Dawkowanie kreatyny

Cześć,
Kupiłem sobie monohydrat kreatyny od Vitalmaxu i chciałbym spytać o dawkowanie. Na opakowaniu jest napisane 5 g przed treningiem i 5 g po treningu , nie ma mowy o dniach nietreningowych, natomiast na forum wyczytałem ,że na czczo 5 i po treningu 5 , a w NT 5 na czczo. Dlaczego polecacie brać porcje rano , a nie przed treningiem i co ma na celu zażywanie kreatyny w dni NT ?
Z góry dzięki

nasycenie się kreatyną. To nie pomper, który Ci coś daje przez jakiś czas.
2x5g w dni treningowe... po treningu. A pierwszą porcję bierz kiedy chcesz. Niekoniecznie na czczo.
W dni nietreningowe 1x5g kiedy chcesz. Najlepiej z posiłkiem (w dt też ).
pzdr