DIETA pomocy !!! 18lat

Co to jest? Układasz dietę na tysiąc kcal, a Twoje zapotrzebowanie kcal
wynosi ponad 3 tysiące. 20 g płatków owsianych to około dwóch łyżek stołowych.

no bo mięso policzyłem jako 100g a teraz zwarzyłem to co jem i zawsze przeważnie po 250g - 300g

mówiłem że nie mam pojęcia jak to ulożyć to możecie pomóc no co można tam hurwa jeszcze zmienic !? a więcej niż te 2 łyżki płatków to chyba nie dam rady zjeść...

Po kolei, nie denruj sie bo złosc pieknosci szkodi
To nie jest takie trudne.
Po pierwsze:
diete układasz na dzienniku żywieniowym potreningu.pl, generujesz zrzut (zapisujac go na pulpicie), nastepnie dodajesz, wybierajac opcje ,,wybierz plik,,.

Po drugie:
Nie wiemy jak ty wygladsz, czy ci jest potrzebna redukcja czy masa ?
Jak ijest twój %bf ?
Jesli chodzi o kcal najlepiej abyś obliczył to za pomoca tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Ale ok, najpierw wklej jakies zdjecia.
Załórzmy ze chcesz przytyć, wyszło ci ze aby utrzyamc wage musisz zjesc 3,5 kcal. Ustalasz sobie b/t/w czyli:
na mase:
białko: 2-2,5g/kg masy (najkorzystniej wydaje mi sie ze jest 2,2g/kg masy)
ww: 4g (jesli waga stoi, zwiekszasz węgle.
t: 1g-1,3g/kg masy

To jest ta cala filozofia. Jesz aby dostarczyc potrzebne kcal, białko, ww i tłuszcz.

Jesl ichodzi o zdrowa zywność:
b: piers, udko, watróbka drobiowa - ogónie podroby drobiowe tylko z nimi 3 razy na tydzien, ryby, jaja, twaróg.

ww: kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsiane

t: awokado, olej lniany, orzechy, tłuste ryby najlepiej celuj w świeże morskie, pestki, nasiona

Tu jest wazne aby diete UROZMAICAĆ. Zeby nie jesc tego samego, zeby nie dostarczac białka tylko z piersi.

Pozdrawiam

ok dziękówa, wkleje zdj jutro jakieś po siłce i diete postaram się zrobic moim celem jest redukcja tłuszczu :D a masy nie potrzebuje tak dużo bo w marcu prawdopodobnie będe miał wyjazd do pracy za granice więc tam masy nie potrzymam a pozatym minus z ćwiczeniem tam ma... ;/

wyszło mi 2153,74 KCAL z tego pomiernika ;D

193g białka
352 Węgle
67 tłuszcz


PS. Potrawy takie jak mięso czy omlet smażę na olivie z olivek ;)

Ważę 88kg Wzrost 189cm Masa nie jest duża, ale tłuszczyk też jest najwięcej na brzuchu

Zmieniony przez - Pegaz_101 w dniu 2013-12-19 12:16:43

Zmieniony przez - Pegaz_101 w dniu 2013-12-19 12:18:11

Zmieniony przez - Pegaz_101 w dniu 2013-12-19 12:19:39

dobrze mi to wyszło??? 67g tłuszczu to bd ciężko zrobić no bo jak !? jakieś pomysły ??







Chcę dodać jeszcze że w ciągu dnia robie chociaż raz w blenderze kiwi,banana,jabłko,gruszkę
Zmieniony przez - Pegaz_101 w dniu 2013-12-19 14:19:38

Zmieniony przez - Pegaz_101 w dniu 2013-12-19 14:21:01

Zmieniony przez - Pegaz_101 w dniu 2013-12-20 16:50:41

eeq

Zmieniony przez - Pegaz_101 w dniu 2013-12-20 16:56:13

Napewno masz za mało białka (chociaz 2g, najlepsza opcja 2,2g/kg masy), tłuszczu takze masz za mało 1g/kg masy, na poczatek nie zmiejszaj tak drastycznie ww, wydaje mi sie ze na poczatek 200-250g ww powinno byc dobrze i obserwuj swój organizm, jesli waga spada to nie odejmój a wrecz przeciwnie jsli spada zbyt szybko mozesz nawet troche dodac, jesli stoi to utnij ww (moze gdzies ok. 30g).
Tylko widzisz, ostatnio napotkałem sie ze na redukcji nie pwoinno sie brac pod uwage wage tylko lustro, bo mozemy nie tracic na wadze a tłuszcz bedzie sie spalał. Nie jestem peny, pisze bo nie chce Cie zostawic bez zadnej odpowiedzi.
Mleko 2%, zmiejsz troche ilosc max 150.

Słucahj bo z dieta to jest tak, niewazne z czego dostarczymy b/t/w (tu mam na mysli dobre produkty, nie tam jakies smieci),
czy ww dostarczymy z ryzu czy z kaszy to jest najmniejszy problem, wrecz przeciwnie mamy raz z tego dostarczac a raz z tego. Tak samo jest w przypadku białka, tylko musimy pamietac o białku pełnowartosciowym i roslinnym.
Nie wiem jak jest z tym rolinnym, czy sie je powinno wlicczac czy nie. Zdania sa podzielone, jedni mówia tak inni znów inaczej, gdzies znów przeczytałem ze białko roslinne nie moze przekraczac 30%. Tu musisz sie juz sam dowiedziec jak jest.
Najlepiej obserwowac swój organizm.

Pzdrawiam.

Tylko pamietaj, nie jestem specjalista, nie przeczytałem mase art., moja wiedza jest skromna, bo tak mi sie wydaje, najlepiej jakbys sie jeszcze opierał na innych forumowiczach.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-21 23:10:27