26
3) waga 90kg wzrost 174
4) od 1.10.2016 zaczałem chodzic na siłownie
5) Moj cel to redukcja tkanki tłuszczowej i podbudowanie mieśni
6) Nie stosowałem zadnych suplementów
7) Diete prowadze mniej wiecej opisana na waszym forum. Jaja ryby kurczak owsianka nabiał itp

Witam,
Najpierw musisz na poważnie zająć się odżywianiem
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam

A więc:

WSKAŹNIK BMR
2027 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3497 kcal
15% białka: 525 kcal = 131 g
55% węglowodanów: 1923 kcal = 481 g
30% tłuszczu: 1049 kcal = 117 g

Diete układa mi kobieta i ona tego pilnuje. Mam diete na redukcje.
1 owsianka z jagodami goi (czy jakos tak)
2 serek wiejski lub jogurt naturalny czasem 2 jajka
3 piers z kurczaka + warzywa/ ryz lub pstrag pieczony w piekarniku z warzywami
4. twaróg lub pasta jajeczna z ryba wendzaona i pomidor
5. owoc jak juz nie moge wytrzymac ok 22-23













Zmieniony przez - Michallo513 w dniu 2016-10-24 22:41:32

Przyjmij na początek standardowy rozkład 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszcze na kilogram ciała i resztę kalorii węglowodanów.