twarog

1 banan nie wystarczy ! , po treningu Twoim źródlem wegli niech bedzie ryz, ja polecilbym osobiscie ryz + tunczyk, do ok 30 min po treningu, a na wieczor twarog, tyle ode mnie, pozdrawiam

A jak ja zawsze pije koktajl: mleko,twaróg,banan

pierwszy posiłek 100gr płatki owsiane z mlekiem 2 jajka na miekko i porcja gainera 2 i 10ml oliwy z oliwek. drugi posiłek 200 gr chleba razowego 50gr szynki i jeden banan. trzeci posiłek przed treningiem 100gr ryżu 100gr piersi kurczaka i ważywa i gainer 2 40gr. czwarty posiłek po treningu gainer 2 a po pół godziny 100gr kaszy gryczanej makrela [...]

Proponuję więc gotować smacznie, dieta ma być przyjemnością, nie męczarnią - nie smakuje Ci twaróg - nie jedz, nie smakują Ci gotowane jaja - jedz je w innej formie, nie smakuje Ci wędzony łosoś - i dobrze, świeży to lepsze rozwiązanie. A siekanie/rozdrabnianie zawsze wiąże się ze stratą witamin.

[...] +100g ryzu 4.tunczyk +100g ryzu - tu tunczyka zamieniam na inne zrodla bialka co jakis czas bo podobno ma rteci duzo i bezpiecznie jest jesc max 3-4 razy na tydzien 5.twarog poltlusty na noc No i do tego jakies warzywa, tylko pamietaj, ze powinienes sobie policzyc zapotrzebowanie kaloryczne i dobrac skladniki do twoich potrzeb. Do tego tez [...]

I posiłek 250 g mleka 125 g musli 60 g orzechow wloskich daj jaja oliwa II posilek 100 g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka warzywa III posilek 100 g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka warzywa IV posilek 100 g kasza/makaron/ryż brązowy 150 g Piersi z kurczaka ---trening--- V posilek 40 g cfm protein 63 [...]

daj chude mleko, ser żołty zamień na mięso , przed/po - gdzie masz kurna białko?!!, przed snem daj twaróg tłusty warzywa jak najczęściej, najlepiej w każdym posiłku gdzie masz jakieś wyliczenia?

no właśnie ta kazeina.... jakie białko jescze wolno sie wchłania oprócz twarogów, jajek i białka z odzywki??? bo ciągle ten twaróg, a urozmaicenie by się przydało :)

mieso/ryba, ewentualnie twarog

Dodam twaróg nie mam tyle kasy ,aby jeść mięcha i ryb tyle ,a mam zamiar trzymać dietę jak się wyprowadzę z chaty i będę sam zarabiał to nie będzie problemu. Pozdro

Micha to rano płatki lub jajecznica , w szkole kanapki , pierś , ryz , twarog Odżywki ostatni cykl to ArgiMax , Multi pack , Mass 20 , Bcaa Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-02-03 17:53:47

Jest szczupło. Stosunkowo sporo tkanki tłuszczowej do mięśni, ale jak najbardziej można się skupić na budowaniu masy mięśniowej. W ostatnim posiłku pełnowrtościowe danie a nie twaróg.

[...] np. z tuńczykiem albo makrelą 5.Obiad, zazwyczaj kurczak z ziemniakami i jakims warzywem+magnum 8000 przed treningiem 1,5h 6.Po treningu twaróg i magnum 7.do spania więcej twarogu niestety studiuje i ciezko mi dobrac idealną diete Przeciwskazania: brak SUple: magnum 8000 Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych [...]

ok ogarnąłem. \ Czasem na noc twaróg zamiast białka w prochu, różne mięsa. No i warzywa do posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a03c281d22174ab88f39f4619bed2219.png Co do ładowań to różnie przebiegają. Nie zawsze daję radę wpakować tyle ile chcę ze względu na pracę w weekendy. Lecą jakieś cheat meale, chleb, ziemniaki, ryż. Tłuszcz staram się [...]

jak jakie białko w przerwie od cyklu? to co w jedzeniu pozywienia tez robisz przerwy miedzy cyklami ? Białka nie stosuje sie cyklicznie tylko dostosowuje sie do swoich braków w diecie tak samo twaróg, pierś Po Drugie Białko jest złożone z aminokwasów więc w diecie na mase gdie dostarczasz odpowiednia ilosc białka nie trzeba ich dostarczac [...]

W takim razie sory. Ale mleko ma tłuszcz które spowalnia wchłanianie. Między innymi dlatego je się np twaróg z omega 3 żeby spowolnić wchlanianie. Dlatego pije się kreatywne na czczo żeby szybko przysłowia sie. Jeśli się myle to mnie popraw.

Podaj wartosci! 1. może być 2.serek/ser zmien na mięso/ rybe 3.ok 4.ok 5.twaróg + oliwa+ warzywa między którymi posiłkami trening ?

zamiast szynki daj mięso krój pierś w plasterki i wal do kanapek twarożek? w sensie, że twaróg czy jakiś gotowy szit do smarowania? dorzuć gdzieś orzechów włoskich, dobre źródło kw. tłuszczowych wielonienasyconych

mogą być do śniadania napisałem, że gotowce to szit, nie powinno ich być jako stały element diety wal zwykły twaróg albo ser żółty

hmm mam pytanie dotyczące otrab...jak w temacie trochę.Czy mogę platki badz otreby pszenne zastepowac granulowanymi na sniadanie? Jogurt nat.+45 g.otrab granulowanych ze sliwką +chudy twarog-to moje sniadanie.Może byc?