Dawkowanie Kreatyny i gainer

Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 173
Staż treningowy: 10 miesięcy
Obwód pasa: 86
Obwód klaty: 92
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna w weekendy, 3 godz. WF w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Duże
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wczesniej kreatyna, od jutra mass shocker + kreatyna dodatkowo witaminy w postaci plusha
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 10 wskazówek dobrego żywienia
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: duże
Cel/problem/opis: Cel: przyrost masy mięśniowej + siła

Witam, chcialem zapytac o dawkowanie kreatyny juz biore dwa tygodnie w dni nietreningowe 5g rano a w dni treningowe 5g po treningu czy to jest dobrze czy jednak brac wiecej? Czy moge mieszac z gainerem w mleku? Ile ma trwac cykl? Co do gainera ile minut po treningu najlepiej? Kreatyna + z UNS

W dni treningowe bierz jeszcze 5g z rana na czczo. Kreatyne nie pije się z mlekiem bo spowalnia wchłanianie

W dni bez treningu 5g, w dni treningowe 5g przed oraz 5g po treningu.

Kreatynę bierz od razu po treningu, z gainerem odczekaj powiedzmy 10-15 minut.

Cykl 8-12 tygodni.

kedzior123

W dni treningowe bierz jeszcze 5g z rana na czczo. Kreatyne nie pije się z mlekiem bo spowalnia wchłanianie

nie wiem skad takie info czerpiesz

śmiało mozesz pic razem z gainerem bezposrednio po treningu

W takim razie sory. Ale mleko ma tłuszcz które spowalnia wchłanianie. Między innymi dlatego je się np twaróg z omega 3 żeby spowolnić wchlanianie. Dlatego pije się kreatywne na czczo żeby szybko przysłowia sie. Jeśli się myle to mnie popraw.

mozesz i tluszcz spowolni, ale ile? Nie bedzie to mialo znaczenia

natomiast jesli chodzi o jedzenie kreatyny na czczo a z posilkiem to juz dawno zostalo ukazane ze z posilkiem jest dużo lepiej

https://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_+_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html 

Dzieki Remik ze mnie sprostowales na przyszłość będe wiedział a i inne osoby szukające beda miały rzetelną odpowiedz i link do dalszej lektury.

To znaczy ze moge sobie wsypac do herbaty rano ta Kreatyne skoro popijam nia sniadanie? A w dni nietreningowe jest różnica jak wezme rano ze sniadaniem czy z obiadem czy z kolacja?


Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-09-25 20:29:06

1. Możesz ale wątpię żeby to miało jakikolwiek smak, wsyp miarkę do buzi i popij wodą
2. Nie ma różnicy

Dzieki za pomoc czy moglbys jeszcze tu zagladnac? https://www.sfd.pl/Dieta,_trening_na_mase_-t1087492.html 

na przyszlosc pisz wszystko w jednym temacie