Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej wpc kup i po treningu pij, potem za jakies 30 minut posilek, a na noc twarog + oliwa/orzechy bedzie ok. Jak z czegos chcesz zrezygnowac to carbo bym wywalil Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-12 11:03:50
wg tego co napisałeś to jedynie dobry jest posiłek 6:30 i 16:00 więc możesz napisać co zmienić a raczej na co wymienić pozostałe, i przede wszystkim dlaczego twarog na noc nie pasuje - wszedzie piszecie ze to idealne na noc ? Aha i co jest nie tak z treningiem ?
[...] i na budowaniu masy. podzial partii ktory zaproponowales jest zly. moze prowadzic do przetrenowania, spalenia miesnia, dysproporcji i innych niemilych rzeczy. cwiczymy cale cialo :) dieta jest tez do poprawy. w sniadaniu dodaj oliwe z oliwek i jakies zrodlo mialka, np jajka. na kolacje najlepiej sprawuje sie twarog + kieliszek oliwy i warzywa.
[...] Zamiast piersi z kurczaka może być tłusta ryba z pieczywem pełnoziarnistym. Podwieczorek makaron z mlekiem, twaróg, rodzynki,orzechy Kolacja Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata) Może być coś takiego?? Proszę o korekty bo pierwszy raz układam diete :D Zmieniony przez - fighter111 w dniu 2010-08-19 [...]
Przed snem proponuje twaróg chudy lub półtłusty...za dużo wcinasz tych płatków owsianych...i zmień zapotrzebowanie kaloryczne bo coś mi sie wydaje,że za duzo dodałes sobie...
Po kolei, nie denruj sie bo złosc pieknosci szkodi :-)) To nie jest takie trudne. Po pierwsze: diete układasz na dzienniku żywieniowym potreningu.pl, generujesz zrzut (zapisujac go na pulpicie), nastepnie dodajesz, wybierajac opcje ,,wybierz plik,,. Po drugie: Nie wiemy jak ty wygladsz, czy ci jest potrzebna redukcja czy masa ? Jak ijest twój %bf [...]
[...] -orzechy wloskie 20g 6. -wegiel ze srednim ig (makaron durum/razowy/ryz brazowy/basmati/gryczana) 50g -ryba (makrela wedzona/tunczyk/jakis mrozony filet) 100g -warzywa 7. -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g wszytko to okolo ~~3500kcal w dni treningowe ~~3000kcl w dni bez treningowe ok 2.8b/kg 1.3t/kg 4.7w/kg proporcje kwasow sa podobne [...]
[...] plasterek serka do smaku albo wogole bez serka 3.gdzie tluszcz i wegle ? 4.Przed treningiem? Moze byc 5.Po treningu , tutaj bialko z odywki 30g czystego bialka? wywal ten twarog jesli tak , mozesz dac jakies miesko/jajka/rybke itp ewentualnie gdy zapotrzebowanie wymaga ,wiecej wegla daj 6.Moze byc , ale gdzie tluszcz ,ktory wcale nie musi tu [...]
7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 Brokuły lub warzywko zamiast ( chleba) -100gr 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 17:00 Tuńczyk 100 gr lub Śledz 100 gr lub rybka jakaś [...]
w 2 posilku wegle musisz dac ! a warzywa to tylko dodatek a nie zastepienie Reszta dobrze sie wydaje chociaz gdy zapotrzebowanie tego nie potrzebuje to z przed ostatniego posilku twarog bym wywalil do ostatniego zamiast tego bialka Pozdro
jajka 4-5 (cale gotowane) 3 kromki chleba razowego Płatki owsiane z mlekiem owoc dodaj orzechy włoskie do owsianki i warzywa do jajek i chleba od 10 do 15 jestem na uczelni. macie jakis pomysł na posiłek? P.S Obiad odpada. białko, chleb razowy z warzywami, orzechami lub masłem białko pijesz, zjadasz kanapkę i po sprawie jak masz problem z [...]
[...] pieczywie ) raczej nie zrobisz masy chyba ze tłuszczowa .Do ryzu dodaj warzywa.Zmodyfikuj znacznie diete wklej tu i cos zdziałamy.Bezposrednio po treningu kup sobie carbo jest tanie i ekonomiczne. Na noc twarog z oliwa. Chleba nie jedz tylko ciemne pieczywo i to tez bez przesady :) A jak sie wstydzisz jesc w szkole to kup gainera i po kłopocie.
Na noc wlasnie twarog jest dobry.Nie chodzi,ze na raz masz za duzo,ale ogolnie,ze 200g w diecie.Dla ekto juz przy 2g/kg moze byc ciezko robic mase a Ty masz jakies 2,5. Moze postaraj sie wlasnie wiecej wegli dorzucic.Tluszczy mozesz tez z nasyconych. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-01-22 14:39:58 Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-01-22 [...]
Na kolacje wrzuć serek wiejski z jakimś dobyrm tłuszczem do pierwszego posiłku dorzuc jakieś jajką a w drugim posiłku lepiej weź jakis twaróg i pieczywo pełnoziarinste lub pieczywo z piersią z kurczaka odrazu to lepiej bedzie wyglądać. Jak jestes na masie to bcaa mozesz lecz nie musisz na redukcji zalecane :)
[...] wyrzucić twaróg, gdyż nie mam zbytnio jak go zastąpić, tzn wiem, że większość białka powinna iść z mięsa, ale nie stać mnie na tyle mięsa dlatego uzupełniam jego braki twarogiem i wpc. A co do wieprzowiny wiem, że jest to tłuste mięso, ale aż tak tragiczne, by zastępować je kurczakiem na hormonach? Zmieniłem parę rzeczy i rozpisałem na [...]
[...] 100gr warzywka jakieś B:28.5 W:70 Ok 5Posiłek 4 Białka jajek jakieś warzywka, jabłko B:44 W:10gr Jedz całe jajak 6Posiłek twaróg 250gr oliwa z oliwek 20ml Mniej twarogu Oliwę mozesz rozlożyc po innych posilkach B:45 W:10 T:20 Popraw dietę według moich wskazówek Dodaj więcej tłuszczy pamiętając o ich własciwych proporcjach oraz [...]
Moja propozycja: 1Posiłek płatki owsiane jajka warzywko 2Posiłek chleb pełnoziarnisty pierś z kurczaka pestki z dyni warzywa 3Posiłek pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywka jakieś 16.00 Trening Gainer Mass XXL 100gr Cell Pump 9gr 4 Posiłek pierś z kurczaka ryż brązowy warzywka jakieś oliwa z oliwek [...]
[...] 50 g sera podpuszczkowego Posilek od razu po silowni: 1 banan ok 300g odzwyka 40g bialka Obiad (posilek po 45min po silce) Ryz 125 czasami makaron jaja 220g (4 jajka) ser twarogowy poltlusty (z pcozatku diety kupywalem tunczyk ale niezbyt mi smakuje ten w sosie wlasnym a ten w oleju roslinnym nawet lubie, ale duzo osob na forum mi pisalo ze [...]
